Восстановление фигуры после родов — с чего начать?

Беременность меняет женщину не только в плате появления материнского самосознания, но и внешне. Вынашивание ребенка отражается абсолютно на всех внутренних органах и системах организма.

Подробный обзор

Как подготовиться к комплексной операции?

Большинство операций молодым мамам рекомендуется проводить не ранее чем через полгода после родов, а кормящим женщинам следует отложить пластику до отлучения ребенка от груди. Уже на этапе подготовки к комплексной операции женщине лучше побеспокоиться о том, кто будет заботиться о малыше во время реабилитации: восстановление после вмешательства ограничивает многие физические возможности. Идеальные пациентки – женщины, которые больше не планируют беременность и лактацию.

Начинаем с малого — избавление от лишних килограммов на первом месяце после родов

В этот период физические упражнения еще не рекомендуются (особенно в том случае, если же с целью родоразрешения было проведено кесарево сечение). Кроме того, американские ученые провели исследование, в результате которого был выяснен тот факт, что у тех матерей, которые в период лактации значительное внимание уделяют спорту, молоко приобретает неприятных привкус, который приходится не по вкусу ребенку. Естественно, это приводит к тому, что значительно повышается вероятность отказа от грудного вскармливания.

Итак, дабы желание молодой мамы вернуть свои первоначальные формы не сказалось на ее здоровье, и на развитии ребенка, первоочередно необходимо будет позаботиться об изменении образа жизни:

  1. На протяжении первого месяца после родов следует совершать ежедневную прогулку, причем быстрым шагом. По сути дела, каждая мама это делает и так.
  2. Диета. Энергетический баланс молодой мамы определяется как 2500 ккал в день. Необходимо исключить жирную, жаренную и копченую пищу. Потреблять ее следует дробными порциями, 4-6 приемов пищи за день.
  3. Придерживайтесь правила: месяц диеты — минус 3-4 кг, не более.
  4. При отсутствии каких-либо противопоказаний рекомендуется проведение антицеллюлитного массажа.

Некоторые врачи утверждают то, что молодая мама испытывает достаточные физические нагрузки когда толкает коляску вверх и совершает прогулки на улице. Так то оно и есть на самом деле, при условии следования требованиям диеты вес постепенно будет снижаться, однако все эти заботы не обеспечат женщине должной осанки, не улучшат состояние кожи и оставят мышцы дряблыми.

Как восстановить фигуру после родов

Естественно, хочется как можно быстрее приступить к занятиям, однако торопиться не стоит. После родов нужно дать организму время на восстановление и лишь потом приступать к умеренным физическим нагрузкам.

В случае если вы начнете активно заниматься раньше месяца после естественных родов и раньше двух после кесарева сечения, есть вероятность, что таким образом вы достигнете противоположного эффекта. Неокрепшему организму такая нагрузка будет просто не по силам, и восстановление займет более длительный период.

В течение первого месяца после родов организм должен прийти в себя. Интенсивные упражнения могут только навредить, поэтому они противопоказаны, как бы хорошо вы себя не чувствовали.

Запишитесь на бесплатный вебинар «Воспитание мальчиков и девочек. Утраченные традиции». Вы узнаете:

  • Нужно ли мальчиков и девочек воспитывать по-разному?
  • Откуда берутся женственные мальчики и мужеподобные девочки;
  • Как вырастить из мальчика настоящего мужчину, а из девочки — истинную женщину;
  • Влияние роли отца, матери, бабушек, дедушек на развитие и взросление ваших детей;
  • Как с помощью народной педагогики решить проблемы воспитания мальчиков и девочек.
Читайте также:  Как правильно РАЗМИНАТЬСЯ перед тренировкой!

Определяем готовность организма к нагрузкам

Лягте на спину и расслабьтесь. Слегка приподнимите спину и голову. Положите ладонь на середину живота. Как только вы приподниметесь, вы должны почувствовать, как двигаются мышцы на животе. Обратите внимание на расстояние мышц, которые находятся чуть выше пупка.

Если оно больше 3х пальцев — к упражнениям приступать пока не стоит. Как только расстояние станет таковым, можете приступать к легким физическим нагрузкам.

Однозначно не стоит делать ничего через силу. Если вам больно, вы ощущаете дискомфорт или просто усталость, отложите занятия до следующего раза. Для начала вам будет достаточно уделять себе всего 10−15 минут.

