Что делать, если после тренировки заболели руки?

Многие начинающие заниматься люди сталкиваются с проблемой болезненности мышц рук и других частей тела после тренировки. Иногда болевые ощущения становятся настолько сильными, что лишают человека возможности нормальной деятельности и сна.

Как и где именно может болеть шея сзади?

Боли в задней части шеи могут проявляться по-разному. Прежде всего ощущения делят на несколько типов (в зависимости от места их проявления:

  1. Висцеральная: развивается как следствие проблем с внутренними органами, находящимися ниже шеи.

  2. Соматическая: развивается как следствие травм позвоночного столба.

  3. Центральная: развивается как последствие повреждений ЦНС.

  4. Нейропатическая: развивается из-за нарушения работы периферической или центральной нервной системы, если они вызваны неправильной деятельностью нейронов.

Лев Поздняков,

фитнес-директор сети спортивных студий REBOOT

Мышцы после тренировки болят из-за повреждения волокон. «Крепатура» — страшное слово для новичков, описывающее следующие 24-48 часов после занятия, когда мышцы «ноют». Обычно с ней сталкиваются те, кто хочет всего и сразу, — больше тренировок без подготовки за минимальное время. Всегда лучше начинать с привычных вам нагрузок и постепенно увеличивать количество занятий и темп. Так можно избежать повреждения мышц и болезненных ощущений, улучшить силовые показатели и выйти на желаемый уровень нагрузки. Одним словом, не нужно геройствовать на первой тренировке.

Болят мышцы после тренировки: причины и лечение

Болят мышцы после тренировки: причины и лечение:

    • накопление молочной кислоты после тренировки;
    • микротравмы мышц.

Единого взгляда на данный вопрос не существует. Долгое время считалось, что причина мышечных болей — накопление молочной кислоты в теле. Обычно этот продукт метаболизма присутствует в организме в небольшом количестве и легко выводится. При физических упражнениях биохимические процессы происходят иначе. Известно, что для нормальной работы мышцам нужен кислород. Когда его не хватает, глюкоза окисляется не полностью и получается молочная кислота (лактат). Рецепторы раздражаются этим продуктом распада — и мышцы болят. Обычный цикл крепатуры — двое суток, поскольку именно за это время печень выводит токсины.

В последние годы появилось мнение, согласно которому причиной мышечных болей являются микротравмы. Данную мысль подкрепляет такой аргумент — через несколько занятий нагрузки уже не дают сильных болей. При этом молочная кислота вырабатывается в тех же количествах.

Читайте также:  5 вещей, которые обязательно нужно сделать после тренировки

Известно, что мышечная ткань состоит из особых стержней – миофибрилл. Они имеют разный размер: одни короче, другие длиннее. При значительных нагрузках короткие компоненты рвутся. В результате тренировок они все должны стать длинными. Физиологи заявляют, что микротравмы необходимы для роста мышц. Можно сказать, что СОМБ – явление нормальное и даже необходимое. Организм чувствует стресс и укрепляет ткани, чтобы в следующий раз избежать нужно путать это явление с перетренированностью мышц, когда тело болит очень сильно. Чтобы преодолеть ее, разработаны специальные методики.

Какие упражнения могут вызывать боль в суставах

Особенно часто болят суставы после тренировки в зале с выполнением следующих упражнений:

  1. Приседаний на одной ноге («пистолетик»). Многими физиотерапевтами они приравниваются к приседу с утяжелением. «Пистолетик» стоит делать уже при хорошей подготовке и прокачанных мышцах. Причем нерационально делать больше 10 повторений, поскольку это может привести уже к износу коленного сустава.
  2. Обратных отжиманий. Используются спортсменами для проработки трицепса. Здесь важно учитывать, что большая нагрузка приходится на плечи, локти и кисти.
  3. Жима штанги из-за головы. С таким упражнением после тренировки возникает боль в плечевом суставе. Специалисты часто рекомендуют заменить штангу гантелями. С их помощью тоже можно проработать дельтовидные мышцы.
  4. Плиометрики. Подразумевает интенсивные прыжки, которые быстро изнашивают коленные суставы, особенно при наличии избыточного веса.
  5. Выпадов со штангой. Очень часто спортсмены делают ошибки в этом упражнении. При выпадах с нагрузкой риск повреждений еще больше увеличивается. Здесь важно, чтобы колено располагалось точно над стопой. Тогда основную нагрузку воспримет ягодичная мышца, а не коленный сустав.

