Гид по целлюлиту: почему он появляется и что с этим делать

Каждая женщина мечтает о стройных ножках и упругих ягодицах. Но на пути к мечте стоит одно «но»: жир на ногах и попе. Это выглядит ужасно некрасиво. Однако, нет ничего невозможного. Нужно разобраться, что такое целлюлит и как его убрать.

Что такое целлюлит?

Врач-дерматокосметолог, эксперт совета по косметической безопасности Евросоюза, основатель Meder Beauty Sciences Lab (Швейцария), Тийна Орасмяэ-Медер так описывает целлюлит:

Что такое целлюлит?

«Целлюлит сегодня определяется как возрастная эстроген-зависимая структурная патология подкожно-жировой клетчатки, проявляющаяся лимфостазом, венозным застоем и фиброзом определенных зон.

Несмотря на то, что эта проблема, безусловно, является эстетической и не подпадает под определение «заболевание», при определенных условиях выраженный целлюлит приводит к дискомфорту и ухудшению качества жизни, а иногда даже сопровождается нарушением состояния здоровья. Психологическая значимость дефекта может быть крайне высокой и часто приводит женщин определенного психологического типа к депрессиям, нервным срывам и дисморфофобии».

Строение

Что такое целлюлит?

Основные запасы жира в организме находятся в подкожно-жировой клетчатке. Это часть самого глубокого слоя кожи — гиподермы. Здесь так же находятся волокна коллагена и эластина, нервные окончания, кровеносные сосуды, лимфатические сосуды, потовые железы.

Жировая клетка на 90-95% состоит из жиров, она способна сильно увеличиваться в размерах, накапливая все больше и больше жира внутри себя, и «сдуваться», теряя жир и уменьшаясь в размерах (но не исчезая из организма полностью). Подробнее о жире вы можете прочитать тут.

Что такое целлюлит?

В подкожно-жировой клетчатке так же есть волокна соединительной ткани — коллагена и эластина, которые окружают жировые дольки, то есть группы жировых клеток, и образуют собой сеть с ячейками.

Показания и противопоказания

Антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц в домашних условиях проводят в следующих случаях:

  • профилактика целлюлитных отложений;
  • устранение целлюлита;
  • нарушение клеточного синтеза, обменных процессов;
  • разлад в работе ЖКТ.
Показания и противопоказания

Массаж для похудения ног, бедер имеет и противопоказания. Стоит отказаться от сеанса, если вы заболели. Процедура разгоняет кровь, что способствует повышению температуры в определенной области тела. При инфекционных заболеваниях, когда организм ослаблен, дополнительная нагрузка на сердце может вызвать серьезные осложнения.

Откажитесь от массажа, пока не будут вылечены дерматиты. Физическое воздействие оказывает травматическое влияние на кожный покров, что способствует распространению сыпи. Категорически запрещается проводить антицеллюлитный массаж пациентам, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний, сопровождающихся снижением/повышением свертываемости плазмы:

  • тромбоз;
  • атеросклероз;
  • варикоз.

Истонченные, неэластичные сосуды могут лопнуть под воздействием механических раздражителей (активное растирание, баночный, медовый массаж). Противопоказанием является невроз, психические отклонения. Стимуляция активных точек может спровоцировать неадекватную реакцию.

Показания и противопоказания

Противопоказан массаж для похудения беременным и кормящим женщинам.

Цели дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения при COVID-19, прежде всего, направлены для улучшения вентиляции легких. Они увеличивают объемы кислорода, которые попадают в нижние области легких. То есть, упражнения помогают бороться со снижением сатурации, а значит, поддерживают насыщение крови кислородом на допустимом уровне. Как следствие, удастся минимизировать риски возникновения головокружений, одышки и ощущения нехватки воздуха. Это частые симптомы заболевания, протекающего в среднетяжелой форме.

