Видео уроки танцев для похудения зумба видео

Зумба — это не только отличный вид фитнеса для стройной фигуры, но и метод снять стресс, расслабиться и избавиться от напряжения, усталости. Эти упражнения помогут привести организм и мышцы в тонус, подготовить их к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба – определение

Это относительно новый вид движения в танцах, зародившееся в 2011 году. Основателем этого направления стал учитель хореографии и танцев Альберто Перез из Колумбии. На основе придуманных им движений разработана универсальная финтес-программа, которая собрала в себе элементы разных танцевальных жанров – танца живота, фламенко, меренге, сальсы, самбы и хип-хопа. Благодаря такому уникальному сочетанию, танец Зумба получил огромнейшую популярность более чем в ста восьмидесяти странах мира и в 2016 году завоевал первенство среди всевозможных спортивных программ для снижения веса.

В переводе с колумбийского диалекта испанского языка «зумба» означает «активно и ритмично двигаться».

Зумба – определение

Веселые, зажигательные и ритмичные движения во время тренировки, которые помогают подкорректировать фигуру и привести в тонус мышцы, покорили многих. Занимаясь таким фитнесом, человек прорабатывает практически все группы мышц, но при этом не устает и не выматывается. И в этом главное преимущество этой увлекательной и эффективной программы. За 1 час беспрерывной тренировки можно сжечь около пятисот калорий. Кроме этого, зумба-фитнес помогает снять стресс, раскрепоститься и стать человеку более уверенным и позитивным.

Видео урок №2: Зумба фитнес упражнения для похудения в темпе танца!

Ещё одна очень хорошая видео инструкция, жаль, что не на русском, но всё же можно понять что нужно делать наглядно, повторяя движения девушек. Упражнения выполняются размеренно, можно понять и рассмотреть, что и как делать правильно. В данном ролике так же задействованы танцевальные элементы из сальсы.

Стоит отметить, что для повышения эффективности данной тренировки, вам позволено использовать дополнительный вес, то есть гантели или гирьки, но не сразу, а после того как привыкните и обычная тренировка перестанет вас так сказать «вставлять». Отлично подобраны упражнения, которые вы без труда сможете выполнять дома в течении 30-40 минут.

Зумба-фитнес: видео уроки для похудения … Зумба-фитнес: видео уроки для похудения … Зумба фитнес для начинающих на русском … Фитнес-Зумба для похудения: видео-уроки … Зумба – танцевальная тренировка для …

Подборка видео роликов о фитнес-зумбе для похудения в домашних условиях:

Если одного видео ролика вам мало, то ниже есть целая подборка уроков по фитнес-зумбе в домашних условиях для похудения, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному. Рекомендуется к просмотру!

Что такое Зумба?

Это одна из самых современных разновидностей фитнеса, которая молниеносно набирает популярность. Это альтернатива монотонным, скучным тренировкам, в результате которой можно добиться желаемых форм. Уникальность состоит в активных танцевальных движениях в ритме латинского танца. Зумба поможет не только привести свое тело в порядок, но и получить массу позитивных эмоций.

Зумба является относительно новой разновидностью танцевальных движений, которая была основана в 2011 году. Основатель данного направления — Альберто Перез, который преподавал хореографию и танцы в Колумбии. Основываясь на придуманных Перезом движений, была создана программа для фитнес-тренировок, в которой имеются элементы различных танцевальных жанров. Это и восточные танцы, и фламенко, и меренга, и сальса, и самба, и даже хип-хоп.

Со стремительной скоростью спортивный танец Зумба распространился и прославился на весь мир, и уже в 2016 году стал популярным более чем 180 странах.

Что такое Зумба?

Если переводить слово Зумба с испанского языка, то это активно и ритмично двигаться. Пожалуй, именно так и можно точно описать суть данного танца.

В процессе занятий зумбой, человеком прорабатываются почти все группы мышц, но в отличие от обычных тренировок в спортзалах, после зумбы нет чувства усталости. И это является основным достоинством данного спортивного танца. В среднем, за час тренировок можно избавиться до 500 ккал.

Зумба-фитнес для похудения

Когда привычные спортивные тренировки надоедают, хочется попробовать что-то новое и зажигательное. Хотите поддерживать свою форму в непринужденной обстановке без давления тренера? Обратите внимание на новое явление в мире фитнеса – зумба.