Причины

Боль является отражением процесса, во время которого наблюдается разрушение мышечных структур. При физических занятиях смещаются миофибриллы мышечных волокон, выполняется распад митохондрий, из-за чего в крови повышается уровень лейкоцитов. Такое состояние наблюдается при травмах, воспалениях, инфекциях.

Разрушение волокон мышечной ткани приводит к образованию белковых обрывков молекул. Клетки, которые переваривают поврежденные ткани, активируются. Ими выделяются продукты, приводящие к боли. Мышечные волокна после разрушения выделяют сателлиты, которые провоцируют образование тканями белка.

Почему болят мышцы без причины: симптомы болезней

В большинстве случаев то, что болят мышцы – это симптомы разнообразных болезней. Заболевания могут затрагивать как опорно-двигательный аппарат, так и сосудистую систему, эндокринные органы, кроветворение и т.д.

Никогда и ни у кого не болят мышцы без причины, у появления подобного клинического признака всегда есть основание. Это патологические структурные измени я в организме человека. разберем некоторые из них, которые требуют внимательного подхода и своевременной медицинской помощи.

Вам нужно немедленно обратиться к врачу, если у вас присутствуют следующие признаки, сопряженные с болями в мышцах:

  • жжение вокруг крупных суставов рук и ног (возможно накопление молочной кислоты и развитие подагры);
  • покраснение и отечность суставов рук и ног (возможно развитие ревматизма и болезни Бехтерева);
  • скованность движений и напряжение (вероятно развитие остеохондроза или деформирующего остеоартроза);
  • бледность кожных покровов (обычно связана с туннельным синдромом и нарушением кровоснабжения того или иного участка тела);
  • онемение, гиперестезия, ощущение ползания мурашек или похолодания (так проявляется патология, связанная с нарушением иннервации).

Также стоит сразу же вызвать бригаду скорой медицинской помощи, если накануне появления болей в мышцах по всему телу вы употребляли в пищу грибную консервацию домашнего происхождения. Очень высока вероятность развития ботулизма – опасной инфекции, приводящей к летальному исходу в случае отсутствия своевременно оказанной медицинской помощи.

Как видите, ответ на вопрос о том, почему болят мышцы без причины, не возможен без осмотра, сбора анамнеза и проведения ряда лабораторных анализов. Примерно у 10 % пациентов боли в мышцах по всему телу связаны с тем, что у них в составе периферической крови не хватает эритроцитов – красных кровяных телец, переносящих молекулы кислорода к тканям тела. В результате начинается кислородное голодание мышечной ткани, о чем она сигнализирует постоянными тупыми или острыми колющими болями. Для выявления этой причины достаточно показаться опытному врачу. Он определит анемию по характерному внешнему виду пациента и присутствию определённых клинических признаков.

Лучше меньше, да лучше

«Как правило, профессиональные спортсмены, готовясь к соревнованиям, осознанно идут на боль, но это не запредельная боль, это ощущение приятной тяжести, наполненности мышцы, — рассказывает Екатерина Соболева. — Если вы далеко не бодибилдер, а на следующий день после тренировки не можете пошевелить ни рукой, ни ногой, скорее всего, организм не был готов к выбранному объему нагрузок, значит, вы (и ваш тренер) неправильно рассчитали силы. Острая боль может свидетельствовать о микротравмах мышц и связочного аппарата. Восстановление может занять до недели».

Вывод: отдавайте себе отчет в своих силах. 