Благодаря лечебным упражнениям удается предотвратить возникновение фиброзных изменений легочной ткани. Медикаменты, которые применяются при лечении, недостаточно эффективны для этого. Поэтому рубцевание часто наблюдается при коронавирусной инфекции. Впоследствии приходится проходить длительный процесс реабилитации для восстановления работы дыхательного органа.

При регулярном выполнении дыхательных упражнений увеличивается дыхательный объем легких. Это позволяет в процессе одного вдоха доставлять большее количество кислорода к мозгу и различным органам, что гарантирует их качественное функционирование. В результате повышается сопротивляемость организма внешним инфекциям. Специальный комплекс упражнений является эффективной профилактикой респираторных заболеваний.

Дыхательные упражнения полезны людям всех возрастов с любой физической подготовкой. Они укрепляют дыхательную и аксиальную мускулатуру, повышая эффективность дыхательной функции в целом. После заражения коронавирусной инфекцией увеличивается вероятность протекания болезни в легкой форме. То есть, минимизируются риски развития тяжелых осложнений после перенесенной пневмонии.

Противопоказания

Перед тем как начать выполнять дыхательные упражнения при лечении COVID-19 необходимо обязательно проконсультироваться с доктором. Противопоказаниями является следующее:

  • Гипертонические кризы.

  • Психические расстройства, не позволяющие правильно реагировать и соблюдать рекомендации при выполнении упражнений.

  • Высокое внутриглазное давление.

  • Инфаркт, который произошел в предыдущие полгода.

  • Различные патологии, при которых невозможно выполнять необходимые движения грудной клеткой: невриты, миозиты и пр.

При протекании заболевания в острой форме нужно ориентироваться на общее самочувствие. При лихорадке, болях в области грудной клетки и наличии сильной одышки занятия дыхательными упражнениями лучше перенести до стабилизации состояния. В тяжелых ситуациях при проведении лечения в стационаре пациентам назначают специальную лечебную гимнастику, которая основывается на пассивных движениях. Такие занятия пациенты выполняют с помощью сотрудников медицинских учреждений, строго следуя указаниям.

Читайте также:  Бодибилдинг. Тренируемся и растим мышцы правильно!

Не самые эффективные упражнения, чтобы убрать целлюлит

  • Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
  • Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
  • Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
  • Фитбол (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.

Махи ногами

Одним из самых безопасных упражнений, способных уменьшить проявления «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах, являются всевозможные махи ногами. Лучше всего делать подобное упражнение на полу, опираясь на колени и предплечья таким образом, чтобы спина от шеи и до копчика образовывала прямую горизонтальную линию. Из этого положения следует поочередно совершать махи ногами вверх, обязательно напрягая при этом ягодичные мышцы.

Махи можно делать как прямой, так и согнутой ногой (под углом 90 градусов) по 20-30 раз на каждую ногу в 3-4 подхода. Если целлюлит у вас больше всего выражен на бедрах, то следует добавить к стандартному способу выполнения этого упражнения его несколько модифицированный вариант, предполагающий поднятие согнутой ноги вбок до образования прямого угла с туловищем. Количество повторов и подходов в таком случае может быть чуть меньше, потому что это упражнение является не таким легким, как стандартные махи ногой вверх.

Способы лечения фиброзного целлюлита

Несмотря на огромный выбор средств по уходу за кожей, обойтись одним кремом не получится 一 чтобы добиться максимального эффекта и избавиться от ненавистного целлюлита, придется прибегнуть в тяжелой артиллерии и подключить физиопроцедуры.

Способы лечения фиброзного целлюлита

В физиотерапии существует множество самых разных процедур, но их цели сводятся к одному: с помощью некоего воздействия, например, ультразвука при фонофорезе или переменного тока при электрофорезе, перенести частицы лечебного вещества (геля, крема или раствора) вглубь ткани. Туда витаминные комплексы не могут попасть сами по себе, так как они оседают в верхних слоях эпидермиса не затрагивая глубокие слои кожи. Против фиброзного целлюлита применяют следующие процедуры:

  • озонотерапия;
  • мезотерапия;
  • мезодиссолюция;
  • лимфодренаж;
  • фонофорез.

