Для чего нужен коллаген? Зачем нужно его пить?

Становая тяга одно из мощнейших упражнений по уровню воздействия на мышцы спортсмена. Это упражнение является базовым, и одним из главных в соревнованиях пауэрлифтеров, тяжелоатлетов. Его используют профессиональные бодибилдеры, а также любители силовых видов спорта.

Об использовании кистевых ремней

Использование кистевых ремней (лямок) является практически обязательным при тренировке мышц спины. Используя кистевые ремни, вы сможете работать с действительно большими весами и не будете ограничены силой ваших пальцев. Всегда ведь обидно прекращать выполнение упражнения в тот момент, когда гриф, рукоять либо перекладина уже просто выскальзывают из рук, хотя мышцы спины вы только-только начали чувствовать.

В то же самое время тем, кто более всего озабочен развитием силы хвата, от использования кистевых ремней стоит отказаться. Но нужно помнить, что, работая над силой хвата, вы будете жертвовать развитием мышц спины.

Конструкция узких клиновых ремней

Любой клиновой ремень представляет собой многослойное резинотехническое изделие, несущим слоем которого является корд. Резиновые прослойки, имеющиеся на ремне, обеспечивают ему долговечность и эластичность. Для увеличения износостойкости используется обкладочный слой. Его выполняют из промышленного текстиля, реже из резины.

Чтобы ремень сохранял необходимую жесткость, для производства сердечника корда (несущего слоя) используют различные химические волокна. Это может быть лавсан, капрон, полиэстер, арамид или кевлар. Появлению ремней с узким сечением мы обязаны именно современным материалам, которые делают изделие прочным, не позволяя ему потерять эластичность. Если рассматривать поперечное сечение ремня, можно заметить, что он имеет форму вытянутой трапеции.

Основные отличия ремней между собой

Главный параметр – это материал. Он должен быть прочным, устойчивым к разрыву, механическим и другим видам повреждений. В стиле милитари он чаще всего оформляется в камуфляжные цвета и те оттенки, которые не сильно привлекают к себе внимание. Чтобы увеличить уровень защиты от внешних угроз, сырье пропитывается составами для отталкивания воды и становится намного более прочным и надежным.

Еще один показатель – тип крепления концов ремня друг к другу. Есть два основных варианта:

  • Застежка. Регулировка длины и утяжка по талии у такого изделия происходит сзади или с боков, вы сможете удобно подогнать его под себя.
  • Пряжка. Более знакомый для большинства покупателей вариант. В этом случае, ремень утягивается на поясе, защелкивается, а лишний отрезок загибается по талии и фиксируется, чтобы не болтался.

Тактический поясной ремень отличается и по длине. Он может быть как жестким, так и мягким, в зависимости от того, что вам удобнее носить. Перед покупкой товар стоит померить, убедиться в том, что он подходит вам. Нужно обращать внимание не только на длину, но и на ширину. Важно чтобы модель подходила под шорты или брюки, которые вы собираетесь носить с ней.

Читайте также:  Гид по целлюлиту: почему он появляется и что с этим делать

Эффективная технология

Анатомическое строение предплечья отличается сложностью. Это следует учитывать при составлении индивидуальной программы тренировок. Для культуриста важен объем мышечной массы.

Тренируя силу, он сможет нарастить мышцы. Причем на занятии следует ограничиться 1 или 2 упражнениями. В противном случае это уже будет тренировка выносливости.

При непродолжительной, но интенсивной физической активности разрабатываются быстрые мышечные волокна, обладающие высоким потенциалом роста. Соотношение между медленными волокнами и быстрыми может быть представлено пропорцией: 50:50.

Поэтому в комплексе должна быть как работа над хватом, так и изометрические упражнения. Когда перейдете к удержанию более тяжелого веса, выделяйте достаточно времени на отдых. Необходимо, чтобы между тренировками мышцы успевали восстанавливаться.

Все, что спортсмен должен знать

Тренировка силы хвата у многих ассоциируется с выполнением упражнения под названием «Сдавливающий хват». Попробуйте представить, что подошли поздороваться с молодым человеком, спутница которого вам очень нравится. Вы с силой сжимаете ладонь мерзавца, стремясь ее расплющить. Сильный хват позволяет уверенно держать в руках спортивные снаряды.

Упражнения с кистевым эспандером способствуют развитию силы хвата. На тренажере «Хаммер Гриппер» можно тренировать две руки одновременно. Нагрузку регулируете под себя, чтобы ее увеличить, понадобится добавить вес.