Лечение в домашних условиях

При возникновении осложнений после перенесенного коронавируса в первую очередь нужно обратиться к врачу. Только специалист сможет верно оценить все факторы, провести правильную диагностику и назначить эффективное лечение.

Далеко не всегда требуется стационарное лечение, в большинстве случаев устранить возникшие проблемы можно в домашних условиях. Для этого используют комбинацию из медикаментозного лечения и физиотерапии. Чаще всего назначают противовоспалительные препараты, иммуномодуляторы, если диагностирована вторичная бактериальная инфекция – антибиотики.

Если суставы заболели после коронавируса, методы их лечения будут зависеть от общего состояния организма. При отсутствии высокой температуры тела и других тяжелых симптомов (нарушения работы сердца, почек, ЦНС) высокую эффективность демонстрируют аппараты для физиотерапии «Солнышко». Для этого подойдут:

  • Ультрафиолетовые кварцевые облучатели (ОУФд-01, ОУФв-02). Обладают лечебным эффектом, способствуют снятию воспаления, улучшению обменных процессов в тканях, стимулируют кровообращение и общие защитные силы организма.
  • Аппараты для магнитотерапии (АМнп-02). Особенно полезны в лечении осложнений с суставами, способствуют устранению воспаления при артрите, стимулируют регенерацию соединительной ткани.

Использование медицинских приборов «Солнышко» позволит значительно сократить восстановительный период, устранить неприятные ощущения в суставах и мышцах, предотвратить развитие более тяжелых осложнений. Главное – использовать приборы «Солнышко» строго в соответствии с инструкцией и только после консультации с лечащим врачом.

Как устранить этот недуг

Даже нормальная боль после смены программы или длительного перерыва вызывает у атлета дискомфорт. Каждый тренинг превращается в ужасную пытку. Необходимо помочь себе справиться с болью. Что же делать, чтобы мышцы перестали болеть после каждой тренировки?

Для начала, потребуется наладить питание. Ежедневно в рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Норма белка составляет 2 гр на 1 кг веса спортсмена, а углеводов 2-4 гр. Включите в рацион продукты, богатые Омега-3 и Омега-6.

Важно увеличить объем потребляемой жидкости, начните принимать аскорбиновую кислоту. Перед упражнениями и после комплекса занятий надо растягивать мышцы, давать им время расслабиться, отдохнуть. После тренировки посетите сауну, примите контрастный душ, закажите сеанс массажа.

Время, проведенное в зале, не должно превышать 1 час, максимум 90 минут. Если боли в мышцах не проходят, стоит приобрести обезболивающие гели и мази, которые продаются в любой аптеке. Также важно увеличить время сна. Здоровый сон способствует восстановлению всего организма. Норма отдыха в ночное время для взрослого человека составляет 7-8 часов.

Как устранить этот недуг

Врачи и опытные спортсмены рекомендуют не перегружать мышцы во время тренировок. Лучше постепенно увеличивать нагрузку. От систематических, но умеренных нагрузок эффект будет гораздо заметней, чем от ускоренных программ. Во всем важен баланс, учитывайте потребности и ресурсы собственного организма, и тогда неприятных ощущений удастся избежать.

Видео о том, сколько восстанавливаются мышцы:

+1

Боль в результате травм

Такая боль является самой опасной и требует незамедлительных действий. Болевые ощущения при травмах мышц рук имеют характерные симптомы, поэтому о появлении проблемы человек понимает практически сразу. Для них характерны следующие черты:

  • резкое появление боли;
  • локализация точечного характера;
  • не проходящий длительное время дискомфорт;
  • невозможность продолжать тренировку;
  • внешние изменения травмированного участка, в виде припухлостей, появление нехарактерного оттенка кожи, повышение его температуры.
Боль в результате травм

Боль в результате травм может носить периодический характер и появляться только тогда, когда спортсмен пытается делать определенные виды упражнений. При появлении подобных признаков рекомендуется сразу обратиться за медицинской помощью. Специалисты не советуют затягивать с посещением врача и делать это даже при наличии подозрений на появление травмы мышц рук.