Осветим каждую из них подробнее.

Озонотерапия

Способы лечения фиброзного целлюлита

Как ясно из названия, к пораженному участку применяют кислородно-озоновый коктейль. Его вводят путем инъекций под кожу иглой или аппаратом с несколькими насадками. Один сеанс занимает 30–40 минут, курс лечения составляет 10–15 процедур.

В итоге вы получите:

Способы лечения фиброзного целлюлита
  • выровненный тон кожи;
  • лифтинг эффект;
  • очистку от вредных веществ, которые выводятся из организма с лимфой.

Однако процедуры делают не чаще 2 раз в неделю!

Способы лечения фиброзного целлюлита

Мезотерапия

Так же как и озонотерапия, она предполагает инъекции. Для них применяются различные вещества: пептиды, L-карнитин, аминокислоты, кофеин и витамины.

Способы лечения фиброзного целлюлита

Какой эффект оказывает мезотерапия:

  • подтягивает кожу;
  • убирает отеки;
  • оздоравливает дерму;
  • сжигает жир.

Количество сеансов и их продолжительность зависят от косметических средств, которые вы для нее подобрали.

Мезодиссолюция

Проводится также посредством инъекций, но уже с одним компонентом 一 липолитиком 一 веществом, расщепляющим жировые клетки целлюлита тяжелой степени.

Курс длится из 8 – 12 сеансов.

Способы лечения фиброзного целлюлита

Лимфодренаж

Подходит людям, не переносящим инъекции. Бывает двух видов: аппаратный и ручной.

Аппаратный метод

Проводится под наблюдением врача и доступен в разных вариациях:

ПрессотерапияНа проблемную зону надевают специальный сдавливающий костюм, накачиваемым воздухом. Так стимулируется кровоток, уходят отеки и ускоряется движение лимфы. Многие специалисты говорят, что процедура безболезненна и дает видимые результаты. Курс лечения составляет около 15 сеансов.

МиостимуляцияЭлектрический ток стимулирует сокращение мышц, и как следствие, улучшается обмен веществ. Процедура сопряжена с неприятными ощущениями, но придется их терпеть 12–15 сеансов.

Вакуумный массажПрименяются специальные вакуумные присоски-банки, которые ставятся на заранее нанесенный антицеллюлитный крем. Способ действенный, однако болезненный. После сеанса остаются синяки.

Ручной метод

В отличие от аппаратного, ручной лимфодренаж проводится дома. Выглядит он безобидно: массаж по линиям оттока лимфы специальным гелем или кремом. Подтягивает обвисшую кожу, выравнивает ее поверхность.

Фонофорез

Используется с применением ультразвука различной частоты. На проблемное место наносится специальное средство, например, антицеллюлитный крем или гель, мазь. Под действием ультразвука частицы вещества переносятся в глубокие слои эпидермиса, разрушают жировые клетки и устраняют лишние волокна коллагена. Так уменьшается отек, восстанавливается липидный баланс, выравнивается и подтягивается кожа.

Фонофорез с гелем Ферменкол

Гель Ферменкол 一 это мощный комплекс из 9 ферментов морского происхождения, которые разрушают деформированные волокна кожи и возвращает ей здоровый вид. Ферменкол разрушает патологический коллаген до отдельных молекул, которые впоследствии идут на строительство здорового каркаса дермы.

Читайте также:  Программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной массы

Фонофорез с гелем Ферменкол – действенный способ борьбы с фиброзным целлюлитом.

Ультразвук увеличивает обеспечивает глубинный тканевой микромассаж и лимфодренаж, повышает проницаемость клеточных мембран, улучшает циркуляцию крови.

