Читинг в бодибилдинге: правила читинга для прогресса в тренировках

Что такое читинг в диете, и с чем его едят? Как правильно использовать читинг в целях похудения и быть уверенной, что лишние килограммы не вернуться после очередной диеты в двойном размере?

Протеин

Протеин — наиболее распространенная добавка во всем мире. По сути протеины отличаются от гейнеров только одним – калорийностью. Если протеин – это белок в чистом виде, то в гейнер добавляются углеводы, которые служат источником энергии как для вашей физической нагрузки так и для восстановления мышц. Являясь наиболее популярными препаратами в спортивном питании, протеины способны заменить регулярный прием пищи. Тем самым обеспечив ваше тело всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами.

Протеин, как правило, вырабатывается из молока по достаточно сложным технологиям, которые позволяют сохранить в нем все полезные вещества, при этом убрав жир. Который для спортсмена пользы совсем не представляет. Протеины на основе молока составляют примерно 2/3 всего ассортимента высокобелковых смесей.

Двумя другими ингредиентами протеинов являются яичный и соевый белки. Яичный белок лучше по составу, но уступает молочному по вкусу. Соевый же подойдет вегетарианцам и сидящим на «сушке» спортсменам.

Читать далее

Диеты для анорексичек

Девушки, стремящиеся к быстрому похудению, порой не замечают, что у них появляется мания, которая потом перерастает в болезнь. Такое состояние называется анорексия. Эти люди остерегаются любой еды, дабы не набрать лишнего веса, и в таком увлечении не замечают, как истощается организм.

Пополнить ряды анорексичек очень просто. Мучение организма постоянными диетами. Прием слабительного после каждого приема пищи, считая, что это поможет в похудении. Такая болезнь называется подростковой, хотя ей болеют и женщины, и даже иногда мужчины. Это состояние организма приводит к необратимым процессам. Начинают крошиться зубы, выпадают волосы, портиться желудок, перестает наступать менструация, а это, в свою очередь, приводит к бесплодию.

Диета анорексичек имеет жестокий характер и продолжительност ь времени. Выдержать такой режим смогут только стойкие и зацикленные девушки. В их рационе полностью отсутствуют питательные элементы, которые просто необходимы организму. В результате организм забирает все нужное из собственных запасов, которые в определенный момент просто заканчиваются, и это может привести к летальному исходу.

Что такое читинг в бодибилдинге?

Читинг (от английского «обман») – это намеренное нарушение техники выполнения упражнений, когда атлет подключает дополнительные группы мышц, чтобы сделать еще несколько повторений. Таким образом удается увеличить нагрузку, и в следующий раз спортсмен сможет выполнить те же 2-3 повторения, но уже «чисто». Это безусловный плюс. Однако злоупотреблять читингом в бодибилдинге не стоит, поскольку систематическое нарушение техники приведет не только к снижению силовых показателей, но и вероятным травмам.

Читайте также:  Как выбрать лучшую программу тренировок для эндоморфа?

Представим себе человека, впервые пришедшего в тренажерный зал. Что он видит? Толпу крепышей, от одного взгляда на которых захватывает дух. Понятное дело, никому не хочется ударить в грязь лицом на первом же занятии. И вот новичок, старательно пыхтя от натуги и помогая себе всем, чем только можно, пытается взять тот же вес, что тягают те мускулистые парни. К чему приведет такое бахвальство, догадаться несложно. С большой долей вероятности, наутро он проснется с дикой болью во всем теле и больше на тренировке не появится. Вот пример необдуманного использования читинга в бодибилдинге. Хотите построить идеальное тело – не смотрите на остальных. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, рекомендациям тренера и получите прогресс в ваших тренировках.

Итак, мы уже поняли, что новичкам читинговать настоятельно не рекомендуется. Профессионалы советуют не прибегать этому методу, как минимум, до 1 года интенсивных занятий. Для начала следует отточить технику и сформировать необходимую тренировочную базу. Но даже опытным атлетам не стоит пользоваться данным приемом более чем в 1-2 повторах за тренировку, поскольку это опасно для связок. Если же у вас были проблемы со спиной или суставами, о читинге лучше и вовсе забыть. Различают три основных вида читинга:

Виды читинга

  1. Продлевающий. Самый распространенный, применяемый в конце занятий, когда нужно поработать после отказа мышц. Эффективен для увеличения повторов.
  2. Быстрый. Используется значительно увеличенный вес, поэтому соблюдать технику будет проблематично, но этого и не требуется. Суть данного метода заключается в поддержании максимально высокого темпа на протяжении выполнения всего упражнения.
  3. Тяжелый. Для тех, кто не любит размениваться по мелочам. Вес предельный, так что, выполнить упражнение правильно не получится при всем желании. Однако, помощью товарищей здесь лучше не пренебрегать – так безопаснее.