Как восстановить фигуру после родов

Комплекс упражнений

  1. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Приподнимайте бедра, не отрывая при этом спину и ноги от пола. Проделать данное упражнение 3 раза по 10 раз;
  2. Лечь на живот. Одновременно попытаться оторвать ноги и плечи от пола. Руки вытяните перед собой. Сделать 3 раза по 10 или 15 раз;

Упражнения «Кегеля» также будут весьма эффективны в восстановительный период после родов; Полезным будет и ношение малыша на руках, прогулки на свежем воздухе с коляской. Кроме того, кормление грудью способствует более быстрому восстановлению организма.

Уделяйте внимание питанию

Не забывайте и о рациональном питании. Организму необходимы витамины, поэтому употребляйте как можно больше овощей и фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, а вот от жирной, калорийной, сладкой, жареной, копченой пищи лучше отказаться.

При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вы придете в форму гораздо быстрее. Кормление грудью, умеренные физические нагрузки, полноценный сон и отдых помогут организму быстрее прийти в норму. И вскоре вы сможете полностью вернуться к своему первоначальному весу.

Ну что, мои дорогие, теперь вы знаете как восстановить фигуру после родов. Советую подписаться на обновления блога и поделиться статьей в соцсетях со своими подругами, ведь, возможно, они тоже хотят вернуть былые формы как можно быстрее. Удачи вам!

Сделайте упор на «супер продукты»

После того как вы стали матерью, ваш организм стал нуждаться в максимальном количестве питательных веществ, особенно если вы держите дитё на грудном вскармливании. Выбирайте пищу, богатую на питательные вещества, которые вам необходимы, и содержащую мало калорий и жира.

Рыба – это один из таких «супер продуктов», потому что она наполнена докозагексаеновой кислотой, важнейшей омега-3 жирной кислотой, которая помогает вашему новорожденному развить здоровый мозг и нервную систему. Лучший источник этой кислоты – это рыба из холодных вод, такая как лосось, сардины и тунец (выбирайте консервированного тунца, потому что альбакор, как правило, содержит много ртути).

Молоко и йогурт – это также «супер продукты», потому что в них много кальция, который нужен вам, чтобы ваши кости были крепкими. И не забудьте о белке. Постное мясо, курятина и бобы содержат мало жира и много белка и пищевых волокон. Они полезны для вас, и они насыщают вас на более долгое время.

Как восстановить фигуру после родов?

Татьяна Бурцева

Многие молодые мамы начинают переживать из-за своей фигуры после родов. Мотивы сбросить лишний вес могут быть разными: хочется чувствовать себя подвижнее и бодрее или просто влезть в свои старые джинсы. Давайте поговорим о том, когда можно начать заниматься спортом, и почему это важно не только для фигуры молодой мамы.

Сколько можно набрать во время беременности?

В среднем вес во время беременности увеличивается на 13,8 кг. Для каждой женщины показатель набора веса индивидуален. Например, пышечки набирают меньше, чем худенькие, а высокие больше, чем низкие.

Как восстановить фигуру после родов?

У женщин, у которых сильно увеличивается объем груди, обычно значительнее возрастает и масса тела. В среднем женщине с нормальным весом стоит ожидать, что ее прибавка во время беременности составит 11-16 кг.

Почему физическая активность после родов особенно важна?

После родов женщине необходимо укреплять мышечный каркас, так как основные мышцы брюшного пресса растянулись и могли разделиться по линии середины (диастаз прямых мышц живота).

Это считается нормой во время беременности, но нужно восстановить силу и эластичность мышц, ведь они играют важную роль в поддержании спины и таза.

Чем старше и тяжелее ребенок, тем нужнее сильные и развитые мышцы.

Когда начинать заниматься спортом?

Не важно, были ли у вас естественные роды или кесарево сечение — сходите на осмотр врача через 6 недель после родов. Уточните, можно ли вам заниматься спортом у специалиста. Иначе вы можете только навредить себе, если приступите к тренировкам слишком рано.

Читайте также:  Как накачать трицепс: упражнения на трицепс для дома и тренажерного зала

Какие тренировки возможны?

Как восстановить фигуру после родов?

Самые важные тренировки, которые вы можете возобновить сразу после родов, — упражнения на укрепление мышц тазового дна. Их можно выполнять и во время беременности, так как эти мышцы испытывают особенную нагрузку во время вынашивания и родов.

Для сокращения мышц тазового дна представьте, что вы пытаетесь остановить процесс мочеиспускания — вы должны ощутить сжатие и подъем мускулатуры. Никакие другие части тела двигаться не должны. Упражнение можно выполнять в любом месте — никто и не догадается.

