Овсяная диета: вы сбросите не меньше пяти килограмм

Овсяная диета прекрасно подойдёт тем, кто принял решение похудеть легко и быстро, а главное без вреда для здоровья. Предполагается отказ от любых продуктов, кроме овсяной каши, на короткий период (3-7-10 дней). За это время организм очищается от шлаков и токсинов, выводятся излишки соли и воды, снижается уровень холестерина, спадают отеки и уходят лишние килограммы.

Овсяная монодиета

Как следует из названия, данный вариант диеты строится на употреблении одной лишь каши. Для ее приготовления вполне допустимо использовать овсяные хлопья быстрого приготовления, однако наибольшую ценность все же имеют цельные зерна овса.

Кашу для диеты варят на воде без добавления сахара, соли и приправ. В готовое блюдо при желании (и при хорошей переносимости) добавляют нежирное молоко. Пить на протяжении диеты можно негазированную воду и несладкие чаи.

Суточная норма каши не ограничивается по объему, но много съесть ее все равно невозможно. Не слишком вкусное, но при этом очень полезное блюдо прекрасно насыщает и начисто отбивает аппетит. Жидкость можно пить не ранее, чем через 30-40 минут после порции каши. Оптимальная длительность такой диеты – 3-5 дней.

Овсянка для похудения и очищения организма

Приготовить кашу из овсянки можно несколькими способами:

  • можно просто запарить овсяные хлопья кипятком и варить несколько минут на слабом огне
  • или же залить хлопья холодной одой и оставить настаиваться на 12 часов. Второй способ более полезен – в каше остаются все питательные вещества, которые и воздействуют на ваш организм в качестве очищающего средства.

Если же вы любите варенную кашу, тогда варить ее следует на воде. Но один раз в неделю позвольте себе кашу, сваренную на молоке.

Овсянка для похудения и очищения организма

К каше можно добавлять сухофрукты, в которых тоже содержится множество различных полезных микроэлементов и витаминов, особенно в черносливе, свежие фрукты и овощи. Но не забывайте о правиле – кашу нельзя ни досаливать, ни добавлять в нее сахар.

В этой статье мы расскажем как быстро потерять лишние килограммы на «Быстрой диете«

А здесь Вы узнаете секреты Кремлевской диеты.

Стандартная овсяная диета для похудения

Несмотря на высокую калорийность — 315 ккал на 100 грамм и большое содержание углеводов — 60 гр, потребление хлопьев способствует процессу похудения потому, что, благодаря низкому гликемическому индексу, они хорошо справляются с чувством голода, содержащаяся в большом количестве клетчатка очищает кишечник и выводит лишнюю жидкость.

К тому же в овсянке содержатся витамины B, PP и F, железо, кальций, магний, а также важные аминокислоты, которые влияют на очищение кишечника и организма в целом.

У диеты, как и у любой другой, есть свои ограничения. Она относится к монодиетам, таким как рисовая или гречневая, поэтому соблюдать её рекомендуется не более 10 дней.

Овсяная диета на 3 дня: результат минус 5 кг

Это разгрузочный вариант, на протяжении которого нельзя есть ничего кроме овсяной каши на воде. Приёмы пищи разделить на три полноценных или пять небольших перекусов. Важно, чтобы между каждой трапезой проходило равное количество времени (примерно 2,5-3 часа).

Из напитков разрешено пить воду без газа и зелёный чай без сахара. Во время диеты организм выводит вредные вещества, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Стандартная овсяная диета для похудения

Повторять диету следует максимум один раз в месяц.

Как похудеть на овсянке за неделю

Монодиета на 7 дней может оказаться очень тяжёлым испытанием для организма, поэтому лучше совмещать её с добавлением овощей и фруктов. При таком питании разрешается добавить варёные или сырые овощи, а также фрукты.

Нельзя есть:

  • бананы,
  • виноград,
  • картофель.

Питание должно быть разделено на 4 равные порции. Нельзя пить в течение 1,5 часов после еды. Разрешается несладкий зелёный чай, простую воду, а также 1% кефир.

