Воспаление сухожилий плечевого сустава

Суставы и связки. Укрепление и восстановление суставов и связок.

Молочная кислота в мышцах: рекомендаций по избавлению

  1. Если чувствуете боль непосредственно во время тренировки – это верный признак того, что молочная кислота в мышцах присутствует в увеличенном объеме. Избежать этого помогут разминка и растяжка. Важно помнить, что растяжка необходима как до, так и после тренировки. Особо следует уделить внимание тем мышцам, что были задействованы наиболее интенсивно.
  2. Для эффективного выведения продуктов распада молочной кислоты из организма будут полезны умеренные нагрузки. Например, можно после тренировки неспешно покрутить 10 минут педали на велотренажере или сходить в бассейн.
  3. Для тех, кто после занятий в зале предпочитает отдыхать и расслабляться, можно порекомендовать массаж, сауну или просто теплую ванну с морской солью и эфирными маслами. Не так эффективно, зато более приятно.
  4. Правильное и полноценное питание также необходимо. Кушайте побольше фруктов и овощей, чтобы восполнить недостаток углеводов в организме.
  5. Для профилактики полезно принимать контрастный душ. Это не только приведёт к тому, что молочная кислота в мышцах снизит своё воздействие, но и взбодрит сами мышцы.
  6. Разгрузочные дни (1-2 в неделю) с минимальным потреблением белковой пищи, а также отдых на природе станут прекрасным подспорьем к вашим тренировкам.

Следуйте этим рекомендациям и станете искусными скульпторами своего тела. Кроме того постепенно произойдет адаптация организма к молочной кислоте и неприятный эффект значительно уменьшится.

Для чего нужно выполнять упражнения?

От нарушений осанки страдает много школьников и взрослых. С возрастом при сидячей работе риск развития сколиоза, кифоза и других заболеваний увеличивается. «Помолодел» и остеохондроз. Сейчас его диагностируют даже у 30-летних пациентов, при этом ранее с ним сталкивались только люди после 50. Боли в спине периодически случаются у большинства людей.

Дегенеративные процессы, которые приводят к развитию остеохондроза и межпозвоночным грыжам, возникают из-за нехватки питания костной ткани. Человеческий организм устроен так, что позвоночник получает минералы и другие питательные вещества. Вот почему важно делать упражнения для спины и позвоночника, много ходить и поднимать умеренные тяжести.

Для чего нужно выполнять упражнения?

Правильно подобранный комплекс упражнений решает такие задачи:

  • устраняет боли в спине, улучшает общее самочувствие;
  • помогает создать мышечный каркас и снять нагрузку с позвоночника;
  • усилить терапевтический эффект от лечения;
  • помогает предупредить рецидив заболевания или его обострение;
  • позволяет убрать дискомфорт, возникающий на фоне разных патологий;
  • повышает пластичность и гибкость позвоночного столба.

Для позвоночника необходимы умеренные нагрузки. Иначе он перестает правильно функционировать, что приведет к развитию различных патологий, в том числе и тех, которые могут стать причиной инвалидности при отсутствии своевременного лечения.

Для чего нужно выполнять упражнения?

Какой бывает мокрота

Цвет и консистенция мокроты довольно сильно варьируются в зависимости от патологического процесса. Поэтому описание мокроты входит комплекс обязательных диагностических мероприятий.

Мокрота может быть:

  • довольно вязкой, жемчужного цвета. Такой цвет означает, что мокрота состоит только из слизи. Причиной обильного выделения подобной мокроты обычно является воспаление слизистой оболочки дыхательных путей (например, бронхит). Такое воспаление может быть вызвано, в том числе, и аллергической реакцией, поэтому мокрота данного вида характерна для астмы. Такая же мокрота типична для курильщиков (в данном случае слизь выделяется в ответ на раздражение слизистой табачным дымом). При длительном и интенсивном курении мокрота может стать серого и даже почти черного цвета;