Существуют два типа упражнений:

1. Медленные: сохраняя спокойное, глубокое дыхание, сожмите мышцы тазового дна и удерживайте, сколько сможете, до 10 секунд, затем полностью расслабьте. «Золотой стандарт» — 10 повторений по 10 секунд каждое.

2. Быстрые: сильно сожмите мышцы тазового дна, а затем быстро расслабьте. Повторите 10 раз. Расслабление не менее важно, чем сжатие, так что убедитесь, что вы выполняете его полностью.

В идеале комплекс из медленных и быстрых упражнений необходимо выполнять три — шесть раз в день. При этом не следует сжимать ягодицы, двигать ногами или отклоняться назад.

Тренировать мышцы тазового дна необходимо и тем женщинам, которым предстоят роды с помощью кесарева сечения. Исследования показывают, что у большинства эти мышцы ослабевают из-за вынашивания ребенка, а не из-за естественных родов.

Если вы хотите быстро избавиться от живота, то будьте к себе внимательны: в первое время стандартные упражнения на пресс могут только навредить. Поэтому постарайтесь осторожно втягивать в себя живот и мышцы тазового дна каждый раз, когда собираетесь поднять что-то тяжелое, нагнуться или наклониться.

Как восстановить фигуру после родов?

Великолепная кардиоваскулярная нагрузка на организм — это ходьба. И вы сможете заниматься вместе с малышом. Только не стоит сразу же начинать с двухчасовых прогулок в быстром темпе, никаких пробежек. В тренировочный процесс следует вливаться постепенно.

Пилатес для молодых мам и йога вполне подойдут. Иллюстрация из книги «Я буду мамой».

Обратите внимание, что интенсивность физических упражнений влияет на количество грудного молока, которое у вас вырабатывается.

Насколько эффективны корсеты или бандажи?

Корсеты и бандажи поддерживают ослабленные мышцы брюшного пресса и уменьшают дальнейшее давление, особенно когда вы поднимаете тяжесть, чихаете или садитесь прямо. Но для тонкой талии и плоского животика вам нужно укреплять мышцы брюшного пресса. Чтобы был эффект, ношение корсета нужно сочетать с приемлемыми физическими упражнениями.

Правильное питание

Не забывайте, что правильное питание важно не только во время беременности, но и после родов. А то, что мама должна есть за двоих — заблуждение. Не пренебрегайте завтраками, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями.

Избегайте в своем рационе сладости, полуфабрикаты, фастфуд, жареные продукты. Добавьте больше овощей и фруктов, пейте воду, старайтесь не перекусывать на ходу.

Как восстановить фигуру после родов?

Посоветуйтесь с врачом, какие продукты следует исключить совсем, а какие, богатые полезными веществами и витаминами, добавить в меню.

По материалам книги «Я буду мамой».

Обложка поста: pixabay.

Восстановление фигуры после родов: грудь

Подробно о восстановлении груди вы можете прочесть в отдельной статье→

Здесь же мы кратко перечислим основные факторы, которые помогут вернуть упругость и объем груди после родов и грудного вскармливания.

Восстановление фигуры после родов: грудь

Чтобы восстановить грудь после родов необходимо:

  • продолжать гв до полутора – дух лет; в этот период проходит стадия инволюции лактации, когда ткани преобразуются из железистых в жировые, и грудь принимает «добеременное» состояние;
  • принимать контрастные водные процедуры для улучшения кровоснабжения;
  • заниматься гимнастикой для восстановления груди;
  • ухаживать за кожей с помощью синтетических или натуральных косметических средств;
  • делать массаж груди.

Как привести тело в порядок

Беспокоясь о том, как привести себя в форму после беременности, не стоит изматывать себя тяжелыми тренировками и жесткими диетами. Голод вместе с чрезмерными нагрузками вызовет снижение лактации из-за недостатка в рационе белков, жиров и углеводов. К тому же есть риск после отмены неправильной диеты набрать больше жира. Старайтесь сбрасывать вес постепенно, примерно по два килограмма за один месяц. При таком прогрессе жир будет уходить на длительное время.

Правильное питание для кормящей мамы

Неправильно организованное питание относится к главным причинам набора веса, поэтому женщина, задумавшаяся о том, как привести фигуру в порядок после беременности, должна продумать дневной рацион. Став мамой, диеты нужно придерживаться в течение трех месяцев, так как от этого зависит здоровье младенца. С грудным молоком при кормлении ребенок получает не только питательные вещества, но и аллергены с канцерогенами. Меню должно быть разнообразным.