Рекомендуемые продукты:

  • овсянка цельнозерновая,
  • обезжиренное молоко,
  • ягоды,
  • яблоки,
  • апельсины,
  • морковь,
  • красный перец,
  • сельдерей,
  • салат,
  • шпинат.

Щадящий вариант на 3 недели

Один из способов разнообразить рацион от надоевшего геркулеса — разделить её на 3 этапа. Один этап — 1 неделя.

Читайте также:  Система тренировок Доггкраппа: тренировка для роста мышечной массы и силы

Первый Этап

Стандартная овсяная диета для похудения
  • Разрешена только крупа из цельного зерна. Быстрорастворимые каши и батончики под запретом.
  • При желании добавить обезжиренное молоко.
  • Употребление калорий в течение первой фазы должно быть в пределах 900–1200 калорий.

Второй Этап

  • ½ стакана крупы три раза в день.
  • Теперь разрешены хлопья быстрого приготовления без сахара.
  • Калории можно увеличить незначительно, до 1000–1300 в сутки.
  • В утренний приём пищи добавить 1 фрукт или небольшую порцию ягод. На обед салат из свежих овощей без заправки.

Третий Этап

  • Повторяем вторую неделю и постепенно вводим привычные продукты.
  • Рекомендуется ограничить потребление жиров при возвращении к нормальной еде.

Как похудеть за семь дней — выбор продуктов

При планировании рациона уделяйте внимание свежим сезонным продуктам. Разделите суточный рацион на три основных приема пищи и один-два перекуса.

  • Завтрак, обед. Начинайте с продуктов, богатых клетчаткой, — например, овощного салата. Потом съешьте белковое блюдо (из яиц, рыбы или мяса птицы), кисломолочный продукт. И лишь в последнюю очередь, при необходимости, включайте в меню цельнозерновой хлеб и крупы. Каши уместны даже в диетическом рационе — не нужно отказываться от них при желании сбросить вес. Однако употреблять их стоит только в первой половине дня (идеально — на завтрак). И выбирать не все крупы, а те, что богаты клетчаткой: грубые овсяные хлопья «Геркулес», гречневую, ячневую, бурый нешлифованный рис.
  • Ужин. Ограничьте потребление калорий вечером, и вы похудеете без дополнительных усилий. Идеальный ужин для снижения и контроля веса состоит из белка и овощей. Не ешьте на ужин каши, макароны, картошку и другие гарниры. Привыкайте съедать кусочек рыбы или мяса с порцией салата из свежих сезонных овощей.
  • Алкоголь. Бокал вина за ужином кажется хорошим способом расслабиться после напряженного дня. Но опасность алкоголя в том, что он заставляет тело запасать воду и вызывает отеки. Если вы решили избавиться от лишнего веса и быстро похудеть, об алкоголе стоит забыть.

Ускорит похудение физическая активность. Начинайте день с пробежки или займитесь фитнесом после работы. И цифры на весах будут радовать вас с каждой неделей все больше.

Польза и противопоказания

Как и любые другие диеты, овсяная может быть как полезна для организма, так и нет. Хотя противопоказаний совсем немного, но всё же они есть, и их следует знать, чтобы не навредить организму. Польза диеты:

  • помогает стабилизировать уровень сахара в крови;
  • благодаря наличию немалого количества кальция, помогает улучшить состояние костей и зубов;
  • значительно уменьшает наличие вредного холестерина;
  • благодаря своей сытости поможет избежать чувства голода;
  • обладает прекрасным умением проводить профилактику стрессов и депрессий;
  • благодаря наличию клетчатки помогает избежать различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, например, гастрита;
  • большое количество аминокислот способствуют улучшению иммуннитета.

Знаете ли вы? Учёные Кардиффского университета после длительных исследований пришли к выводу, что если регулярно употреблять овсянку, то она может помочь стать не только спокойнее, но ещё и умнее.