Фитнес танец зумба – это занятие, основанное на движениях из латинских танцев в сочетание с элементами аэробики и гимнастики. Главное отличие этого направления в том, что оно проводится в формате зажигательной вечеринке, танец не только позаботиться о вашей фигуре, но и наполнит вас энергией жизни и любви.

Как появилась зумба?

История зумбы началась совершенно неожиданно и сравнительно недавно. В Колумбии живет и преподает танцы Альберто Перес. Он как-то пришел на занятие и обнаружил, что оставил диск с музыкальными записями дома, поэтому провел тренировку под самые зажигательные и любимые хиты латинской музыки.

Читайте также:  КАРНИТИН ВОССТАНАВЛИВАЕТ КЛЕТОЧНУЮ ФУНКЦИЮ. ВАЖНЫЕ ФОРМЫ L-КАРНИТИНА.

С этого момента от желающих позаниматься фитнесом именно в этом формате не было отбоя. В начале 1990-х Альберто Перес назвал такой вид тренировок зумбой и стал пропагандировать ее по всему миру. В результате на данный момент существует уже около 10 миллионов любителей зумбы по всему миру. Зумба соединила в себе множество танцевальных направлений. Базовыми являются латинские танцы: сальса, бачата, меренга, самба и т.д. На данный момент их стали миксовать с современной хореографией, силовыми нагрузками и уличными танцами. Это делает зумбу действительно уникальной и интересной.

Особенность фитнес зумбы

Зумба фитнес для похудения нисколько не уступает по эффективности аэробике. Во время исполнения танцевальных движений задействованы все мышцы, а ритмичность занятия позволяет сжечь от 600 калорий за час, именно поэтому зумба фитнес стала любимым видом тренировок для девушек по всему миру.

Когда вы только начинаете заниматься зумбой, не стоит уделять много внимания технике выполнения движений. Гораздо важнее расслабиться и двигаться в ритме музыки. Получайте удовольствие, а в дальнейшем ваше тело научится двигаться с определенной грацией и женственностью.

Особенности фитнес зумбы:

  • всего за час вы получаете отличную нагрузку на все тело;
  • организм получает больше кислорода за счет интенсивного и глубокого дыхания;
  • вы научитесь базовым движениям разных направлений танцев;
  • танцевальная тренировка выступает в качестве массажа внутренних органов;
  • раскрепощение и избавление от стресса;
  • улучшение пластичности, осанки и растяжки.

Занимаясь вы не только расслабляетесь и веселитесь в приятной компании, но и приводите в порядок свою фигуру, становитесь женственнее и пластичнее, сплошное удовольствие и никакой скуки.

Популярность направления настолько высока, что можно найти множество отзывов. Вы увидите, как много поклонников у нее, а также сможете найти самого лучшего и активного тренера по зумба фитнес. Отзывы послужат вам достоверным доказательством продуктивности занятий, проходящих в дружеской атмосфере.

Как подготовиться к занятиям зумбой?

Несмотря на то, что для занятий зумбой не требуется особая физическая подготовка или определенный уровень знания танцевальных движений, нужно помнить о нескольких правилах. Они помогут провести тренировку без проблем и осложнений для организма.

  1. Пейте во время занятий: главное здесь поддерживать оптимальный уровень водного баланса, поскольку иначе вам может стать плохо и не комфортно.
  2. Замеряйте пульс и дышите: зумба очень интенсивная, поэтому сначала может показаться сложной. Не пытайтесь выполнять все по максимуму и слушайте свое тело.
  3. Одевайтесь в свободную и комфортную форму: спортивная одежда не должна сковывать движения или препятствовать дыханию.
  4. Следите за прогрессом: занимайтесь не менее 2-х раз в неделю и соблюдайте режим занятий.
  5. Приводите подруг и близких на зумбу: это поможет вам сблизиться и узнать друг друга лучше.

Занимайтесь зумбой, наслаждайтесь каждой мелодией и ритмом. Проживая положительные эмоции, тело получает максимум удовольствия, выделяются гормоны радости и счастья. Такую тренировку вы еще долго не сможете забыть.

БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ

Разновидности Зумбы

Современная зумба делится на разновидности, в соответствии с нагрузкой:

«Zumba Gold» — облегченный вариант с интервальными аэробными нагрузками. Подходит для новичков, людей преклонного возраста, в период реабилитации, после травм, людям с ограниченными возможностями здоровья.