  • густой и липкой, желтого или желто-зеленоватого цвета. Подобный цвет указывает на присутствие гноя в мокроте. Примесь гноя характерна для бактериальной инфекции. Обычно заболевание дыхательных путей начинается с вирусной инфекции, которая поражает нос или горло (ОРВИ). Затем воспалительный процесс может спуститься – в трахею, бронхи и лёгкие. Движение воспаления вниз и присоединение бактериальной инфекции означает развитие заболевания (усугубление ситуации). Жёлто-зелёная мокрота типична для бактериального бронхита и пневмонии;

  • общий красноватый оттенок мокроты и прожилки красного цвета говорят о том, что в мокроте присутствует кровь. Попадание крови может быть вызвано тем, что от кашля где-то лопнул сосудик, но во многих случаях кровь в мокроте является признаком серьёзного заболевания (инфаркт лёгкого, онкологические процессы, туберкулёз). При обнаружении крови в мокроте следует незамедлительно обратиться к врачу;

  • ржавый или коричневый цвет мокроты указывают на присутствие продуктов распада крови. Это – также признак опасного заболевания. Так проявляются крупозная пневмония или туберкулёз.

Тревожными симптомами также являются пенистая мокрота, мокрота с явным неприятным запахом (сладковатым или зловонным).

Отклонение от обычного (беловато-жемчужного) цвета мокроты должно стать поводом для оперативного обращения к врачу.

Виды тендинита и его причины

Чаще всего такое воспаление сухожилий возникает из-за поражения плечевой надкостницы. Реже — из-за травм связок между плечом и бицепсом, а также около ротаторной манжеты.

К тендиниту приводят микротравмы тканей. Например, небольшие разрывы мышц. Больная ткань окружает сустав, и воспаление захватывает всё большую область. Двигаться становится трудно, а каждое движение вызывает сильную боль.

Две главные причины начала тендинита:

Виды тендинита и его причины
  • чрезмерная физическая нагрузка, приводящая к разрывам и растяжениям;
  • отложение солей кальция в сухожилиях.

Причём второе может произойти как при травмах, так и при заболеваниях сосудов и неправильном обмене веществ.

Есть и более редкие причины: инфекции, дисплазия суставов, стресс и иммунные заболевания. В этих случаях начинают разрушаться соединения костей, что и провоцирует воспаление.

Глюкозамин

Стимулирует выработку клетками хряща того же коллагена , а так же такого важного вещества как хондроитин .В то же время произведенный хондроитин после распада разложится на несколько составляющих , одна из которых – глюкозамин . Сам глюкозамин вырабатывается клетками хряща из глюкозы и важной аминокислоты — глютамина . глюкозамин в продуктах питания

Глюкозамин присутствует во многих продуктах , но имеет свойство разрушаться при сильном нагреве . Основным источником глютамина могут служить ХРЯЩИ , а так же продукты с высоким содержанием глютамина–

  • Куры
  • Говядина
  • Твердый сыр

Хондроитин

Важный элемент сухожилий , связок , хрящей , кожи , кровеносных сосудов .Обладает противовоспалительными свойствами , играет важную роль при восстановлении хрящевых тканей . Благодаря хондроитину удерживается жидкость в хрящевой ткани . При распаде дает глюкозамин как одну из составляющих. Хондроитин вырабатывается клетками хрящевой ткани при использовании того же глюкозамина. хондроитин в продуктах питания

Содержится в коже , сухожилиях и хрящах животного происхождения и в еще большей степени в рыбе (особенно лосось,семга) . Именно по этой причине хондроитин-добавки производятся из хрящей лососевых .

Итак, коллаген, глюкозамин и хондроитин по праву возглавляют наш список.

Витамин С существенно облегчает страдания больных артритом. А это почти то же самое, что и травматическое истирание хрящей. Похожий эффект дает бета-каротин и витамин Е, однако витамин С обладает более сильным действием. Стоит обратить внимание и на ниацин (известный также как никотиновая кислота, никотинамид или ниацинамид). Он очень благотворно действует на суставы. Ну и, наконец, добавим к нашему списку фолат и витамин В12.