Пальцевой хват

С помощью пальцевого хвата человеку удается держать в своих пальцах предметы. Значение имеет то, насколько вовлечен в процесс большой палец. Его необходимо развивать, именно из-за него спортсмен ослабляет хват. Кроме того, это не позволяет задействовать предплечья. Разработать большие пальцы помогают статические или изометрические упражнения.

Для тренировки силы пальцев можно воспользоваться простой методикой, которая сводится к поднятию веса. Возьмите пальцами 2 пятикилограммовых блина и поднимите их над поверхностью пола. Ваша задача – подержать вес в течение некоторого времени.

Силовой хват

Спортсмен, владеющий этой техникой, без проблем сможет пронести спортивные снаряды весом 45 кг через зал к свободной скамье. Когда силовой хват не натренирован, то задача становится невыполнимой. Включите в программу тренировки следующие упражнения:

«Прогулка фермера». Возьмите в руки 2 тяжелые гантели и, не торопясь, обойдите с ними весь спортзал, дойдите до двери и возвращайтесь назад.

Тренировка силового хвата дома

Возьмите ведро и насыпьте в него до середины глины или песка. Оберните ручку ведра с помощью тряпки. Зажав ее концы плоскогубцами, поднимите ведро в одной руке.

Как только хват станет сильнее, рекомендуется увеличить нагрузку. Теперь насыпьте песка в ведро на 2/3.

Тренировка силы запястий

Если не тренировать запястья, то не стоит впоследствии удивляться, что они отказали при подъеме веса. Укрепить мышцы помогут сгибания, выполняемые обратным или прямым хватом. Классическая техника предполагает сгибание локтей, предплечья при этом располагаются на бедрах или на скамейке.

Более эффективный результат можно получить, если сгибать запястья с прямыми руками. Это упражнение позволяет задействовать сгибатели предплечий и разгибатели.

Комплексная программа

Хват с предплечьями необходимо тренировать, как и другие части тела. Это справедливо в отношении числа сетов с повторениями упражнений, а также интенсивности с частотой тренировок и временем отдыха.

Однако ощущения будут совершенно другими. При тренировках предплечья спортсмен не чувствует боли или усталости. Главное – не переусердствовать.

Когда в программе напротив интенсивности проставлено 80% от единичного максимума, для вас это значит, что с определенным весом нужно выполнить от 5 до 8 повторений. Что касается статических упражнений, то вес держите 10 счетов, это будет соответствовать 100%.

Читайте также:  Правильная техника выполнения боковой планки и 5 ее вариаций

правила пользования стяжными ремнями

Основные требования при работе с фиксатором таковы:

1. Важно, чтобы закрепляемый груз устойчиво располагался на платформе. Перед окончательной фиксацией можно применять маты, блокировочные планки или специальные распорные штанги.

2. Нельзя подвергать крепление нагрузке, превышающей предельно допустимую. Этот параметр указывают на бирке рядом с обозначением LC. При складывании вдвое значение увеличивается.

3. Запрещено использовать фиксатор для подъема предметов или буксировки транспортных средств. Также нельзя пользоваться поврежденными ремнями.

Рассмотрим, как заправлять стяжной ремень чтобы обеспечить сохранность груза и безопасность перевозки. Вначале нужно поднять вверх ручку замка храпового механизма. В инструкции по сборке стяжного ремня указано, что для соединения двух частей необходимо продеть свободный конец длинной ленты в храповый механизм. Потом, двигая ручку замка, следует добиться нужного натяжения. Для блокировки храпового механизма необходимо полностью опустить ручку вниз.

Широкий выбор стяжных ремней для крепления представлен в Москве, Рязани, Твери, Калуге, Туле, Владимире, Ярославле и других городах России.

Подготовительная работа

Если вы хотите узнать, как сделать лямки для турника, необходимо провести подготовительную работу. Приобретите трос, делать это нужно с запасом. Двухслойное изделие будет максимально надежным. Длина материи должна составить от 65 до 75 сантиметров. Определяйтесь, исходя из ширины турника, на котором вы будете заниматься, и ширины запястья вашей руки. Если вы не можете понять, короткие или длинные лямки получатся, есть способ, который стоит использовать. Возьмитесь за один конец материи, потом оберните ее вокруг запястья трижды (в случае с двухслойными лямками – шесть раз), теперь можно отрезать. Когда у вас есть одна штука, вторую можно сделать по первой. Относительно ширины изделия: здесь все индивидуально. Но среднее значение этого показателя – от трех до пяти сантиметров.

