Виды эллиптических тренажеров для дома, как выбрать лучшую модель

Эллипсоид. Так между собой бодибилдеры и любители физической активности называют тренажер эллиптический. Еще одно название – кросс-тренажер. Это спортивное оборудование, которое предназначено для занятий в домашних условиях и тренажерном зале. Один из главных плюсов эллипсоида – отсутствие большой нагрузки на суставную область, которая часто травмируется при обычном беге.

Что дают тренировки на эллипсоиде?

Эллипсоиды, они же орбитреки, относят к группе кардиотренажеров – спортивных снарядов для общего укрепления сердечно-сосудистой системы, развития мышечной массы, нормализации обмена веществ. Занятия на них тренируют выносливость основных систем организма, улучшают метаболизм, позволяют избавиться от одышки. Эллиптические тренажеры оптимальны для интервальных тренировок, подготовки к силовым нагрузкам, мышечной «сушки», правильного и эффективного похудения.

От остальных кардиотренажеров эллипсоид отличается главным образом траекторией движения педалей и их амплитудой. Движение ног здесь – нечто среднее между классической ходьбой, обычным педалированием и лыжным бегом. Вращение по эллиптической траектории создает уникальное ощущение воздушности, снижая до минимума нагрузки на колени и голеностопные суставы. Именно поэтому занятия на данных тренажерах рекомендованы при реабилитации, людям пожилого возраста и тем, кто страдает от болезней суставов.

Подвижные поручни эллиптических тренажеров – не просто опоры, необходимые для удержания равновесия, а силовые узлы, дающие нагрузку на руки и мышцы плечевого пояса. Таким образом, во время занятий на эллипсоиде происходит комплексная тренировка всех основных мышечных групп, а сами движения, напоминающие покачивание или ощущение полета, отлично снимают стресс и делают тренировку не такой монотонной как на степпере или беговой дорожке.

Как выбрать правильный эллиптический тренажер и не пожалеть о покупке?

В этом руководстве мы разберём все особенности эллиптических тренажеров и проблемные места. Это параметры нужно обязательно изучить перед покупкой, если вы не хотите впустую потратить деньги. Если возникнут вопросы – напишите нашим экспертам на форуме по эллиптическим тренажерам, они помогут разобраться.

Параметры выбора

  1. Как выбрать правильный эллиптический тренажер и не пожалеть о покупке?
  2. Преимущества эллиптических тренажеров
  3. Финансовый вопрос
  4. Пространство для тренировок
  5. Современные эллиптические тренажеры
  6. Памятка по покупке орбитрека
    1. Частота тренировок на эллиптическом тренажере
    2. Какой бюджет на покупку?
  7. Функциональность эллиптического тренажера
    1. Какой привод лучше: задний или передний?
    2. Длина шага
    3. Вес пользователя
    4. Вес маховика
    5. Панель управления, консоль.
    6. Q-фактор
    7. Уровни сопротивления
    8. Мониторинг сердечного ритма
  8. Основные параметры при выборе эллипсоида
    1. Длина шага
    2. Плавность движений
    3. Комфортная тренировка верхней части тела
    4. Фактор шума
    5. Настройки сопротивления
    6. Регулировка наклона
    7. Параметры безопасности
  9. Индивидуальные настройки
  10. Тестирование перед приобретением
  11. В заключении

Перед выбором эллиптического тренажера для дома, необходимо учитывать главные факторы, от которых будут зависеть параметры тренажера:

  • кто будет заниматься
  • сколько часов будут заниматься
  • чего хотим достичь
  • какой уровень мотивации

Эллипсоид – современный спортивный тренажер, в котором удачно сочетаются лучшие качества беговых дорожек и степперов. Среди кардиотренажеров эллиптические тренажеры занимают особое место. С их помощью тренируются основные группы мышц, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная система, как при беге. То есть орбитрек, как его еще называют – отличное решение для желающих сбросить лишний вес или накачать мышцы, не повредив при этом суставы.