Противопоказания:

  • категорически запрещается употреблять данный продукт людям, которые склонны болеть глютеновой энтеропатией;
  • не стоит употреблять овсянку и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • не рекомендуется потребление овсяных хлопьев тем, у кого возможна аллергическая реакция на такие продукты, как рожь, ячмень, пшеница и овёс.

В чем польза и преимущества диеты на овсяной каше

Овсянка – это самая настоящая щетка для кишечника, совершенно натуральная и безопасная. Клетчатка, содержащаяся в ней, превосходно выгоняет из организма все лишнее, следовательно, способствует быстрому и естественному похудению. Благодаря той же самой клетчатке и углеводам вы будете быстро насыщаться и не испытывать чувства голода еще долгое время. А значит, съедать меньше пищи. За неделю овсяной диеты легко уйдет 4-5 килограммов нежелательного веса!

И еще один плюс – ваш организм получит массу полезных микроэлементов и витаминов. Ежедневное употребление овсянки нормализует работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Восстанавливается кровообращение, активируется мозговая деятельность, повышается физическая активность. Недаром овсянка – первая кашка для детей. Доказано, что те малыши, которые первые три года жизни регулярно ели кашу из овсянки, раньше начинали читать, считать, лучше запоминали стихи и учились в школе!

Овсянка со свежими фруктами и ягодами – вкусный способ сбросить лишний вес

В чем польза и преимущества диеты на овсяной каше

Диета на овсяных хлопьях также помогает при атеросклерозе. Овсяная крупа понижает содержание вредного холестерина в крови и укрепляет стенки сосудов. Полезна она и диабетикам. Легкоусвояемые углеводы позволяют значительно снизить сахар. При запаривании или варке овсяные хлопья выделяют большое количество крахмала. Он обволакивает слизистую пищевода и желудка. Потому овсяные каши, кисели и супы должны присутствовать в рационе всех, страдающих гастритами, язвами, просто изжогой. Это что касается лечебных свойств овсяных хлопьев.

Читайте также:  Программа силовой тренировки в домашних условиях для девушек

А если говорить об овсяной диете для похудения, то тут есть один маленький минус – однообразие. Трудно без веских на то причин по своей воле оказаться от всего, кроме почти безвкусной, слизистой кашки-размазни. Во всем остальном только плюсы. Вы сами удивитесь, насколько легче вам станет дышать и двигаться, какой прилив энергии почувствуете. Все это потому, что ваш организм избавится в буквальном смысле слова от мусора, скопившегося в кишечнике.

Если же вам претят любые монодиеты, то возможно, вам больше подойдет диета на овсяных отрубях. Отруби – это твердая оболочка овсяных зерен. В ней содержится все то же, что и в овсянке, но в больших количествах. Поэтому используются отруби лишь в качестве пищевой диетической добавки. Употреблять их рекомендуется не более 30 грамм в день. Отруби нужно обязательно запивать большим количеством жидкости. Они мгновенно впитывают влагу уже во рту и разбухают внутри желудка, заполняя его. Как результат – вам не хочется есть несколько часов. И вы гарантировано теряете вес.

Полезные свойства овсяных отрубей подробно описывает известный диетолог Дюкан в своих трудах.

Овсяные отруби можно найти в ассортименте в любой аптеке

В чем польза и преимущества диеты на овсяной каше

Если вас заинтересовала овсяная диета, меню на неделю и рецепты блюд из овсянки приведены ниже.

Принцип действия и общие правила похудения на овсянке

Существуют разные варианты овсяных диет. Все они отличаются спектром разрешенных продуктов и длительностью. Монодиета на овсяной каше основана на употреблении только запаренной крупы без соли и сахара. Такой системы нельзя придерживаться более 3 дней. Менее строгие диеты допускают расширение рациона. Какая бы диета ни была выбрана, необходимо соблюдать общие правила:

Принцип действия и общие правила похудения на овсянке
  • во время приготовления каши не добавляют сахарозаменители или сахар;
  • овсянку запаривают на ночь, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ.
  • во время еды не пьют жидкость, воду и чай употребляют между приемами пищи;
  • на основе хлопьев готовят не только каши, но и другие блюда (кисели, супы);
  • для получения максимального результата необходимо заниматься спортом;
  • овсянку лучше покупать в прозрачных упаковках, чтобы видеть качество крупы;
  • диетическую кашу готовят только на воде;
  • ограничения в питании не должны продолжаться более недели, повторный курс можно повторять через 14 дней;
  • для очищения организма перед завтраком выпивают овсяный кисель;
  • в день употребляют до 2 л жидкости;
  • для сна отводят не менее 8 часов.
Принцип действия и общие правила похудения на овсянке

Диетическую овсяную кашу готовят на воде.

