Диастаз мышц живота: как извавиться от диастаза и вернуть пресс

Добрый день девочки.Как и обещала, статья про диастаз.

Причины

Эффект диастаза возникает у женщин сразу же после периода беременности, так как вынашивание дает высокую нагрузку на мускулы. От этого дряблая кожа растягивается и обвисает, а внешний вид приобретает неэстетичные формы.

Мужчины с данным заболеванием обладают генетической предрасположенностью или берут на себя непосильные физические нагрузки. Чтобы избежать дополнительного напряжения для мышц живота выбирается щадящая домашняя гимнастика, которая требует очень аккуратного выполнения.

Повседневное условие диастаза возникает у атлетов, которые увлекаются силовыми упражнениями. Однако здесь проблема отпадает сразу же, после исключения чрезмерной нагрузки на пресс, а кожа самостоятельно восстанавливается. Реже встречается диастаз у детей, упражнения для исправления ситуации тоже имеются, поэтому спустя время тело восстанавливается.

Александр ШестовTRX Сертифицированный тренер Задать вопрос Существует даже специальная тренировка при диастазе живота и терапевтическое физио малышам, предназначенное для лечения заболевания у людей разного возраста. 

Что такое диастаз?

Растяжение прямых мышц живота — это увеличение расстояния между двумя секциями пресса (Rectus Abdominis) брюшной полости. Это расхождение происходит в районе «белой линии» (Linea Alba), прямо посередине коллагеновых структур соединительной ткани на передней части живота.

Во время беременности организм женщины претерпевает много изменений. И не всегда тело возвращается в свои прежние формы.

Прямые мышцы живота простираются от ребер до лобковой кости. Они помогают поддерживать вертикальное положение и живот втянутым.

Во время беременности они растягиваются, и образуется что-то вроде впадины или вакуума. Содержимое брюшной полости как бы «выпячивается» наружу.

Что такое диастаз?

Диастаз обычно проходит бессимптомно, в некоторых случаях может болеть поясница, если пресс напряжен и работает неправильно. Даже после родов, когда женщина теряет набранный за беременность вес, она может иметь живот как при беременности. Обычно к вечеру живот становится более заметным. Женщины, родившие двойню, имеют наибольший риск развития диастаза.

Важно отметить, что это растяжение остается и после родов, и если диастаз никак не лечить, все останется прежним и через год после родов.

У 66% женщин с диастазом есть и дисфункция мышц тазового дна той или иной степени выраженности.

«Белая линия» (соединительная ткань, которая образует точку встречи мышц пресса с обеих сторон) теряет прочность и стабильность. Все части брюшного пресса — поперечные, внутренние и внешние косые, а также прямые — встречаются в этой центральной линии. Из-за этого при диастазе все мышцы брюшной полости находятся под угрозой и могут работать не так, как положено. Эта нехватка защиты и стабильности негативно сказывается на работе всего тела как эстетически, так и функционально.

Читайте также:  Глицин: часть 1. Мал да удал: глицин в живой природе

В этой статье мы собрали самые бережные упражнения, которые приведут в норму соединительную ткань живота без операций и укрепят его мышцы в целом. Также здесь вы найдете упражнения, от которых лучше будет отказаться, чтобы не усугубить ситуацию.

Для начала нужно проверить, если ли у вас растяжение. Поставить диагноз вам поможет несложный тест, приведенный ниже или можете посмотреть видео для наглядности.

Как выглядит?

При поднятии корпуса из лежачего положения в сидячее живот принимает вид «купола», выпячиваясь. Порой это выглядит как несколько месяцев беременности. Помимо эстетической непривлекательности диастаз ассоциируется со слабыми мышцами кора и тазового таза.

Что вызывает диастаз?

Что такое диастаз?

Расхождение является результатом чрезмерного давления или нагрузки, возникающих внутри брюшной полости. Диастаз чаще всего встречается на последних неделях беременности, особенно во время второй и последующих беременностей.  Стоит отметить, что беременность не является причиной растяжения мышц. Беременность лишь усугубляет процесс расхождения мышц на животе из-за неконтролируемой нагрузки внутри брюшины.