Косметическое средство Ферменкол стимулирует гидролиз «неправильного» коллагена, из-за чего рассасываются скопления фиброза, выравнивает рельеф кожи. Фонофорез с Ферменколом благотворно влияет на цвет кожи и ее тургор. Для полного избавления от фиброзного целлюлита понадобятся 1–3 курса по 10–15 процедур.

Чтобы получить точные рекомендации по способу лечения фиброзного целлюлита при помощи Ферменкол, обратитесь к нашему специалисту.

Помните, что борьба с целлюлитом – это комплексный подход. В сочетании с правильным питанием, спортом и ультразвуком с инновационным средством Ферменкол, вы сможете вернуть красоту кожи быстро и безболезненно! Начните уже сегодня.

Приобрести все средства Ферменкол вы можете в нашем интернет-магазине

Заказать on-line

Упражнение 6: проминание икроножной и камбаловидной мышц

Эти мышцы находятся под берцовой костью и обеспечивают стабилизацию тела. Особенно полезно это упражнение тем, кто постоянно ездит за рулем, и девушкам, которые любят носить каблуки.

Сядьте на полу, одна нога вытянута, вторая согнута под углом 90 градусов, таз приподнят, упор на руки.

Исходное положение: положите валик под коленкой согнутой ноги, прокатывайте до пятки, до Ахиллова сухожилия, пока не почувствуете, что мышцы стали более пластичными и расслабленными.

Тренировка с чемпионкой. 8 упражнений от боксера Светланы Кулаковой ПОДРОБНЕЕ

Комментарий эксперта

Дарья Князева, руководитель тренировочного отдела Школы идеального тела #SEKTA

Плоский и рельефный живот — не одно и то же. Первый — это отсутствие лишнего жира и правильно работающие глубокие мышцы. Второй — сильные скелетные мышцы. Чтобы живот был одновременно плоским и рельефным, необходимо сначала научиться правильно дышать и вовлекать в работу глубокие мышцы живота, затем выполнять упражнение на прямую и косые мышцы.

Мужчины могут тренировать пресс постоянно, а женщинам необходимо учитывать фазу цикла во время тренировки, чтобы не навредить организму. Стоит отказаться от упражнений на пресс в период менструации, а также снижать их интенсивность в период овуляции.

Акцентированные тренировки стоит проводить не чаще двух раз в неделю, особенно людям среднего и начального уровня подготовки. Важно учесть, что пресс во всех упражнениях работает как стабилизатор и при любой тренировке он получает свою долю нагрузки в фоновом режиме.

После еды стоит тренироваться не ранее чем через час-полтора. Соблюдать технику — делать только те упражнения, которые выполняются с верной техникой; они исключают травмы и приносят максимальный эффект. Важно начинать с простых упражнений и усложнять постепенно.

Комментарий эксперта

Что касается разминки перед тренировкой, все зависит от упражнений. Простые, такие как прямые скручивания и наклоны, можно выполнять без разминки. Если упражнения сложные, например переход в планку, то необходима как минимум разминка суставов.

Самый простой вариант для усложнения тренировки в домашних условиях — использовать доступное утяжеление. Это не обязательно должны быть гантели, подойдет рюкзак с книгами или бутылки с водой. С ними будет даже лучше: нестабильное утяжеление позволит полностью включить пресс как стабилизатор. Главное — подобрать комфортный вес.

Домашняя тренировка не уступает по эффективности работе в спортзале, пока мы говорим о желании сбросить вес или немного проявить рельеф. Если хочется добиться существенной мышечной гипертрофии, нужны тренажеры и работа с утяжелением.

  • Сверхинтенсивные короткие тренировки: эффективны или не очень?
  • Фитнес-тренер показала упражнения для стоп и профилактики варикоза
  • Как совместить уборку и спорт в изоляции: 5 упражнений

Теги: Упражнения

Комплекс упражнений от целлюлита на попе и ляжках

Будем честными, если делать только массаж и мазать кожу кремами, ничего не произойдёт. Целлюлит на попе никуда не исчезнет. Поэтому, нужно обязательно заниматься спортом. Можно избавляться от целлюлита в домашних условиях. Давайте разберемся, какие упражнения необходимо делать, чтобы убрать целлюлит.