Какой эллиптический тренажер лучше купить

Выбирая «свой» эллипсоид, нужно учитывать ряд критериев:

1. Допустимый уровень нагрузки на тренажер

Важно, чтобы масса спортсмена не превышала тот максимум, который указан в характеристиках. Пусть лучше будет запас в 10-15 кг – это продлит срок эксплуатации выбранной модели

2. Тип привода

Различают передне- и заднеприводные эллипсы. Первые обеспечивают более высокий уровень нагрузки, а значит и эффект от занятий на них выше. Вторые считаются более универсальными и подходят для любителей со слабой подготовкой.

3. Длина шага

Чаще всего на рынке представлены эллиптические тренажеры с показателем 40-42 см. Для людей небольшого роста комфортнее будет заниматься на моделях с шагом 35 см. Наиболее эффективно проходят тренировки на эллиптических тренажерах с разбежкой между педалями в 50 см, однако занятия на них осилят только хорошо подготовленные спортсмены.

Читайте также:  Разгибание рук на верхнем блоке хватом снизу

4. Вес маховика

Чем этот параметр выше, тем более плавным будет ход педалей, но и усилий для работы на таком тренажере потребуется больше. Рекомендуемый вес маховика для эффективных занятий – не меньше 10-12 кг. Для продвинутых пользователей оптимальный вес около 20 кг.

Иногда в параметрах тренажера указывается инерционный вес, в этом случае нужно принимать во внимание именно его – чистая масса маховика здесь уже не важна.

Виды эллипсоидов

Конструкторы тренажёра-эллипсоида с каждым годом разрабатывают всё больше инновационных решений, модели всё время модифицируются, поэтому на рынке спортивного оборудования их представлено очень много. Первые аппараты такого типа возникли ещё в конце прошлого века, но были менее функциональными, а также не очень комфортными для проведения регулярных тонировок. Сейчас же появились новые виды тренажёров, которые способны предоставить человеку максимально комфортное использование. Различаются эллипсоидные тренажёры главным образом по расположению их моховика и по типу сопротивления.

Маховик (колесо) —это очень важная деталь, с помощью которой тренировка на таком оборудовании стала наиболее эффективной. Он расположен спереди, посредине или же с задней стороны изделия, в зависимости от этого он обладает своими особенностями:

  1. Если маховик располагается впереди, то общий вес устройства смещён больше всего к передней части. Для особой устойчивости тренажёра конструкторы оснащают его более мощными приводами, из-за этого такие изделия недоступны для использования в домашней обстановке.
  2. Если же привод располагается посередине, то модели считаются очень компактными, что хорошо подходит для занятий в домашних условиях. Привод не мешает при этом оптимальному размещению деталей.
  3. Заднеприводные эллипсоиды обладают длинным ходом педалей, что придаёт движениям больше плавности. Занятия на эллиптическом тренажёре такого вида считаются самыми эффективными, так как устройство обладает подвижными ручными рычагами, которые хорошо связываются с педалями.

По типам сопротивления эллипсоиды можно разделить на электромагнитные, магнитные, а также механические. Первые считаются наиболее функциональными, так как в этом случае нагрузка происходит с помощью электромагнитного поля, а нужные параметры при этом регулируются электроникой. На магнитном тренажёре-эллипсоиде нагрузка происходит путём воздействия магнитов, с помощью чего торможение плавного типа.

Механические устройства по своей конструкции больше похожи на велосипед. Такие типы устройств не дают особой плавности и бесшумности хода, но не зависят от питания, а также быстро складываются и довольно компактны.

Разновидности

Эллиптические тренажеры бывают разные, вид необходимо учитывать при выборе. Изделия классифицируются по принципу работы, назначению, типу привода и так далее. Какой эллиптический тренажер лучше, ответить сложно, так как у каждого свои особенности эксплуатации.