Читайте также:  Можно ли пить воду во время, а также до и после тренировки

Жиры как нельзя лучше сказываются на работе суставов

Незаменимые жирные кислоты потому и называются незаменимыми, что без них вашему организму ну никак не обойтись. Из их числа следует выделить линолевую кислоту и гамма-линоленовую кислоту. Помимо всего прочего, они могут принести немалую пользу вашим суставам.

Можно считать доказанным, что глюкозамин, хондроитин, а также некоторые витамины и жиры благотворно влияют на работу и здоровье наших суставов. У бодибилдеров суставы работают, что называется, на износ. Так что от всех этих препаратов вреда нам не будет, одна польза. Применяйте их как средство профилактики в периоды тяжелого тренинга, ну а в случае болезненности суставов и вовсе на постоянной основе.

Не забывайте, что ранняя и своевременная профилактика обеспечит ваше здоровье, активность и физиологические ресурсы для занятий любимым видом спорта даже в весьма преклонном возрасте.

Живите здорово и разумно – защитите свои суставы и связки до того, как почувствуете боль!

Товары для суставов и связок в нашем магазине.

Заблуждения о молочной кислоте в мышцах

Предположение о том, что мышечные боли и усталость после нагрузок объясняется накоплением в мышцах молочной кислоты возникло примерно 100 лет назад, когда еще не было известно о ее роли в качестве источника энергии. До настоящего времени многие считают, что именно она виновата в появлении жжения в мышцах во время тренировок, бега или длительной ходьбы и болевых ощущениях на следующий день после интенсивных занятий. Следует разобраться, что соответствует истине, а что является заблуждением.

Образование молочной кислоты в мышечных тканях – это нормальный метаболический процесс, который происходит всегда, даже в состоянии покоя. В обычных обстоятельствах она быстро выводится из организма. При значительных нагрузках образуется, так называемый, «хороший» лактат и «плохие» водородные ионы. Первый продукт превращается в энергию и необходим для работы мышц. «Плохой» компонент способен привести к мышечному «закислению». При его значительном накоплении можно почувствовать жжение в мышцах. Снижается их эффективность.

Типичным заблуждением является миф о том, что молочная кислота может вызывать мышечную боль на протяжении нескольких суток. Неприятные ощущения могут наблюдаться максимум 2-3 часа после снятия нагрузок. За это время все продукты интенсивного метаболизма удаляются из организма, а оставшийся лактат проникает в систему кровообращения, по которой переносится к другим внутренним органам и служит источником энергии, а также в печень, где участвует в выработке глюкозы.

Заблуждения о молочной кислоте в мышцах

Лактатный порог

Неприятные ощущения во время тренировок и сразу после них указывает на избыток молочной кислоты (лактата), что свидетельствует об анаэробном механизме метаболизма. Переход от аэробного гликолиза к анаэробному называется лактатным порогом. Он свидетельствует о том, что уровень интенсивности нагрузок достиг величины, когда мышцы остро ощущают дефицит кислорода. Каждый человек имеет свой лактатный порог. Он напрямую связан с частотой сердечных сокращений (ЧСС). В среднем порог определяется в диапазоне ЧСС 120-185 ударов в минуту.

Используйте теннисный мячик

Положите мячик на дель­товидную мышцу, прислонитесь к стене, чтобы мяч был зажат между ней и плечом.

Делайте круговые движения плечом, разминая мышцу мячиком.

Используйте теннисный мячик

Нажмите для увеличения

Опустите мяч ниже, положив его на трицепс, и круговыми движениями плеча вверх-вниз, вправо‑влево проработайте эту мышцу.

Поместите мяч между стеной и подосной мышцей, расположенной на поверхности лопаток, и, повернувшись спиной к стене, разомните эту мышцу, совершая круговые движения телом.

Читайте также:  Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях?