Как привести тело в порядок

Режим питания:

  1. Пейте два литра жидкости в течение дня, потому что вода ускоряет обмен веществ.
  2. Исключите жареные, копченые блюда. Эта еда вредна для желудка, печени, кишечника.
  3. Сдобу и другие мучные изделия замените цельнозерновым хлебом.
  4. Исключите из рациона продукты, вызывающие аллергию: мед, клубнику, виноград.
  5. Ешьте каждый день нежирный творог.
  6. Употребляйте постное мясо, рыбу.
  7. Кушайте пять раз в день. Порция должна помещаться в один стакан.
  8. Блюда лучше всего запечь или приготовить на пару. Отварная пища не менее полезна.
  9. Первые недели после родов исключите продукты с большим количеством клетчатки: капусту, яблоки и другие фрукты, овощи, салаты. Данная пища может вызвать диатез и колики. С осторожностью относитесь к сокам, чтобы у ребенка не проявилась аллергия.
Читайте также:  Белки семян бобовых и масличных культур | Белки картофеля, овощей и плодов

Физические упражнения­

Чтобы вернуть потерянную форму после родов и получить красивое тело с упругими мышцами, заниматься нужно регулярно. Упражнения выполняйте натощак или через два часа после приема пищи. Перед тренировкой разогрейте мышцы. Пройдитесь быстрым шагом или, если разрешит доктор, побегайте. Затем выполните растяжку: наклонитесь и коснитесь пальцев ног, выполните повороты туловища и головы.

Упражнения для похудения, чтобы привести себя в форму:

  1. Ходьба. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе или занимайтесь на тренажере.
  2. Дыхание диафрагмой. Лягте на спину. После этого на выдохе максимально втяните живот. Затем вдохните, выпятив брюшную стенку. Выполните 10 раз.
  3. Подъем таза. Лежа на коврике, согните колени, подтянув стопы к ягодицам. Затем поднимите таз и опустите. Повторите 20 раз.
  4. Укрепление рук. Возьмите гантели. Затем сгибайте руки в локтях 20 раз. После этого поднимайте гантели вверх тоже 20 раз.
  5. Прыжки на скакалке. Во время упражнения приземляйтесь на носок. Заниматься можно только по разрешению врача.
Как привести тело в порядок

Режим сна и отдыха

Недостаток сна влияет на человеческий организм так же разрушительно, как и дефицит движения или вредные привычки, особенно он вреден для недавно родившей женщины. Как привести себя в порядок после родов, если ребенок плохо засыпает? В первые недели жизни нужно постараться приучить малыша к режиму сна. В это время здоровый грудничок может спать около двадцати часов в сутки, просыпаясь для кормления.

Вы сможете выстроить общий режим дня малыша, учитывая режим его питания. После приема пищи ребенок лучше засыпает. В пять недель у младенца появляются периоды активности. Постепенно длительность ночного сна увеличивается, а дневного – сокращается. По мере развития вводите в распорядок дня новые занятия: легкий поглаживающий массаж, гимнастику для детей и развивающие игры.

Совет №Как восстановить грудь после родов

Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, которая кормит ребенка до 1, 1,5 или 2 лет, скорее вернет ей хорошую форму. Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

  • делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
  • ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
  • делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
  • выполнять упражнения для укрепления мышц.

Восстановление груди после родов и кормления в клинике им. Н.И. Пирогова (СПб)

Отделение пластической хирургии клиники Пирогова в Санкт-Петербурге работает с 1999 года и признано ведущим в городе. Мы гордимся нашими врачами, многолетний опыт и профессионализм которых отмечен наградами. Специалисты в совершенстве владеют современными методиками пластической хирургии, выполняют сложные реконструктивные операции и сводят риски, сопряженные с оперативным вмешательством, к минимуму. Кроме того, нашим пациентам мы предлагаем:

  • регулярные скидки и акции на все виды маммопластики;
  • комфортабельный стационар на 1-2 человек, пребывание в котором можно продлить при желании;
  • оснащенные современным оборудованием надежных зарубежных производителей операционные кабинеты и реанимацию;
  • личное сопровождение пациентов из городов России на всех этапах операции;
  • беспроцентную рассрочку на все операции отделения пластической хирургии.

Цена операций, направленных на восстановление груди после родов и кормления складывается из нескольких частей. Если вы не нашли нужную информацию на сайте, позвоните по номеру +7 (812) 320-70-00 — специалисты контактного центра ответят на ваши вопросы, проконсультируют и помогут записаться на прием к пластическому хирургу.