Принцип действия и общие правила похудения на овсянке

На сколько килограммов можно похудеть

Принцип действия и общие правила похудения на овсянке

Овсяную диету часто используют для похудения на 10 кг. Но при этом активно занимаются спортом. Без физических нагрузок методика дает менее выраженный результат — 5-6 кг за 7 дней.

Принцип действия и общие правила похудения на овсянке

Принцип действия и общие правила похудения на овсянке

Продукты для овсяной диеты, их подготовка

Продукты, которые можно потреблять в период овсяной диеты — это, безусловно, все продукты, в состав которых входит овес как основной ингредиент. Это такие продукты как каши, всевозможные мюсли, хлопья, хлебцы и многое другое. Также в питание, предписанное диетой, можно добавлять различные фрукты и овощи в зависимости от того, какой из вариантов овсяной диеты вы выбрали.

Если вашей целью является достаточно быстрое похудение в пределах пяти килограмм лишнего веса, что зачастую становиться необходимым пред важными событиями в жизни, такими например как свадьба или день рождения, тогда можно остановить выбор на варианте монодиеты. Такая диета состоит только лишь из употребления овсяных продуктов без каких либо добавок. При таком виде диеты овсянка потребляется не менее пяти раз в день в объеме 250 грамм. Но в связи со строгостью правил данной диеты применять ее долгий период времени не рекомендуется.

Вторым видом диеты является фруктово-овсяная диета. Такая диета наиболее приемлема для сладкоежек, не способных отказать себе в сладком даже в период диеты. В меню представленной диеты кроме продуктов из овса включены также груши, киви, сливы, яблоки, всевозможные ягоды, сухофрукты, такие как изюм, чернослив и курага. Также рекомендуется добавлять к каше немого орехов и мед по желанию. Не стоит забывать, что овсянку необходимо готовить на воде без соли сахара и масла. Потребление каши при фруктовой диете стоит ограничить в пределах 250 грамм за 1 раз (чуть меньше стакана каши), причем есть кашу необходимо только в трех основных приемах пищи,  остальное же время следует употреблять фрукты в объеме не более 300 грамм в сутки. Разнообразие в потребляемых продуктах позволяет соблюдать фруктово-овсяную диету гораздо более продолжительное время.

Следующим вариантом овсяной диеты является овощная овсяная диета. Она имеет много общего с фруктово-овсяной диетой, только вместо фруктов в этом виде диеты употребляются овощи, такие как кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, перец сладкий, зелень и спаржа. Из овощей можно приготовить салаты, приправив их лимонным соком или оливковым маслом. Как и во фруктовой диете, в овощной соблюдается три приема пищи из овсяной каши, между которыми можно питаться овощными салатами.

И последним видом овсяной диеты считается очищающая овсяная диета, которая не направлена не только на потерю веса, а используется для вывода шлаков из организма и улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Такая диета является максимально сбалансированной из всех предложенных, и поэтому может соблюдаться достаточно длительное время.

Овсяная каша для овсяной диеты

Овсяную кашу для овсяной диеты можно приготовить двумя способами. Первый – это традиционный способ варки, который заключается в следующем: вода, из расчёта один стакан на столовую ложку овсяных хлопьев доводится до кипения, хлопья засыпаются и варятся в течение 7 минут на среднем огне. Кашу необходимо периодически помешивать и не допускать чрезмерного загустения, оптимальной консистенцией считается вид густого киселя. Второй способ исключает термическую обработку продукта. Для его осуществления овсяные хлопья заранее заливают холодной кипячёной водой и оставляют настояться на несколько часов, после чего продукт становится готовым к употреблению, сохраняя максимум своих полезных свойств.

