Турник для дома: как выбрать и какой купить

Настенный турник для дома – удачный способ постоянного занятия гимнастическими упражнениями, не выходя за пределы своей жилплощади. Такой снаряд поможет вам не зависеть от природных капризов и в то же время сэкономить место в квартире.

Каковы критерии выбора настенного турника для дома?

Совершая покупку, следует обращать свое внимание указанные ниже критерии:

1. Вес – многие считают, что с целью снижения нагрузки на стену турник стоит выбирать полегче. На самом деле, такой спортивный снаряд, скорее всего, будет изготовлен из пластика, а потому для взрослых может быть просто опасным в пользовании.

2. Способ крепления изделия к стене – оно должно располагаться на необходимой высоте (с учётом высоты помещения – примерно около 2…2,2 м). При этом рабочая консоль не должна быть очень большой, поскольку в этом случае на опору турника будут действовать значительные нагрузки, так что в лучшем случае (стальная опора) она согнётся. Кроме того, количество мест крепления по каждой из консолей должно быть не менее двух.

3. Комплектность домашнего настенного турника – многие фирмы спортивного снаряжения в комплект к изделию прикладывают ещё и все возможные аксессуары, которые могут быть на нём установлены. Конечно, подобные модели несколько дороже, но зато и значительно универсальнее.

4. Качество изготовления и соединения деталей: наличие грубых сварных швов, небрежная шлифовка и окраска – вот составляющие, которые помешают вам радоваться удачному приобретению.

Не стоит забывать и об эстетике

При всех спортивных достоинствах настенного турника для дома не стоит забывать, что основным предназначением квартиры является всё же комфортное проживание в ней, а не занятия спортом. Домашний настенный турник не должен смотреться чужеродным предметом интерьера. Для тог что бы это не происходило, стоит позаботиться и о его визуальном восприятии:

Читайте также:  Подъем на носки сидя: техника выполнения и особенности

— удобство занятий на снаряде: критерий является достаточно расплывчатым. Как следствие, есть смысл поинтересоваться у друзей, уже имеющих опыт гимнастических занятий с таким тренажером, или у опытного тренера, есть ли недостатки у данной модели и удобна ли она в быту. Например, дешёвые варианты часто снабжаются пластиковыми ручками, в то время как лучше хват будет на неопреновых;

— при установке изделия стоит подумать и о том, как оно будет смотреться в комнате. Например, домашний настенный турник чёрного цвета вряд ли добавит света и оптимизма интерьеру, в то время как модель светлых оттенков (или вообще белая) идеально впишется в любой цветовое сочетание помещения.

Где устанавливать домашний настенный турник?

Наиболее надёжное крепление обеспечит капитальная стена или перегородка из кирпича. Не рекомендуется монтировать снаряд на перегородку из гипсокартона – больших нагрузок она просто-напросто не вынесет. Иное дело, если домашний настенный турник монтируется в специально предназначенном для него помещении, например в мансарде, часть площади которой было решено выделить под собственный гимнастический зал. В этом случае тренажер проще всего разместить на той стене, где нет окон: больше пространства и надёжное крепление обеспечат вам не только удовольствие от занятий, но и безопасность!

Виды турников

Турники бывают следующих видов:

  • настенные можно разместить практически в любом месте. Они прочные и выдерживают большой вес. Но их нельзя вмонтировать в прочные и твердые стены;
  • потолочные универсальны, подходят для выполнения многих трюков, но на подвесных и натяжных потолках их установить достаточно сложно. Они требуют более качественной фиксации, чем настенные;
  • распорный тренажер компактен, имеет малый вес, но подходит больше детям, т.к. выдерживает максимум 100 кг.;
  • напольный комфортный и функциональный, но дорого стоит;

Зачем нужен турник

Ежедневные занятия на этом спортивном снаряде обеспечат детей разных возрастов необходимой физической нагрузкой. Начинать заниматься можно уже с полутора лет, но наибольшая польза использования проявляется в три-четыре года. Польза турника для ребёнка состоит в том, что при подтягивании происходит работа всего костно-мышечного аппарата (укрепляются мышцы предплечья, спины, груди, кистей рук, пресса). Подтягивания формируют правильную осанку, выносливость, силу и уверенность в себе, а также проводит профилактику заболеваний остеохондроза и сколиоза.

Читайте также:  Все, что ты должен знать о жиме лежа

Естественно, чтобы приучить своё чадо к подтягиванию, придётся потратить много времени и сил. Так же важна регулярность и начальный уровень подготовки. Но когда вы в очередной раз задумаетесь, нужен ли ребёнку турник, ответ будет однозначным — «да».

весь список

Варианты крепления

  • 1. В дверной проем.
  • 2. Над дверью.
  • 3. На стене.
  • 4. На потолке.
  • 5. На шведскую стенку.