По принципу работы

Разновидности

По этому критерию различают следующие виды орбитреков:

  1. Механические. Полностью независимы от источника питания, имеют компактные размеры и низкую стоимость. У них ограниченное количество функций, контролировать нагрузку сложно. Сейчас подобные модели практически не пользуются популярностью и мало востребованы.
  2. Магнитные. Вполне доступны по стоимости, но тоже имеют ограниченное количество функций, хотя их и больше, чем в механическом устройстве. Есть возможность менять нагрузку.
  3. Электромагнитные. Это виды современных тренажеров для дома с большим количеством функций, возможностью регулировать и отслеживать нагрузку. Работают плавно, бесшумно. Имеют большие размеры и вес, чем механические и магнитные, но в несколько раз эффективнее.

Отдельно стоит выделить аэромагнитные устройства — они напоминают гребные тренажеры, независимы от источника питания, очень удобны в использовании. Имеют один существенный минус — высокую стоимость. Такое устройство может выбрать для дома далеко не каждый. 

Разновидности

Зачастую потребители задаются вопросом о том, что лучше — магнитный или электромагнитный тренажер. Второй вариант оптимальней во всех отношениях. Если тренажер нужен исключительно для домашнего пользования, вполне достаточно и магнитного, стоящего в разы дешевле. Электромагнитные подходят больше для профессионалов, которые занимаются регулярно, следят за своей физической формой. 

АэромагнитныйМагнитный

Разновидности

МеханическийЭлектромагнитный

По типу привода

Разновидности

Различаются орбитреки между собой и по расположению маховика — могут быть с задним или передним приводом. Первые являются классическим вариантом, так как вся система сопротивления располагается в задней части тренажера. Имеют плавный ход педалей, что позволяет равномерно распределять нагрузку. Есть подвижные рычаги для рук, при этом они имеют минимум подвижных частей.

В агрегатах с передним приводом маховик расположен спереди, весь его основной вес сосредоточен именно в этой части. Это является одним из недостатков, так как если неправильно распределить вес, можно упасть вместе с устройством. В современных моделях размещают очень тяжелый маховик, который препятствует опрокидыванию и делает ход более плавным. 

Читайте также:  Упражнения для растяжки шпагата в домашних условиях

При выборе лучше отдавать предпочтение вариантам с тяжелым маховиком, так как они обеспечивают плавный ход, достаточную нагрузку. Для среднестатистического спортсмена стоит выбирать привод весом от 8 до 10 кг. Если планируются занятия людей с избыточным весом, маховик должен быть более 10 кг.

Разновидности

С задним приводомС передним приводом

По назначению

Разновидности

По назначению стоит выделить три основных типа орбитреков:

  1. Домашние. Имеют компактные размеры и небольшой вес, количество функций ограничено.
  2. Полупрофессиональные. Нечто среднее между домашними и профессиональными, имеют средний набор функций, возможность управления нагрузкой.
  3. Профессиональные. Отличаются длительным сроком эксплуатации, устойчивы к нагрузкам и механическим воздействиям. Есть возможность регулировать длину шага в зависимости от роста человека и его веса.

Полупрофессиональные не обладают таким большим набором функций, но для частного использования считаются идеальным вариантом. Домашние орбитреки подходят для регулярных тренировок, но не обладают всеми преимуществами высококлассных устройств. Какой эллиптический тренажер лучший, каждый должен решить сам в зависимости от собственных пожеланий и требований.

Разновидности

ДомашнийПолупрофессиональныйПрофессиональный

Разновидности

Мини-степ

Пожалуй, самый маленький и недорогой вид домашних кардиотренажеров. Он представляет собой две небольшие педали под стопы и основу под них. Амплитуда движения в таких тренажерах очень маленькая: по сути, вы делаете движение, как если бы нажимали на педали в автомобиле. Именно поэтому нагрузка на таком тренажере несущественная. К тому же диапазон регулировки нагрузки скорее носит символический характер, а значит, и интенсивность занятия будет низкой. Единственный плюс мини-степа – цена. В среднем такой тренажер стоит 2-3 тысячи рублей.