Варианты по длительности

Худеть по овсяной методике можно разное время.

Однако не сомневайтесь, любая диета ознаменуется потерей нескольких килограммов.

На 3 дня

Рацион прост до невозможности — овсянка, овсянка и еще раз овсянка. Меню на день состоит из геркулесовой каши и жидкости: чаи, несладкие компоты и морсы из ягод и фруктов, очищенная вода.

Принцип питания состоит в следующем: разделите объем приготовленной каши на 5 равных частей, порции которых не должны превышать 250 г.

За три дня монодиеты вы можете избавиться от 3 кг., очистить организм от накоплений и наладить пищеварение. Повторять диету рекомендуется раз в полгода, а закреплять полученный результат можно с помощью разгрузочных дней.

Соблюдать такое строгое меню не рекомендуется более 5 суток.

На 7 дней

Недельный рацион состоит из легких супов и самой каши, в которую добавляются фрукты, ягоды, мед. Не забывайте о достаточном количестве жидкости.

Предлагаемое меню на неделю:

День 1 Завтрак Порция овсяной каши, несладкий чай.
Обед Овощной бульон, овсянка с чайной ложкой меда.
Ужин Овсяная каша с горстью ягод.
День 2 Завтрак Стакан обезжиренного кефира, овсяные хлопья.
Обед Сельдереевый суп, порция овсянки.
Ужин Овсяная кашка с сухофруктами.
День 3 Завтрак Овсянка с сухофруктами.
Обед Капустный суп, овсяные хлопья с медом.
Ужин Порция овсяной каши с орехами, несладкий зеленый чай.
День 4 Завтрак Овсянка с кусочками яблока.
Обед Суп-пюре из томатов, порция овсяной каши.
Ужин Овсяные хлопья с грушей, чай без сахара.
День 5 Завтрак Стакан обезжиренного йогурта, овсянка с орехами.
Обед Порция овсяной каши, овощной микс.
Ужин Овсяные хлопья с изюмом, несладкий компот.
День 6 Завтрак Овсяная кашка с сухофруктами.
Обед Суп из кабачка, овсянка с медом.
Ужин Порция овсяной каши с ягодами, обезжиренный кефир.
День 7 Завтрак Овсянка с орехами, чай без сахара.
Обед Морковный суп, овсяная каша с кусочками фруктов.
Ужин Овсяные хлопья с ягодами.

Диетологи не рекомендуют подсаливать коронное блюдо, добавлять в него специи, сахар и масло. При соблюдении таких простых правил, семидневное меню принесет вам максимальное снижение веса.

Варианты по длительности

На 10 дней

Рацион десятидневной диеты, помимо овсянки, состоит из таких продуктов:

  • низкокалорийные фрукты;
  • ягоды;
  • орехи;
  • кисломолочная продукция;
  • зелень;
  • овощи;
  • небольшие порции сухофруктов.

Кроме основных приемов пищи, нужно периодически готовить полезные перекусы. Традиционно ланч и полдник состоят из фрукта, горсти орехов или ягод, чая.

На месяц

Рацион диеты на овсянке — один из тех немногих, который может длиться 30 дней. Согласитесь, что целый месяц питаться только хлопьями тяжело, поэтому диетологи разрешают разбавить меню легкими и полезными продуктами.

Обратите внимание, категорически запрещено кушать:

  • бананы;
  • крахмалистые овощи;
  • дыню;
  • сахар и соль;
  • сдобу;
  • жареное и жирное.

В тридцатидневный рацион включаются разрешенные фрукты и овощи, одна порция которых не должна превышать 200 г. Правила для худеющих, решившихся на месячное овсяное питание, остаются те же — 5 приемов пищи и витаминные перекусы.

Люди, похудевшие с помощью овсянки, довольны результатом. Ведь диета может дать минус 10 кг. к общей массе тела!