Коллаген нужен для здоровья волос и ногтей.

Красивые волосы являются мечтой каждой женщины и многих мужчин. Также большинство из нас уделяет немало внимания уходу за ногтями. Ни один витаминный или оздоравливающий препарат не будет так эффективен как «строительный» материал – коллаген, который является важным компонентом наших волос и ногтей. Коллаген для волос может быть в дефиците, так как его расход организмом велик, а поступает он в достаточно ограниченных количествах. В связи с этим волосы становятся ломкими, блеклыми, а ногти ломкими, уязвимыми для инфекций.

Коллаген для женщин — первый помощник в борьбе с морщинами. Кстати, знаете почему женщины стареют раньше мужчин? Из-за плотности коллагена в коже. К сожалению, после 25 лет выработка коллагена начинает снижается. После 50 лет потери становятся более интенсивными и могут достигать до 10% в год. После 70 лет эта цифра составляет уже порядка 40%.

Техника выполнения становой тяги

Постановка ног

Ноги должны располагаться чуть шире уровня бедер, чтобы обеспечить телу лучший баланс. Важно, не расставлять их слишком широко, или, наоборот, слишком узко. Носки должны смотреть прямо, можно слегка расставить их врозь. Главное, чтобы стойка была твердой, уверенной и удобной (читайте про технику выполнения приседаний со штангой).

Читайте также:  Как и зачем тренировать мышцы кистей рук

Хват грифа

Как правило, спортсмены пользуются средним хватом, но так, чтобы руки располагались шире бедер, так как он считается наиболее удобным и безопасным. Можно также использовать разнохват, когда одна ладонь смотрит наружу, а другая внутрь. Это обеспечивает меньшее скольжение штанги в руках, и существенно помогает спортсмену держать тяжелый вес.

Однако, у каждого вида хвата разные задачи. Разнохватом пользуются те, чья задача – поднять как можно больше веса. Те же, для кого важнее рельефы тела и гармонично развитая мускулатура, следует отдавать предпочтение прямому или обратному хватам, чтобы мускулы в каждой руке развивались синхронно. Кроме того, некоторые тренеры считают нужным отказываться от разнохвата, так как можно повредить мышцы из-за дисбаланса нагрузки.

Подготовка к подъёму штанги

Когда ладони спортсмена ложатся на штангу, и он готов поднять её, нужно убедиться, что гриф находится чётко над ступнями, причём именно посередине каждой ступни. Спина должна быть напряжена и слегка выгнута аркой, голова смотрит прямо. Колени должны быть согнуты так, чтобы бедра и ягодицы при этом находились несколько выше.

Подъём штанги

При подъёме штанги, спина должна быть прямой, а грудь и плечи тянуться вверх. Колени выпрямляются, бедра и ягодицы сжимаются и слегка «выезжают» вперед, так чтобы гриф штанги скользил по голеням. В основном, при подъёме штанги работают именно мышцы спины рук, бедер и ягодиц. Когда тело полностью выпрямлено, нужно задержаться со штангой на 2 секунды, а затем опускать её вниз. Спина остаётся по-прежнему прямой, грудь поднята, голова смотрит прямо. Бедра начинают выдвигаться назад, а колени сгибаются до тех пор, пока штанга не окажется на полу (читайте про самые популярные упражнения со штангой).

Пояс для становой тяги. Влияние на поясницу

Часто можно слышать о применении пояса для становой тяги. Однако не все знают, что использование целесообразно только при работе с предельным весом.

Работая с легким весом, использовать его не рекомендуется, так как происходит проработка мышц брюшного пресса. Сила, действующая в этот момент на позвоночник, остается прежней, не увеличивается. Проработка мышц происходит не только в момент выполнения тяги, но и при наклонах.

Однако в остальных случаях пояс защищает позвоночник от разрывов и защемлений. Создавая компрессию в брюшной полости, туловище надежно фиксируется. Носить его рекомендуют под ребрами.

Материал изготовления — натуральная кожа, толщина пояса не более 13 мм.

Как выбрать пояс

Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните. В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс может мешать при выполнении упражнений.

Для новичка оптимальным материалом может стать заменитель кожи. Вываливать сразу тонну денег за натуральную кожу не всегда разумно, а матерчатый пояс не гарантирует должный уровень фиксации.

Что касается толщины и швов, спортсмены чаще предпочитают многослойные пояса с зигзагообразными швами. Статистически такие варианты лучше прилегают, хорошо держат форму и долго служат.