Турник для дверного проема

  • ● Компактность.
  • ● Быстрый монтаж и демонтаж.
  • ● Низкая цена.

Настенный турник

  • ● Удобная съемная конструкция.
  • ● Использование навесного оборудования.
  • ● Вес спортсмена может превышать 120 кг.
  • ● Высокий уровень комфорта и возможность включить в тренировку разнообразные упражнения, а не только классические подтягивания.

Потолочный турник

  • ● Комфортные тренировки — от простых базовых элементов до акробатических, рассчитанных на спортсменов с хорошей подготовкой.
  • ● Установка навесного оборудования для разного хвата.
  • ● Высокая прочность конструкции.

Турник для шведской стенки

  • ● Регулировка под любой рост.
  • ● Конструкция выдерживает вес более 100 кг.
  • ● Можно поставить навесное оборудование, что разнообразит упражнения и позволит использовать разный вид хвата.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений на турнике является одним из популярных вариантов занятий в домашних условиях, которые позволяют быть в отличной форме. Предоставляем две программы тренировок, которые можно чередовать по месяцу каждую либо выбрать более удобный для вас вариант.

Перед началом занятий следует провести хорошую разминку суставов и мышц, которая должна занимать не менее 15 минут.

Программа 1

  • подтягивания до подбородка 2х15;
  • подтягивания за голову 2х12;
  • подтягивания до груди 2х12;
  • подтягивания обратным хватом 2х12;
  • подтягивания узким обратным хватом 2х15;
  • отжимания от пола 4х2;
  • подъем ног к перекладине 4х15.

Отдых между подходами может быть от 2 до 5 минут.

Эта программа позволяет развить плечевой пояс и мышцы спины. Заниматься по программе через 2 дня. Важно полностью восстанавливаться перед тренировкой.

Программа 2

  • выход силой 2х10;
  • подтягивания обратным хватом 3х12;
  • подтягивания широким хватом 2х12;
  • подтягивание хватом на уровне плеч 2х12;
  • подтягивание узким хватом 2х12;
  • подтягивание до груди 1хмакс;
  • подтягивание с уголком 3х8-10.
Читайте также:  Как нужно подтягиваться на турнике: приемы, способы, советы

Эта программа тренировок для людей, которые могут подтянуться от 12 раз и более.

Если ваш результат в подтягиваниях от 3 и более раз то для начала следует пройти программу для новичков, по которой рекомендуется заниматься 2 месяца.

Программа для новичков

Программа разбита на 3 дня рекомендуется заниматься через день.

День 1

  • негативные подтягивания 3х10;
  • вис на турнике 3х1минуте;
  • вис подтягивания 2хмакс;
  • отжимания 3хмакс;
  • вис на турнике в положительной фазе 2х30сек;
  • негативные подтягивания 3х10.

День 2

  • подтягивания 3хмакс;
  • негативные подтягивания обратным хватом 3х10;
  • вис на перекладине 3х1 минуте;
  • вис в положительной фазе 3хмакс;
  • подъем коленей в висе 3х20;
  • отжимания 3х20.

День 3

  • негативные подтягивания 3хмакс;
  • подтягивания обратным хватом 3х5;
  • подтягивания 3х5;
  • отжимания 4х20;
  • вис на турнике 2хмакс.

Заниматься по программе желательно после хорошей разминки. Также в тренировки стоит добавить кардиотренировки, это бег или скакалка, что позволит вывести вес тела на оптимальный уровень. В питании делать упор на молочные продукты и мясо. Большое содержание белка в рационе будет положительно влиять на восстановление организма.

Выбор места под установку турника

Перед тем как создавать чертёж будущего сооружения, необходимо определиться с выбором места под данную конструкцию. Здесь мы рекомендуем прислушаться к следующим советам специалистов:

  • Лучше всего все спортивные площадки для дачи, в том числе и детские, располагать на заднем дворе дома, что позволит скрыть ваш досуг от любопытствующих взглядов соседей и случайных прохожих;

    Пример установки турника за домом

  • Оптимальным вариантом для подстилающей поверхности этих спортивных сооружений является натуральный газон или специальная мягкая поверхность на основе резиновой крошки. Это сделает занятия на турнике безопасными;
  • Не следует располагать спортивные турники на открытых площадках, где нет тени, т. к. в жаркий солнечный день это сделает невозможным занятия на них. Лучше всего использовать густую тень или плотную полутень. Однако при этом не стоит забывать, что непосредственная близость свисающих веток или стволов деревьев станут естественным препятствием на пути занимающегося на уличном турнике.
Выбор места под установку турника

Итак, подытожим. Наиболее рационально уличные турники располагать на естественном газоне тенистого места, на обустроенном заднем дворе дома.