Гребной тренажер — польза от занятий и правила использования

Уже из названия понятно, что тренажер для гребли позволяет получать ту же нагрузку, что и во время работы веслами в лодке. Схожими являются и совершаемые движения. Конструкция тренажера довольно проста и состоит из рукоятки и маховика.

Виды тренажеров для гребли

Чтобы сузить круг поиска, решите, какой вид спортивного оборудования вам подходит.

Гребные тренажеры для дома бывают:

  • Механические. Плюс – низкая цена, минус – трудно добиться плавности движений. Механический тренажер-гребля премиум-класса при сравнительно невысокой стоимости может включать в себя широкий набор опций и служить целым мини-комплексом.
  • Магнитный. Работает бесшумно. Конструкция обеспечивает плавные движения без рывков – это и удобно, и безопасно. Нагрузку нужно корректировать вручную.
  • Электромагнитный. Ко всем достоинствам магнитных моделей добавляется еще одно – мини-компьютер. Занимаясь на таком гребном тренажере, можно использовать лучшие программы тренировок для наращивания мышц, сброса веса и других целей.

Мы предлагаем модели всех видов – выбирайте!

Какие типы гребных тренажеров существуют?

В зависимости от конструкции, гребные тренажеры делятся на механические и магнитные.

Механический гребной тренажер

Относительно недорогой тип гребных тренажеров. Нагрузку на тело эти снаряды создают посредством различных конструктивных решений:

— с помощью длины рычагов;

— с помощью сопротивления гидроцилиндров (создают ощущение сходства с реальной греблей на воде, в т.ч. с помощью специфических звуков);

— с помощью положения лопастей сопротивления воздуху (обладают достаточно высоким качеством движения, точностью отдачи и повышенным уровнем шума).

Вне зависимости от специфики тренажера, сила сопротивления в каждом из конструктивных типов регулируется вручную. Как правило, при работе такой тренажер может создавать ощутимый уровень шума. Этот тип не может обеспечить идеальную плавность движений, кроме того, он нагружает тело не так эффективно, как магнитные аналоги.

Достоинства

  • Низкая цена
  • Простота конструкции
  • Не требует подключения к сети

Недостатки

  • Высокий уровень шума
  • Ограниченный функционал
  • Ограниченная плавность движений

Магнитные и электромагнитные гребные тренажеры

Этот тип управляется электроникой и позволяет плавно регулировать нагрузку на спортсмена в широком диапазоне, без остановки тренировочного процесса. Обычно такие тренажеры бесшумны, оснащены сложной электроникой для контроля над расходом калорий, пульса и нагрузки. Высокая плавность движений позволяет спортсмену лучше прорабатывать мышцы при выполнении обычного объема упражнений. Модели с интегрированным электромагнитом бесшумны и способны обеспечить самый плавный характер имитируемых движений.

Достоинства

  • Широкий функционал
  • Плавность хода
  • Возможность регулировки нагрузки

Недостатки

  • Высокая цена
  • Требует подключения к сети
  • Крупные габариты

Велотренажер

Велотренажер имитирует настоящий велосипед. Он способствует улучшению фигуры, похудению, улучшению работы сердца.

Достоинства:

  • велотренажер укрепляет мышцы человека;
  • этот тренажер ускоряет обмен веществ и отлично сжигает калории;
  • мышцы ягодиц и ног укрепляются;
  • велотренажеры имеют небольшие размеры для размещения дома.

Недостатки:

  • велотренажер практически не влияет на верхние мышцы;
  • при неправильном выполнении упражнений портится осанка;
  • быстро может надоесть.

Для покупки велотренажера обратите внимание на следующие характеристики:

  1. Выберите тренажер с запасом веса.
  2. Функции должны быть разнообразны, чтобы веселее было заниматься.
  3. Лучше для дома выбрать электромагнитную модель. Данная система прочнее остальных. Также она может сама создавать программу индивидуально.

Преимущества и недостатки гребного тренажера

Преимущества:

  • ● Компактность и легкость тренажера, а значит, занятия на гребном тренажере показаны и дома.
  • ● Невысокая стоимость устройства и разные его модификации и виды.
  • ● Экономичность использования за счет того, что некоторые гребные тренажеры неэлектрические.
  • ● Эффективность за счет того, что мышцы всего тела можно проработать, используя всего лишь 1 тренажер.