«Zumba Toning» — силовая тренировка, программа усложняется дополнительным лёгким весом — «стиками» (гантели, которые звучат как маракасы).

«Zumba Step» — представляет собой жиросжигающие тренировки с использованием степ-платформы.

Разновидности Зумбы

«Zumba Sentao» — то же, но в качестве снаряда используется стул и вес собственного тела.

«Aqua Zumba» — «вечеринка в бассейне» — адаптация для водной среды.

«Zumba Kids», «Zumba Kids Junior» — варианты перечисленных разновидностей для детей и подростков. Начинать занятия можно уже с 4 лет (хотя уже появилась разновидность для малышей с 1 года).

Про брейк-данс

Брейк-данс – это танец. И это, как многие могут подумать непросто ломанный ритм. В нем используется специфические движения, аэробика. Исполнитель должен обладать высокой физической подготовкой и пластикой.

Для начинающих нужно уяснить один факт – уроки брейк-данса следует начинать с разминки. Начнем с топрока. Поставьте ноги на ширине плеч. Начните с шагов в стороны попеременно меняя ноги. Постепенно включая в движение руки. Закончили! Приступаем к следующему упражнению. Разворачивайтесь на девяносто градусов на пятках ног. Сначала на одной ноге, затем на другой.

Брейк-данс для начинающих

Рассмотрим виды элементов брейк-данса:

  • футворк (Footwork) – при этом элементе происходит работа ног, производящихся только на полу. К футворку относятся следующие элементы: скрембл, 5-step, зулу спин, свинг и т. п.;
  • фриз (Freeze) – замирание в какой-нибудь сложной и/или интересной позе на несколько секунд. Примеров элементов фризов полно: бейби фриз, тартл фриз, аир бейби фриз и т. п.;
  • топрок (Toprock) – элемент брейка движение в котором проходит сверху. В него входят много элементов: индиан степ, кросс степ, фронт степ и т. п.;
  • Повер мув (Power move) – это силовые элементы брейка. Выделяются высокими требованиями к физической подготовке исполнителя. Выделяют следующие элементы повер мув: флай, свеча, гелик, бейби милс и т. п.

Теперь поближе познакомимся с некоторыми элементами, для того чтобы знать, как научиться брейк-дансу дома. Начнем с 6-step, т. е. 6 шагов. Упритесь руками в пол, ноги должны быть согнуты в коленях и расставлены чуть шире плеч. Левой ногой нужно шагнуть вперед. Затем подсядьте к ней и снова отодвиньте левую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение.

Бейби фриз – один из самых простых фризов в брейк-дансе. Для этого упритесь локтем в бок живота. Ставите левую руку напротив правой, а головой нужно упереться в пол, создавая треугольник с верхней точкой на голове. Треугольник делается для того, чтобы легче стоять. Кисти рук должны быть направлены в стороны. Оторвите ноги от пола и сделайте движение ножницами. Это и есть бейби фриз. Он идеально подходит в качестве ознакомления с фризами для начинающих.

Бек спин – элемент повер мува. В этом элементе мы будем крутиться на спине. Этот спин очень важен так как он является стартовым для изучений элементов повер мува. Лягте на спину. Лечь нужно не на спину, а именно на лопатки и таз при этом должен быть оторванным от пола. Попробуйте махнуть ногам и прокрутиться. Теперь перейдем к заходу на бейби фриз. Лягте в полушпагат – левая нога вытянута вперед, задняя сложена под тазом. Затем выполняется мах правой ногой, и переходим в оборот на лопатках.

На самом деле элементов брейк-данса много! Дерзайте! Помните, что вы танцуете в первую очередь для себя. Посмотрите видео урок брейк-данса, чтобы ознакомиться с кучей других элементов брейка

Удары в восточном танце

Удары бедрами

Исходное положение: полная стопа, немного согнутые, мягкие колени, работают только бедра и, причем, оба сразу. Техника: бедра акцентировано, резко выталкиваются в нужном направлении. Плоскость: горизонтальная. Ассоциации: траектория движения стрелки на компасе из стороны в сторону относительно зеркала. Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления.