Прямые мышцы пресса — это только один из 4 слоев мускулов брюшной полости: поперечные (самый глубокий слой), внешние и внутренние косые (следующие два слоя), которые формируют очертания талии, и далее сверху идут прямые мышцы.

Когда две части растягиваются, соединительная ткань между этими мышцами ослабевает и теряет эластичность. Другие мышечные и фасциальные конструкции также взаимодействуют с ней. Из-за этого передняя стенка живота теряет поддержку и стабильность. Эта линия из соединительной ткани должна быть натянутой по всей длине в вертикальной плоскости (от грудины до лобка). Но она не может выполнять свои функции оптимально, если равновесие нарушено.

Диастаз — это следствие чрезмерной и неконтролируемой нагрузки внутри брюшной полости. Из-за этой нагрузки возникают и другие проблемы в области таза и живота, такие как грыжа и пролапс. Поэтому проблему нужно лечить комплексно, и это лечение должно быть направлено на выравнивание, уменьшение растяжения и укрепление мышц всего кора. Основное внимание следует уделять не только закрытию диастаза.

Почему возникает диастаз мышц живота и кому грозит

Главная причина диастаза слабость поперечных мышц живота. Но способствуют его возникновению следующие факторы:

У диастаза нет любимчиков. Он возникает и у мужчин, и у женщин, и у детей. Особенно часто у спортсменов: тяжелоатлетов и штангистов. У всех женщин в третьем триместре беременности отмечается некоторая степень расхождения прямой мышцы живота. Для новорожденных детей диастаз вариант нормы. Просто соединительная ткань у малышей еще недостаточно прочна и не может выполнять функцию надежного каркаса.

Далее расскажу о том, чем диастаз отличается от грыжи.

Мы помним, что Диастаз — это расхождение прямых мышц живота вследствие ослабления и растяжения белой линии живота. Мы помним, что белая линия живота — это не мышечные, а сухожильные волокна! И они не обладают той же эластичностью, что мышцы! Перерастянутая белая линия живота как растянутая ткань, которую очень легко повредить. В момент напряжения происходит повышение внутрибрюшного давления, белая линия ещё больше натягивается и в наиболее тонком месте может произойти разрыв.

Читайте также:  Микробиота после антибиотиков: как восстановить здоровье кишечника

И вот этот разрыв уже не диастаз, а грыжа!

Грыжи белой линии животаМы помним, что пупочная грыжа или грыжа белой линии живота — это, зачастую, последствия запущенного диастаза.Как она может появиться? Грыжа всегда появляется в следствии повышения внутрибрюшного давления.

При каких ситуациях повышается внутрибрюшное давление?В первую очередь, повышают давление всевозможные «кранчи».

Когда вы усиленно качаете пресс при неконтролируемом диастазе у Вас очень большая вероятность «заработать» грыжу.

Также большой процент появления грыж при подъёме тяжестей, особенно на вдохе и задержке дыхания!

Интенсивный тренировочный процесс, где необходима сложная скоординированная работа тела. То есть моменты, где Ваше тело принимает непривычное положение, Вы сильно упираетесь, чтобы достичь определённой формы, упираетесь, напрягаетесь, внутрибрюшное давление повышается ииии… БАЦ!!! Грыжа! Об этом редко пишут, но это также частая причина возникновения грыж.

Помимо вышеперечисленного грыжу может спровоцировать долгий кашель и запоры.

Пупочная грыжа и диастаз

Возникновение пупочной грыжи при диастазе объясняется тем, что пупочное кольцо слабейшее место брюшной стенки. Соединительная ткань расслаблена, поэтому женщины часто имеют в своем анамнезе послеродовую пупочную грыжу.

Поначалу грыжа легко убирается внутрь, но с течением времени с ней уже не так просто справиться самостоятельно.

Обязательно нужно обращаться к врачу, если у вас есть подозрения на пупочную грыжу.

Оставление этой проблемы без внимания сулит последующими осложнениями, такими как:

  1. Ущемление мышц поблизости.
  2. Воспалительные процессы в брюшной полости.
  3. Затруднение прохождения каловых масс.
  4. Отмирание тканей пупка вследствие ущемления грыжи.