Недостатки тренажера

  • ● Однообразие занятий, особенно если не отклоняться от программы тренировок и заниматься ежедневно по 30-40 минут.
  • ● Необходимость строго соблюдать технику выполнения упражнений, иначе есть риск получить травму.
  • ● Компактный, комфортный и недорогой тренажер – не всегда одно и то же устройство. Иногда на благо одного фактора нужно будет пожертвовать другим.

Противопоказания

Хотя тренажер для гребли и подходит для занятий практически всем, определенные противопоказания для работы с ним все же имеются. К ним традиционно относят:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы и гипертония (занятия возможны, но в щадящем режиме и только после консультации с лечащим врачом);
  • Нарушение мозгового кровообращения;
  • Повреждения позвоночника и суставов;
  • Артроз коленного сустава;

Также стоит отложить тренировку при любом ухудшении самочувствия, простудных и инфекционных заболеваниях, на время менструации у женщин.

Перед приобретением гребного тренажера рекомендуется пройти полное медицинское обследование.

Лучшие магнитные гребные тренажеры

В отличие от устройств с цилиндрами, гребные тренажёры оснащены маховиком с магнитом, который передаёт нагрузку на рукоятки равномерно, тем самым обеспечивая комфортную тренировку с регулируемой нагрузкой на мышцы тела, величину которой можно регулировать. Аппараты более функциональные благодаря усовершенствованной конструкции и широкому программному обеспечению встроенных компьютеров.

Infiniti R200

Гребной тренажёр с магнитным приводом Infiniti R200 функциональный, он подходит для домашнего и коммерческого использования. Он хорош универсальными размерами 237 х 50 х 91 см, подходящими для занятия человеком любого роста, усиленная рама рассчитана на пользователя с весом до 160 кг. На корпусе размещён большой полихромный монитор, отображающий все параметры тренировки в режиме реального времени, а в компьютер записаны 15 разноплановых программ, в том числе кардиологические и восстановительные для пульса. Считывание сердечной активности осуществляется нагрудным опциональным датчиком, который при необходимости придётся докупить отдельно.

Достоинства

  • Много программ тренировок;
  • 4 пользователя;
  • Эргономичная конструкция с регулируемыми элементами;
  • Большой информативный монитор;
  • Плавное регулирование и передача нагрузки.

Недостатки

  • Цена около 80 000 рублей.

Oxygen Typhoon Hrc

На второе место устройство попало из-за сравнительно меньшей прочности – только до 130 кг веса пользователя, а также из-за единственной предусмотренной пользовательской программы. Зато предустановленных разноплановых 16 режимов для похудения, укрепления сердечно-сосудистой системы и развития выносливости, но они не записываются в динамике, если тренажёром пользуется несколько человек.

Гребной тренажёр оснащён ярким LCD-дисплеем с диагональю 5.5 дюйма, выводящим всю информацию о тренировке, в том числе пульс, принимаемый встроенным кардиодатчиком. Дополнительно можно приобрести беспроводной нагрудный пояс-считыватель.

Конструкция тренажёра отличается надёжностью: для сборки электроники используются японские и тайванские комплектующие, рама изготовлена из покрытого в 2 слоя металлического сплава с лакированием. Пластик, используемый на производстве, сертифицирован как безопасный материал, он также отличается прочностью и износоустойчивостью: упоры для пяток и крепёжные элементы рабочей части выдерживают значительные усилия в пределах указанного значения.

Достоинства

  • Надёжная и эргономичная конструкция;
  • Сиденье повышенной комфортности;
  • Информативный дисплей;
  • Много программ тренировок;
  • Оптимальная цена около 33 000 рублей.

Недостатки

INFINITI R70

Гребной тренажёр INFINITI R70 рассчитан на ещё более стройного спортсмена по сравнению с представленными выше – на нём могут заниматься люди с массой до 100 кг. Положение сиденья на алюминиевом удлинённом каркасе адаптируется к любому росту, но педали закреплены статично, и с этим придётся смириться.

Параметры тренировки отображаются на большом монохромном дисплее, положение которого можно отрегулировать. Нагрузка определяется шестью уровнями, но как таковых программ нет, спортсмен сам задаёт желаемые данные предстоящего процесса, в котором сочетаются аэробные и силовые упражнения для эффективного жиросжигания.

Читайте также:  10 научных фактов о пользе бананов и возможном вреде

Достоинства

  • Складная модель с транспортировочными колёсиками;
  • Удобное регулируемое сиденье;
  • Сравнительно небольшой вес;
  • Год гарантии.