Как начинающим выполнить эллиптическую тренировку

  • Следите за каждым аспектом тренировки, прилагая усилия, чтобы найти темп/уровень сопротивления, которые позволили бы вам работать с нужной RPE.
  • Отдохните, если вы чувствуете себя слишком запыхавшимися или ваши мышцы ослабели. Вы должны чувствовать, что тренируетесь, но вы также у вас должна быть возможность воспроизводить речь в полном объеме.
  • Выполняйте эту тренировку примерно три раза в неделю с днем ​​отдыха между ними.
  • Прогрессируйте, добавляя несколько минут каждый раз, когда вы тренируетесь, пока время тренировки не достигнет 30 минут.
  • Делайте растяжку после тренировки.

Тренировка на эллипсе для новичков

Время Интенсивность/темп RPE
5 минут Разогрейтесь в удобном для вас темпе; удерживайте сопротивление на низком уровне 4
3 минуты Увеличьте сопротивление скачкообразным образом с 1 до 4 или до того уровня, чтобы работать сильнее, чем на разминке. Вы должны чувствовать, что мышцы работают, но также у вас должна быть возможность вести беседу. Это ваш базовый темп 5
2 минуты Увеличьте сопротивление еще раз, пока вы не будете работать немного сильнее, чем на базовом уровне 5-6
3 минуты Уменьшите сопротивление назад к базовому темпу 5
2 минуты Увеличьте сопротивление еще раз, пока вы не будете работать немного сильнее, чем на базовом уровне 5-6
5 минут Уменьшите сопротивление назад до комфортного уровня, чтобы остыть и отдохнуть 4
Общее время тренировки: 20 минут

В конце вашей тренировки выпейте большой стакан воды.

Прогресс в тренировках с эллипсоидом

Чтобы спрогрессировать в этих тренировках, начните с добавления еще трех минут во время базового темпа, а затем прибавьте еще две минуты, прежде чем выполнять пятиминутную заминку.

Вы можете оставаться на этом уровне в течение недели, а затем добавить одну часть на три минуты в базовом темпе и еще одну на 2 минуты, но с темпом выше среднего. Теперь вы уже тренируетесь 30 минут. Это соответствует минимальной ежедневной рекомендации для блюстителей здорового образа жизни.

Медицинские предупреждения и безопасность

Есть у эллипсоида противопоказания? Пользоваться им не рекомендуется людям:

  • с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
  • с заболеваниями костей, позвоночника;
  • тем, кто перенес травму любой из частей тела;
  • людям с не зажившими переломами или вывихами;
  • тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.

Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.

Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.

Виды орбитреков по типу нагружения

Совсеменные производители предлагают огромный ассортимент эллипсоидов. Но все они делятся на 5 видов по принципу действия:

  • механический (ременной);
  • магнитно-механический;
  • магнитный;
  • электромагнитный
  • аэромагнитный (самогенерирующий).
Читайте также:  Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях

Именно эти характеристики являются первичными при выборе нужной модели. Учтите, что цена тренажёра зависит от типа (мы представили данные о типах по степени возрастания стоимости).

  1. Механические модели эллипсоидов — самые дешёвые устройства в линейке. Механический тренажёр приводится в действие силой тренирующегося на нём человека. По весу это самые лёгкие модели, их можно поставить в любом месте вашей квартиры, так как питание от розетки им не нужно. Часто такие тренажёры бывают складными, что позволяет после занятий убирать их на хранение в кладовку или шкаф. Однако сейчас этот вид эллиптического тренажёра потерял свою популярность, поскольку он не обеспечивает оптимальную плавность движений и на нём нельзя регулировать уровень нагрузки.