Схемы тейпирования живота и боков для похудения

Объемы талии придают жировые отложения не только в области живота, но и на боках. Тейпирование живота и боков для похудения приносит двойной результат, действует комплексно сразу на несколько проблемных зон.

Сетчатое

Схема подобна перекрестному типу, но лучи должны огибать бока и заканчиваться на спине.

Схемы тейпирования живота и боков для похудения

Использование трех широких разрезанных лент оказывает дополнительное лимфодренажное воздействие. Две расположите в виде буквы V от лобковой зоны вверх поперек живота с захватом боковых поверхностей тела. Третью приклейте посередине. Располагайте лучи по направлению лимфотока.

Помните, что нужно строго отмерять необходимую длину. Слишком короткие отрезки не захватывают всю мышцу полностью, слишком длинные неудобны в обращении.

Тейпирование боков для похудения

Стрипы обычно наклеивают параллельно или перекрестно. Концы лент располагают на животе и спине. Направление сверху вниз по лимфатическим сосудам.

Читайте также:  Важность разминки перед тренировкой: Повторение – мать учения.

Разрезанным на лучи широким тейпом удобно захватить большую область воздействия. Расположите якоря на спине и спереди под ребрами. Лучи равномерно расправьте, охватывая бок полностью, живот и спину частично. При такой схеме ленты образуют сеть, площадь воздействия увеличивается.

Схемы тейпирования живота и боков для похудения

Меняйте расположение лент в каждом новом периоде их ношения. Так зона стимуляции существенно расширится.

Тейпирование боков используют не только для похудения. Если вы активно занимаетесь спортом со множеством скручиваний или йогой — кинезио тейпирование окажет профилактическое действие против защемления нервных отростков.

Возможна ли профилактика диастаза

— Рустам Амангельдыевич, последний вопрос. Может быть, чтобы избежать диастаза, нужно носить бандаж во время беременности?

— Нет, это противопоказано. Бандаж будет сдавливать плод. К сожалению, чаще всего диастаза не избежать, вынашивание ребенка провоцируют растяжение и истончение волокон мышц брюшного пресса.

И в заключение несколько советов, который помогут не допустить ухудшения положения при наличии диастаза

  • Избегайте подъема тяжестей. Если вы должны поднять что-то тяжелое, согните колени и выпрямите спину.

  • Избегайте любых движений и упражнений, которые могут привести к дальнейшему расхождению мышц. Обсудите этот вопрос с доктором.

  • Поддерживайте свой живот каждый раз, когда приходится напрягать брюшной пресс, например, при кашле, чихании, смехе, не давайте диастазу выпячиваться.

  • В течение года после родов рекомендуется ношение бандажа или корсета для поддержки брюшной стенки.

  • В ходе самой беременности лечение диастаза проводить не следует.

  • Если вы чувствуете, что прошло уже достаточно много времени после родов, но прямые мышцы живота не заняли первоначальное положение, обратитесь к специалисту.

Беседовала Римма Петрак методы лечения, Похудение Другие статьи автора

Наложение поддерживающих лент после родов

После вынашивания плода мышцы живота растягиваются у всех женщин. Врачи рекомендуют для скорейшего восстановления тонуса ношение послеродовых бандажей. Но многие молодые мамы проводят именно кинезиотейпирование при диастазе, так как этот метод позволяет оставить частичную нагрузку и снизить болевой синдром. Чтобы ускорить процесс восстановления, стоит наложить липкие ленты на растянутую область, а также произвести тейпирование косых мышц живота.

Наложение поддерживающих лент после родов
  1. Отрежьте две полоски одинаковой длины.
  2. Лягте на спину.
  3. Приклейте кинезиотейпы по всей ширине растянутых мышц.
  4. Следите, чтобы края фиксировались без натяжения, а в середине лента оставалась растянутой на уровне 50%.

Тейпирование косых мышц производится из положения сидя. Один край ленты без натяжения фиксируется на уровне позвоночника. Вторая часть ленты ведется по направлению реберной дуги с натяжением в 30-50%. При фиксации следите, чтобы тейп пересекал поврежденные мышцы, но не доходил до их серединной линии. Если живот после родов сильно травмирован, можно наложить несколько лент.

Наложение поддерживающих лент после родов