Недостатки

  • Цена около 35 000 рублей для такой функциональности кажется завышенной.
  • Только 6 уровней нагрузки.
  • Нет предустановленных программ.

DFC 7103

Этот гребной тренажёр подходит для тренировки спортсменов весом до 100 кг, но преимущественно начинающего уровня или с ориентиром на низкую нагрузку от семикилограммового маховика, которая регулируется в 10 режимах. Консоль отображает время тренировки, скорость гребков, количество и расходуемые калории, а также скан состояния организма через сенсорные датчики в рукоятках.

Тренажёр DFC 710 складной, весит 26 кг, но этого хватает для его устойчивости. Транспортировочных колёсиков нет, как и особой потребности в них. В целом это обычный гребной тренажёр для комплексной тренировки начинающих спортсменов. Подойдёт в качестве приспособления для укрепления мышц и поддержания хорошей формы тела в домашних условиях. Стоимость полностью соответствует качеству и функциональности – около 17 000 рублей.

Достоинства

  • 10 уровней нагрузки при маховике 7 кг;
  • Складная конструкция;
  • Регулируемая по положению консоль;
  • Небольшой вес, но хорошая устойчивость;
  • Доступная цена.

Недостатки

  • Недостаточная нагрузка для глубокой тренировки;
  • Нет предустановленных программ.

Домашний эффективный тренажер для похудения

Сегодня существует достаточно большое количество людей, для которых проблема похудения стоит на первом месте. Постоянно сидеть на диетах – это не выход из ситуации.

Необходимо понимать, что быстро сброшенные килограммы моментально вернутся, как только с диетой будет покончено. Также не всегда получается вырваться на утреннюю или вечернюю пробежку, отправиться в тренажерный зал, бассейн, на массаж.

В таких случаях принимается единственно верное решение – это приобретение домашнего тренажера. Но какой тренажер эффективнее для похудения дома? Это и предстоит выяснить.

Для новичков будет полезной такая информация. Существуют силовые тренажеры и кардио.

И если первые направлены на подтягивание и укрепление мышц, то второй вариант как раз подходит для сжигания лишних килограммов.

Именно на кардиотренажеры нужно обратить свое внимание. При этом нужно учитывать две важные вещи. Это максимальное количество мышц, задействованное в тренировке, и возможность поступления кислорода в организм. Если исходить из этих требований, то среди подходящих тренажеров стоит выделить: беговую дорожку, велотренажер, степперы, эллиптический и гребной тренажеры.

Тренажеры для похудения дома

Беговая дорожка

Беговая дорожка – это эффективный тренажер для похудения для дома. Он считается самым популярным вариантом, который можно использовать в домашних условиях.

Среди его достоинств стоит выделить включение в работу огромного количества мышц. В то же время в процессе тренировки дыхание становится глубоким и насыщает организм кислородом.

Велотренажер

Хорошей результативностью могут похвастаться велотренажеры. При правильном выполнении упражнений, при достаточной интенсивности нагрузок обмен веществ ускоряется, и организм при усиленном дыхании быстрее насыщается кислородом.

Неправильное выполнение нагрузок будет способствовать только подтягиванию мышц бедер и икр.

Гребной тренажер

Тренажеры для похудения дома могут быть выбраны в виде гребного варианта. С помощью такого тренажера человек будет дышать особенно эффективно.

Если есть более существенные проблемы с верхней частью тела, необходимо сбросить вес в области груди, рук, плечевого пояса, то данный тренажер является отличной альтернативой плаванию и гребле.

Кроме того, он способствует подтягиванию мышц в области задней части бедра.

Эллиптический тренажер

Но, пожалуй, самым эффективным способом похудения в домашних условиях станет эллиптический тренажер. Его возможности в плане включения в работу мышц разных групп практически неограниченны. Это и руки, и плечи, и мышцы спины.

Также он усиливает обмен веществ в ягодичных мышцах, помогает сбросить вес в области бедер и икр, обеспечивает насыщение организма кислородом и помогает осуществлять тренировки минимальное количество времени.

В первую очередь нужно узнать мнение врача, который посоветует воздержаться от определенного вида нагрузок, если есть проблемы со здоровьем. Также нужно ориентироваться на габариты собственного жилья. Если квартира небольшая, то беговая дорожка в ней в любом случае будет лишней.