Качалка бедрами

Качалка – разновидность ударов в восточном танце, при которых движения выполняются менее резко.

Исходное положение: полная стопа, немного согнутые, мягкие колени (или же полупальцы, прямые, мягкие колени), работают только бедра. Техника: бедра работают вверх вниз поочередно, по диагонали. Плоскость: вертикальная. Ассоциации: траектория движения стрелки на компасе из стороны в сторону относительно зеркала. Варианты исполнения: на месте, с шагом, на полной стопе, с переходом на полупальцы, смена темпа и направления.

Удары одним бедром

  1. Линейный удар одним бедром (выброс бедра вверх и сброс бедра вниз). Исходное положение: полная стопа (или же рабочая нога на полупальцах), немного согнутые, мягкие колени, работает только бедро.

Техника: бедро акцентировано, резко выталкивается вверх и вниз.

Плоскость: вертикальная. Варианты исполнения: на месте, с шагом, на полной стопе, с переходом на полупальцы, смена темпа и направления.

  1. Объемный удар одним бедром (с добавлением горизонтального поворота, то есть с твистом).

Исходное положение: полная стопа (или же рабочая нога на полупальцах), немного согнутые, мягкие колени, работает только бедро. Техника: бедро акцентировано, резко выталкивается вверх/вперед и вниз/назад. Плоскость: вертикальная и горизонтальная одновременно. Варианты исполнения: на месте, с шагом, на полной стопе, с переходом на полупальцы, смена темпа и направления.

Удары плечами

Пожалуй, это самое известное базовое движение танца живота.

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работают только плечи. Техника: плечи двигаются по очереди вперед назад (работают одно плечо или оба плеча поочередно). Плоскость: горизонтальная. Ассоциации: траектория движения стрелки на компасе из стороны в сторону относительно пола. Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления. Важно: ударов плечами не делают много подряд, одного-двух ударов обычно достаточно.

Удары грудью

Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени, работает только грудь. Техника: грудь двигается в нужном направлении с акцентом, резко. Плоскость: вертикальная. Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления

Зумба для новичков

Одно из движений – это шаги меренги. Это движение является основным в классическом виде фитнеса. Также шаги меренги можно использовать на утренней зарядке. В видео по-русски рассказывается, как правильно танцевать зумбу.

Зумба для новичков

Видео

Зумба для новичков

Не менее важны в фитнесе и базовые упражнения. Повторять движения и тренироваться нужно не менее часа. Эта программа имеет одно важное отличие – в танце очень активно задействуются руки. Может показаться, что эта эффективная программа слишком легкая, однако в первый раз сложно выдержать даже полчаса. Со временем ваш организм станет более выносливым и вы не будете уставать даже после часа занятий.

Зумба для новичков

Видео

Зумба для новичков

Что худеет и сколько калорий тратится?

Зумба – достаточно энергозатратная тренировка. В среднем, можно потратить примерно 500 калорий за одно занятие. Но число израсходованных калорий на тренировке прямиком зависит от веса человека, уровня интенсивности и длительности тренировки.

Так, например, если человек весит 61 кг, занимался 55 минут при среднем уровне интенсивности, он израсходует примерно 440 калорий. Чем больше вес, тем больше тратится калорий.

Читайте также:  Как девушкам правильно выполнять выпады с гантелями?

Для всех желающих отслеживать потерю калорий во время тренировок существуют онлайн ZUMBA-калькуляторы, которые позволяют рассчитать, сколько калорий было потрачено во время тренировки.

Питание

  • Как в любых занятиях спортом, танцами, фитнесом особое внимание следует обратить на питание.
  • По возможности оно должно оставаться низкокалорийным, содержать медленные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры.
  • Никакого переедания вследствие растраченных калорий. И никакого голодания ввиду предстоящих энергетических нагрузок.
  • Питание должно быть сбалансированным и полноценным.
  • Здоровое питание и тренировки в сочетании друг с другом помогут достичь желаемого результата.

Зумба не только беспощадно сожжет лишние жировые отложения, но и заставит попрощаться с ненавистными складками. Во время занятия человек очень сильно потеет. С потовыми отделениями выходит не только лишний жир, но и вредные для организма токсины. Занятия Зумбой запускают обмен веществ в организме, улучшают кровообращение.