Плохие причины

Вежливость или желание соответствовать

Тетя Марта справится с вашим отказом от ее сладкого десерта. Вы очень удивите своего напарника по обеду, когда замените картофель на дополнительную порцию овощей, однако, только в несколько первых совместных обедов. Не переоценивайте интересы других людей, ставьте выше свои предпочтения и цели, добиться которых вам поможет соблюдение диеты.

Помните, люди обычно зациклены на собственном опыте.

Тем не менее, некоторые люди могут чрезмерно интересоваться вашим выбором еды. Когда это происходит, будьте готовы коротко ответить: “извините, у меня чувствительный желудок”.

Импульсивность

Когда после рабочего дня вы непроизвольно тянетесь к чашке с конфетами – это неприемлемый читинг. Решение съесть несколько долек картошки фри в завершение обеда с тарелки вашего ребенка вряд ли вас обрадует своими последствиями.

Спланированный и грамотно организованный читинг может расширить возможности диеты, а вот случайный читинг только ей мешает. Всегда старайтесь придерживаться своего плана читинга.

Плохое планирование

Продукты и блюда, которые вы выбираете для читинга, должны быть вкусными. Съесть двухдневный сэндвич – не самый лучший вариант.

Храните в машине, сумочке или портфеле качественную еду с низким содержанием углеводов “на всякий случай”, чтобы вам не приходилось заниматься читингом просто потому, что вы проголодались.

  • Ознакомьтесь с нашим руководством по закускам с низким содержанием углеводов.
  • О том, как питаться в ресторанах и закусочных, читайте в материале “Как придерживаться кето-диеты в заведениях”.
Читайте также:  Жим лёжа - прямой путь в мир силы и объёма грудных мышц

Читинг в бодибилдинге — это как?

Оказывается, понятие «читинг» встречается не только в диетологии, но и активно используется в спорте. Например, бодибилдеры нередко применяют этот прием для того, чтобы успешно преодолевать различные нагрузки. Так, для преодоления большого веса штанги спортсмен в положении лежа выгибает поясничный отдел позвоночника и, вставая на носки, отрывает грудной отдел от скамьи. В результате этих действий нагрузка на мышцы перераспределяется уже «уставшие» мышцы разгружаются, а ранее не задействованные — начинают работать. Именно благодаря такому приему как читинг, бицепсы спортсменов становятся менее подвержены разрыву тканей.

Польза читинга

♦ Длительность пика нагрузки

Это действительно так, выполняя обычные повторения с идеальной техникой — максимальное сокращение идёт в последних 2-3 повторениях, используя читинг можно его продлить до 3-4 и более повторов;

♦ Возможность взять больше вес

Этот вариант возможен, при акценте нагрузки на силу, где берётся заранее большой вес, зная что к примеру 5 повторений сделаете чисто, а последние 3 начнёте читинговать; Это происходит благодаря небольшому обману организма, путём сговора дополнительных мышц

Разновидности читинга: вариантов много, суть одна

Идея читинга как некой противоположности разгрузочному дню вполне ясна, однако существует целый ряд практических подходов к нему, отличающихся нюансами. Приводим наиболее распространенные и популярные из их числа.

Читинг Пола Риваса: «Диета обманщика»

Американский специалист по ожирению Пол Ривас ввел само слово «читинг» в официальный диетический словарь. Опубликовав свою мгновенно ставшую популярной «диету обманщика» в 2005 году, он стал первым из череды теоретиков и поклонников «метаболических качелей», предложив «украшать» низкокалорийное питание по типу , но с урезанным углеводным компонентом, «праздником непослушания» с пиццей, арахисовым маслом, мороженым, сыром и орехами. Продолжительность читинга на «диете обманщика» — два выходных дня, в которые доктор рекомендует есть все, что душе угодно, но, тем не менее, контролировать количество еды.