Читайте также:  Виды приседаний в бодибилдинге. Отобраны самые эффективные

Не менее важным фактом является стоимость тренажера. В некоторых случаях она может быть огромной, учитывая наличие цифрового дисплея, пульсометра, подключения к видеоурокам и сопряжение с интернетом.

Совет!

Необходимо помнить только одно – если велотренажер или эллипсоид выполнены качественно, удобны и при этом стоят не очень дорого, то гнаться за уникальными новинками с множеством ненужных функций не стоит.

Когда тренажер для похудения для дома выбран, нужно позаботиться о дополнительных снарядах и инвентаре, которые улучшат результаты в достижении заветной цели. Монстрами в борьбе с жировыми отложениями считаются утяжеленные хула-хупы.

Даже если вы приобрели самый эффективный и современный тренажер, обзавестись обычным хула-хупом с утяжелителями все-таки нужно.

Вес такого снаряда составляет около 2-х кг, при этом нужно выбрать вариант с оптимальным диаметром, который должен соответствовать росту человека. Чем выше, тем больше диаметр. Сегодня большинство подобных снарядов – разборные, поэтому можно увеличить эффективность нагрузок, если постепенно уменьшать диаметр. А время на тренировку может остаться таким же.

Типы гребных тренажеров

По конструкции тренажеры подразделяют на следующие виды:

  • Механический. Наиболее бюджетный, но эффективный снаряд. Нагрузка на тело создается за счет длины рычагов и сопротивления гидроцилиндров (возникает сходство с греблей на воде) и за счет изменения положения лопастей. Независимо от конкретной модели регулировка силы сопротивления выполняется вручную. Среди основных преимуществ простота конструкции и работы без электросети. Недостатками являются шумность, ограниченный функционал и невозможность обеспечить плавность движений.
  • Магнитный. Тренажер управляется электроникой и обеспечивает плавную регулировку нагрузки в широком диапазоне без пауз во время тренировки. Оборудование бесшумное и информирует о ходе тренировки (пульс, расход калорий, дистанция и т.д.). За счет высокой плавности движений мышцы прорабатываются лучше, чем у механического аналога. Из минусов можно выделить большой размер оборудование, высокую цену и необходимость подключения к сети.
  • Аэродинамический. Профессиональное оборудование, движения зависят от сопротивления потока воздуха, который создает вентилятор. Используются для тренировок спортсменами и устанавливаются в тренажерных залах. Дома используются редко, так как шумные, габаритные и дорого стоят.
  • Водный. Принцип работы схож с аэродинамическим с отличием в способе создания нагрузки — за счет противодействия сопротивления жидкости в камере. Прибор функционирует без подключения к сети.

Производитель

При выборе подходящего снаряда нужно ознакомиться с производителями хорошего оборудования. Экономить на тренажере не рекомендуется, ведь он прослужит очень долго. Тут представлены одни из лучших моделей гребных тренажеров.

Kettler Coach M 7974-100

Тренажер, который подойдет как профессионалам, так и новичкам. Он является складным, обладает десятью уровнями нагрузки и восемнадцатью программами для тренировок. Оборудован бесцветным экраном, на котором отображается время тренировки, количество проделанных гребков и ритм спортсмена.

Производитель

Производитель

Concept 2 E PM 4

Производитель

Тренажер для профессионалов. Его можно установить как в спортивном зале, так и дома. Ведь он обладает складной конструкцией, благодаря чему не займет много места во время бездействия.

Производитель

Производитель

Эта модель способна выдержать 135 килограмм веса, обладает тренировочным компьютером и имеет тридцать тренировочных программ. Поэтому он точно не даст заскучать. Также он не требует питания от сети. К минусам опять же можно отнести немалую стоимость — 40 тысяч рублей.

Производитель

Производитель

Torneo Golfstream V-115

Производитель

Легкий тренажер, который не требует питания от сети. Он так же, как и прошлый, имеет складную конструкцию и имеет дисплей, на который выводится вся информация о текущей тренировке.

Производитель

Производитель

Его рама увеличена. Это положительно сказывается на эффективности занятий. Недостатком является то, что он может выдержать вес всего в 100 килограмм.

Производитель

Производитель

Body Sculpture BR-3130

Производитель

Производитель

Какую бы модель гребного тренажера Вы не выбрали, без сомнения он доставит кучу положительных эмоций, сделает Ваше тело сильным, а организм здоровым. Единственное, что необходимо помнить — заниматься регулярно. Остается надеяться на то, что данная статься была полезной.

Производитель

Производитель