Зумба = кардио + силовые упражнения + танцевальные движения. Таким образом, задействуются все группы мышц. Происходит равномерное распределение нагрузки, что позволяет худеть и моделировать тело.

Занимаясь Зумбой, плавно сходят жировые отложения с талии, уменьшаются в объеме бедра и руки. Зумба борется с целлюлитом. Уже через месяц занятий можно заметить первые результаты.

Особенности в деталях

Для многих до сих пор остается загадкой, чем же отличается зумба от таких занятий как стандартный фитнес или шейпинг? На самом деле разница большая.

Так, приступить к регулярным занятиям может каждый, ведь идеально подходит зумба фитнес для начинающих и для профессионалов.

Вторым отличием является слаженная работа всех групп мышц во время тренировки.

Если в фитнесе и шейпинге каждое занятие направлено на проработку различных групп (бедра и ягодицы, руки и плечи, пресс), то в зумбе вы получаете все и сразу.

При этом создание идеальных изгибов протекает более мягко и с удовольствием.

Дополнительным преимуществом является тот факт, что zumba признана отличной кардио-тренировкой.

Ведь определенная последовательность движений, скорость и ритм их выполнения – все это работает не только на прокачку мышечного каркаса, но и поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Сами понимаете, что зумба – обалденная возможность поддержать тонус тела, похудеть и сделать организм более выносливым. Фактически, это незамысловатый танец для похудения и моделирования изгибов тела.

Среди положительных эффектов данного типа тренировок стоит выделить такие аспекты:

Активная стимуляция похудения. Конечно, чтобы сбросить вес необходимо сочетать тренировки с правильным питанием. Создание фактурного рельефа тела. Зумба способствует поддержанию тонуса мышц, что сказывается на прессе и бедрах. Вы сможете достаточно быстро добиться заветных кубиков. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Развитие чувства ритма и такта. Зумба – обалденная возможность научиться чувствовать музыку, отдаваясь ей. Развитие пластичности и гибкости

Это особенно важно для представительниц прекрасного пола, ведь даже походка девушек становится более грациозной. Развитие ловкости и улучшение координации движений

Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве. Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс.

Латиноамериканский фитнес – обалденная возможность избавиться от лишних килограмм, привести свое тело в тонус и поправить общее состояние здоровья.

Современная программа тренировок предлагает выбор из 5 направлений зумбы:

  • классик;
  • континенталь;
  • тонус;
  • аква;
  • тоник.

Классик или классическая зумба – это достаточно популярное направление. Занятия состоят исключительно из элементов и па латиноамериканских танцев, включая сальсу, самбу, румбу и т. д.

Движения осуществляются строго под ритмы соответствующего аккомпанемента. Из динамиков звучит латинская зажигательная музыка в духе Рио, сочетаемая со звонкими ударными.

Такие уроки впечатляют насыщенным колоритом, атмосфера же на них просто фееричная. Направление континенталь является более адаптированным под социум.

Если классическая зумба предлагает только латинос, то данное направление включает традиции государства, в котором преподается.

Так существует и зумба на русском, включающая элементы народных танцев и балета. Также в данном направлении акцент немного смещен с латины на хип-хоп, гоу-гоу и т. д.

Эта программа тренировок отлично подходит тем, кто любит ночные клубы, ведь теперь вы станете звездой танцпола.

Направление тонус предназначено для похудения и моделирования мышечного каркаса тела. Фактически, это танцевальный фитнес, где каждая тренировка идет по нарастающей с увеличением интенсивности движений.

Также программа тонус предполагает дополнительные нагрузки в виде специфических спортивных снарядов. Это отличное направление для быстрой подготовки тела к лету.

Аква программа – это тренировки по зумбе в бассейне. Такие уроки предполагают увеличение нагрузки на мышцы при снижении давления на суставы.

Аква-зумба идеально подходит для беременных и лиц с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Вода создает естественное сопротивление, что положительно сказывается на работе мышц.

Также существуют уроки зумба-тоник. Это современное направление, предназначенное для развития самых маленьких.

Все движения на занятиях адаптированы под физическое развитие детей. Так, уроки проходят в игровой форме, чтобы крохи получали максимум удовольствия от занятий.

Как видите, зумба – обалденная программа, подходящая каждому. Ведь вы можете подобрать направление в зависимости от ваших физических возможностей и особенностей организма. Тренируйтесь с пользой!