Если вы до сих пор не знаете, как убрать жир с попы, откроем секрет: бег от целлюлита на ногах и попе точно поможет. Но не нужно сразу бегать по часу каждый день. Делайте все постепенно. Уделяйте этому упражнению 3-4 дня в неделю. Первые 3 тренировки бег должен быть по 15 минут. Через месяц можно бегать по 40 минут.

Чтобы не бегать в пустую и согнать жир между ног, надевайте на пробежку одежду для спорта, которая впитывает пот.

Ходьба на ягодицах

Комплекс упражнений от целлюлита на попе и ляжках

Это одно из самых эффективных упражнений от целлюлита на попе. Заниматься им нужно 2 раза в день. Итак, сядьте на пол, вытянув ноги вперёд. Руки можете заложить за голову или выпрямить параллельно ногам. Начинайте делать шаговые движения, будто идёте на ногах. Можете не торопиться. Главное — выполнять упражнение правильно. Первое время «ходите» по 10 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 30 минут. Перед тем, как сжигать жир на бедрах этим упражнением, сделайте разминку.

Лучшее время для выполнения упражнения — это утренние часы или вечер.

Ягодичный мостик

Убрать целлюлит с ягодиц поможет это упражнение. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки уберите за голову или положите на пол параллельно телу. Напрягите ягодичные мышцы и пресс. Плавно поднимайте таз вверх, задержитесь на 30 секунд и медленно отпускайте. Такие движения повторяйте 20 раз в день. Ягодичный мостик подтягивает кожу на верхней части ног.

Читайте также:  Как быстро накачать бицепс в домашних условиях

Статическое упражнение «стульчик»‎

Данное упражнение для ног. Но поможет убрать целлюлит на ягодицах. Для этого расположитесь у стены. Прижмитесь спиной и головой. Руки можете положить на стену. Сделайте небольшой шажок, также прижимаясь спиной к стене. Нужно приседать медленно, пока бедра не станут параллельны полу. Сидите так сколько можете. Затем, медленно поднимайтесь. Как отдохнёте 15 секунд, повторите упражнение столько раз, сколько сможете.

Упражнение уменьшает отечность и способствует улучшению кровообращения.

Комплекс упражнений от целлюлита на попе и ляжках

Ножницы

Отличное и простое упражнение для ягодиц. Для этого ложитесь на пол. Руки за голову или параллельно туловищу. Поднимите ноги на 15-20 сантиметров от пола и попеременно скрещивайте столько времени, сколько сможете.

Приседания плие

Приседания — действенные упражнения. С их помощью получиться убрать жир между ног. Все просто. Расставьте ноги на ширине плеч, развернув стопу на 120 градусов. Держа спину прямо, медленно приседайте, чтобы колени были под прямым углом. Затем, медленно поднимайтесь. Первую неделю выполняйте по 20 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку. Перед тем, как убирать лишний жир с ног данными приседаниями, сделайте разминку.

Зашагивание на платформу

Если вы до сих пор не знаете, как сжечь жир на ногах, позвольте представить эффективное упражнение. Для этого найдите какую-нибудь платформу (она не должна быть выше колена). Итак, встаньте лицом к возвышенности. Поднимите левую ногу, согните так, чтобы она была 90 градусов и поставьте на возвышенность. Далее, поднимите правую ногу и поставьте к левой. Опустите. Первое время делайте упражнение по 30 минут, затем увеличивайте нагрузки.

Незаменимая скакалка

Комплекс упражнений от целлюлита на попе и ляжках

Как убрать целлюлит на задней поверхности бедра без скакалки? Правильно — никак. Скакалка — самый эффективный метод борьбы с целлюлитом между ног и апельсиновой корочкой на попе. Необходимо просто прыгать по 20-30 минут в день. Можно даже 2 раза в день. Каждую неделю можно увеличивать нагрузки.