  2. Магнитно-механический эллипсоид — устройство немного дороже, чем тренажёры предыдущего типа. Регулировка нагрузки осуществляется вручную, то есть вам нужно будет останавливаться, чтобы поменять её уровень. Для этой цели используются специальные тормозящие магниты. Уровень нагрузки зависит от расстояния между магнитом и маховиком, оно регулируется вручную. Питание от сети самого тренажёра не предусмотрено, работа дисплея обычно обеспечена аккумуляторными батарейками. Нагрузка изменяется плавно. Преимущество магнитно-механических эллипсоидов в их невысокой цене, большем удобстве и лучших характеристиках, по сравнению с механическими тренажёрами, и небольших размерах. Это отличный вариант для новичков, только начинающих заниматься кардионагрузками.
  3. Магнитный эллипсоидный тренажёр с электронной регулировкой сопротивления — практически бесшумная модель с ещё более плавной регулировкой нагрузки. Он рассчитан на людей, которые имеют средний уровень подготовки, то есть регулярно занимаются на силовых или кардиологических тренажёрах в течение нескольких месяцев. Питание может быть от розетки или аккумулятора. Маленький мотор передвигает тормозящий магнит относительно маховика при помощи встроенного компьютера. Вы можете не только регулировать уровень нагрузки, но и создавать свои программы тренировок.

  4. Электромагнитные эллипсоиды — самые дорогие модели, но вместе с тем современные и наиболее удобные. Такой тренажёр требует питания от сети или аккумулятора, да и места займёт больше. Зато он обеспечивает более высокий эффект от занятий: вы можете подобрать и настроить индивидуальную программу занятий в зависимости от цели тренировки (спорт, кардио, терапевтические задачи). Такие приборы часто называют эргометрами, так как они наиболее точно определяют физические характеристики пользователя и позволяют наиболее корректно спроектировать уровень нагрузки. Высокая цена таких моделей обусловлена следующими характеристиками:
    • полная бесшумность работы;
    • плавная и наиболее точная регулировка нагрузки (интервал 5 Ватт);
    • угол наклона педалей можно изменить у любой модели (в отличие от предыдущих типов, где данную функцию нужно уточнять);
    • встроенный компьютер имеет расширенные возможности, вплоть до самостоятельного программирования тренировки, фитнес-оценки, оценки Body Fat, помимо большого количества установленных программ (обычно порядка 25).

  5. Аэромагнитные эллипсоиды — самая новая из представленных разработок. Совершенно не зависит от электросети, поскольку сам тренажёр получает питание от встроенного в него генератора, а бортовой компьютер — от аккумулятора. Система регулирования — магнитная, с электронной регулировкой. Сетевой адаптер предусматривает подзарядку аккумулятора от розетки в случае долгого простоя прибора. Кроме того, аэромагнитные эллипсоиды обеспечивают более высокую скорость вращения, плавность хода за счёт натяжных роликов и широких ремней, малое трение.

Аэромагнитные эллипсоиды относятся к моделям премиум-класса

Можно сделать вывод: новичкам с ограниченными средствами, решившим купить эллиптический тренажёр для домашних занятий, стоит обратить внимание на простые в управлении и недорогие магнитно-механические тренажёры. Если вы регулярно занимаетесь фитнесом или профессиональными силовыми нагрузками, присмотритесь к электромагнитным эллипсоидам

Принцип работы и преимущества

Эллиптический тренажер — оборудование, объединяющее в себе преимущества нескольких тренажеров. Признано одним из самых эффективных агрегатов для похудения.

Состоит такое устройство из устойчивой рамы на опоре или колесах, блока сопротивления и крупных степ-педалей, которые соединяются с ручками и маховиком. На устройстве крепится компьютер с отображением скорости движения и других данных. Некоторые модели комплектуются кардиодатчиками.

Принцип действия тренажера очень простой: человек берется за ручки и встает на педали, далее надавливает на них поочередно, помогая себе шагать за счет движения рукоятками. Процесс напоминает ходьбу на лыжах по ступенькам.

Принцип работы и преимущества

Основные преимущества эллипсоида:

  • высокая эффективность при похудении (сжигается до 800 ккал в час);
  • тщательная проработка мышц корпуса, бедер и ног за счет подвижных рукояток;
  • отсутствие риска травмирования, что обусловлено устойчивостью ног на педалях, равномерному движению и распределению нагрузки;
  • простое использование оборудования без необходимости проходить специальное обучение;
  • минимальный шум в процессе занятия по сравнению с беговой дорожкой и другим спортивным оборудованием.