Положите мяч между лопаткой и позвоночником и, уперевшись мячом в стену, совершайте движения телом вверх-вниз.

Используйте теннисный мячик

Возьмите теннисный мяч в руку и покатайте его по грудным мышцам с обеих сторон. Мужчины могут прорабатывать мышцы полностью, женщинам следует массировать только основание грудных мышц, не затрагивая молочную железу.

На каждую мышцу должно приходиться от 5 до 15 круговых движений. Как снять боль в шее. Консультация массажиста-реабилитолога Подробнее

Как действуют лечебные способы

Уколы. При инъекции снимать сильную боль легче и быстрее. Из анальгетиков чаще всего назначают Баралгин, но его приобретают по рецепту врача. Дилетантам не рекомендуется производить введение препарата. Больному лучше обратиться за помощью к медикам. Можно Баралгин заменить на Аспирин. При невысокой цене и возможности купить медикамент без рецепта средство помогает устранить воспалительный процесс, понизить температуру тела и облегчить состояние человека. В случае спазма, блокировать который не в состоянии Аспирин и Баралгин, назначают Дексаметазон и Преднизолон. В критической ситуации используют блокаду Новокаином.

Таблетки. После консультации врача напряжение в спине снимают Мидокалмом и Тизалудом. При болях средней интенсивности достаточно принять спазмолитики в виде Спазмалгона. Для купирования более серьезного дискомфорта назначают Диклофенак и Ортофен. Подобная форма выпуска препарата может вызвать боли и рези в желудке. Выход из ситуации — употребление обезболивающих таблеток вместе с Омепразолом или Омегой.

Мази. Интенсивно обрабатывать таким средством область с повышенной чувствительностью не рекомендуется. При дискомфорте в зоне поясницы используют Радикулин (второе название — гель Валентина Дикуля). Во время спазмов в позвоночнике, которые отдаются в область шеи, помогут Фастум-гель и Траумель С.

Пластыри. Сильного эффекта они не имеют, но облегчить симптомы заболевания в состоянии. Терапия при помощи пластыря подразумевает использование согревающих пластырей (перцовый), ортопедических наклеек (Zb Pain Relief) и пластичной массы с обезболиванием (Вольтарен).

Обертывания с использованием корицы.

Эта пряность нашла применение не только в кулинарии, но и в косметологии, благодаря высокому содержанию в ней антиоксидантов, эфирных масел, дубильных веществ. Такой полезный состав помогает регенерации кожи, питает и тонизирует ее. Хорошая маска для антицеллюлитного обертывания: 2 стакана теплой воды + 350 гр порошка какао + 2 ложки порошка корицы. Все составляющие нужно очень хорошо перемешать. После такой процедуры кожа не только избавится от шлаков и засияет здоровьем, но и приобретет легкий приятный аромат шоколада.

Таковы основные, наиболее эффективные виды антицеллюлитных обертываний, которые можно делать в домашних условиях. При условии регулярности эффект от них ничуть не уступит эффекту от салонных процедур. Однако следует помнить о наличии противопоказаний. Если имеются такие заболевания, как варикоз, тромбофлебит, различные кожные заболевания и аллергия, следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Что выводит молочную кислоту из мышц

Есть категория специалистов, которые утверждают, что молочную кислоту из мышц выводят:

  • соки из вишни и граната (только натуральные) – сразу после получения нагрузки нужно выпить 200 мл;
  • отвары из листьев крапивы или березы, ягод шиповника или боярышника без сахара – употреблять по 300 мл + 1 чайная ложка меда;
  • свежие овощи, фрукты, зелень – они должны присутствовать в каждодневном меню и в больших количествах.

Что выводит молочную кислоту из мышц

Помогают решить проблему и другие методы – сауна, баня, горячие ванны с добавлением растительных экстрактов или соли, усиленный питьевой режим.

Некоторые врачи утверждают, что сделать процесс избавления от скоплений молочной кислоты более быстрым невозможно, нужно просто перетерпеть неприятные ощущения до полного восстановления.