Читинг Джоэля Мариона: «Теряй и хорошей»

Читинг тренеров Пауэлл: «Классический цикл диеты белково-углеводного чередования»

Этот план разработан супругами Хайди и Крисом Пауэлл, специалистами по спортивному питанию, и представляет собой одну из разновидностей гиперпопулярной в фитнес-среде диеты . Подход требует внимания и подсчета калорий. «Классический цикл» — план, рассчитанный на 12 недель. Начав с роскошного читингового дня на 2500 ккал, когда можно загрузиться чем душа пожелает, последователям диеты предстоит на протяжении шести дней чередовать белковые (1200 ккал) и углеводные (1500 ккал), чтобы завершить их смену седьмым днем, в который разрешено «наесть» 2000 ккал из любых источников. На восьмой день цикл повторяется, и так три месяца.

Читинг Мариссы Липперт: «Жизнь слишком коротка, чтобы жевать сельдерей»

Фуд-блогер и телевизионный повар из Нью-Йорка предлагает гедонистический подход к читингу. Ее авторская методика представляет собой типичную «вкусную» низкокалорийную диету, следовать которой предлагается 8 недель. Марисса обещает, что вы легко и с удовольствием похудеете, если будете есть легкие разнообразные блюда, но при этом дважды в неделю позволять себе «грешок» в виде порции любимой и желанной высококалорийной еды. «Но пусть это будет не гадость из торгового автомата, а самый прекрасный в мире капкейк!», — напутствует Липперт своих последователей. Также она великодушно разрешает им время от времени наслаждаться алкоголем: можно выпить порцию лагера или вина с большим количеством льда.

Читайте также:  Питание для набора мышечной массы для женщин/девушек

Какие упражнения подходят для читинга и какие опасны

Прежде всего, давайте определим значение двух типов читинг-повторений.

Читинг ради продления сета: когда повторения выполняются так чётко, как это возможно, прежде чем дополнительные мышцы или инерция приходят на помощь для продолжения подхода.

Хорошим примером этого является стандартные подъёмы гантелей на бицепс до отказа, за которым следуют повторения, выполняемые со сгибанием коленей и другими телодвижениями.

Тяжелый читинг: когда техника слегка «ухудшена» для того, чтобы поработать с весом, более тяжелым, чем обычно, на протяжении всего подхода. Примером может служить задействование ног при выполнении тяг штанги в наклоне.

его роль в соблюдении диет и нужен ли он

В период строгой диеты далеко не каждому под силу выдержать все ограничения в питании и не поддаться соблазну съесть что-нибудь вредное. Запрет на вкусные продукты питания нередко приводит к депрессиям и неврозам. Однако существует такой инновационный метод похудения как читинг, позволяющий употреблять все запрещенные продукты без ограничения во время строгой диеты.

Читинг для похудения. Плюсы и минусы

Если периодически позволять себе есть все что захочется, организм начинает понимать, что угрозы нет и продолжит избавляться от жировых отложений.

  • Избежать психологического дискомфорта и депрессии.
  • Напитать организм необходимыми минеральными веществами и витаминами.
  • Избежать эффекта плато, когда вес перестает снижаться.
  • Разнообразить рацион, сделать его более привлекательным.

Правила загрузочного дня

Основным условием читинга является употребление большого количества жидкости, выпивать воды необходимо не менее 1,5 литров в день.Длительность загрузочных дней — 48 часов максимум, периодичность — не чаще двух раз в месяц.

Виды читинга

  • Читинг Пола Риваса

Рацион питания очень схож со среднеземноморской диетой, но с меньшим количеством углеводов.

  • Читинг Джоэля Мариона
  • Читинг тренеров Пауэлл
  • Читинг Мариссы Липперт

По мнению врачей читинговая система способствует нарушению пищевого поведения, негативно сказывается на пищеварительной системе и подрывает общее состояние здоровья.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

E-mail

Загрузить еще

Существуют ли другие подходы к цикличному потреблению углеводов и калорий?

Есть несколько других подходов к цикличности потребления калорий. Некоторые из них, например традиционный, схожи с загрузкой. Другие основаны на совершенно противоположных принципах.

Например, всю неделю потреблять физиологическую норму калорий и 1–2 дня делать низкокалорийными. В основе подхода лежит аналогичный загрузке принцип, который делает диету более сносной, ведь между «голодными» днями есть «сытые» перерывы. Но уровни гормонов отличаются и по-разному влияют на изменения тела.

Действует такой подход безотказно даже с учетом адаптивного механизма обмена веществ.