Прыжки через скакалку особенно эффективны для уменьшения объемов нижней части тела.

Решаем проблему дома

Что делать, если вы вдруг обнаружили признаки апельсиновой корки? Не стоит сразу бежать за помощью в салон на дорогие сеансы. Пока проблема не запущена, можно решить её «малой кровью».

Водными займитесь процедурами

Водные процедуры — проверенный метод «разгладить» свою фигуру.

Контрастный душ

Контрастный душ запускает характерные реакции в организме. Холод мобилизует кровообращение, начинается приток крови к проблемным зонам, начинается их согревание изнутри. Резкая смена воды с ледяной на горячую добавляет тепло в зону проработки. Процессы кровообращения и оттока лимфы набирают обороты, идёт интенсивное освобождение от подкожного мусора.

Контрастный душ для похудения — видеоГидромассаж

Гидромассаж с помощью душа Шарко предложат в фитнес-центрах, а с помощью насадки «душа Алексеева» (с коническими соплами) можно устроить такую процедуру дома в ванной комнате. Душ Алексеева резко повышает энергию струи. Бомбардировка целлюлита такой струёй, снимает отёчность и наводит порядок в подкожных жировых запасах. Для антицеллюлитного гидромассажа выбирают сетку с небольшим количеством отверстий (до 19) и круговыми движениями прорабатывают участки тела тугой струёй воды. Желательно применять контрастную воду. Процедуру повторять не чаще 1 раза в день.

Перец против целлюлита

Решаем проблему дома

Обыкновенный перцовый пластырь вносит свою лепту в борьбу с жировыми накоплениями. В его состав входят вытяжки стручкового перца, арники, белладонны. Действие пластыря основано на раздражении кожи, активном притоке крови, разогревании зон с признаками целлюлита. В состав модифицированных антицеллюлитных пластырей помимо перца входят имбирь и корица, и действуют они аналогичным образом. Среди модифицированных пластырей хорошие отзывы имеет лишь Целлювин (Celluwin).

Правила применения:

  1. Распарить кожу.
  2. Протереть её спиртом.
  3. Приклеить пластырь и держать его в течение 30 минут.
  4. Смазать покрасневший участок питательным кремом.

Применять перцовый пластырь необходимо ежедневно в течение 10 дней. Не использовать при варикозном расширении вен и если есть проблемы на коже (бородавки, пигментация, прыщи и т. д.).

Чем поможет ароматерапия

Эфирные масла влияют на жировые клети, сосуды, лимфатическую систему. Регулярное их применение восстановит нормальные процессы в подкожном жировом слое. Их применяют в трёх направлениях:

  • лимонные ванны. Курс 10–15 процедур длительностью 20–25 минут и периодичностью 2–4 раза в неделю. Температура воды должна быть не выше 37°С. Эфирное масло лимона (5–10 капель) растворить в стакане молока, добавить морскую соль и вылить всё в приготовленную ванну;
  • ароматический массаж. Делается сразу после ванны. Основой для массажа может быть мёд (1 столовая ложка) или растительное масло (30 мл). Разбавить в них по 3 капли масла лимона, фенхеля и 4 капли масла грейпфрута. Другая композиция из масел: лавандового, апельсинового (по 2 капли), лимонного и можжевелового (по 3 капли). Круговыми движениями втирать и массировать поверхность кожи ароматическими смесями;
  • обёртывание с эфирными маслами. В ложку масла-основы добавить по 3 капли лимонного, лавандового, можжевелового масел, и нанести на распаренное после душа тело. Обернуть обработанные места плёнкой, полежать в тепле 40–60 минут.

Эфирное масло лимона необходимо добавлять в воду при принятии ванны для борьбы с целлюлитом