7 шагов к началу похудения

Единственное, к чему стоит сразу приготовиться для похудения – регулярности и серьезности. Даже профессиональные помощники для iPhone, iPad или iPod Touch не расшевелят тех, кто не готов к борьбе за красивое тело, и привык чаще давать обещания, а не работать.

План похудения на февраль

Продолжайте увеличивать количество выпиваемой воды, доводя его до 1,5-2 литров в сутки. Этой нормы вы должны придерживаться всегда. При повышенной физической нагрузке, во время болезни, в жару пейте больше еще на 500-800 мл.

Сократите количество кофе до 1-2 чашек в день, отдавайте предпочтение зеленому, травяному или фруктовому натуральному чаю. Однако не заменяйте ими воду – ее нормы остаются неизменными не зависимо от объемов другого питья.

С этого месяца введите систему поощрений за каждый скинутый килограмм. Это должна быть не еда, а что-то из того, что вам приносит удовольствие и положительные эмоции: поход в кино, встреча со старыми друзьями, посещение театра, кинотеатра или выставки, покупка материалов для любимого хобби и т.п.

Продолжайте вести дневник питания и начните кушать 5 раз в день с 3-х часовыми промежутками между едой. Купите себе красивый ланч-бокс и кладите в него правильные перекусы: порезанные кусочками фрукты и овощи, орешки, семена тыквы, подсолнечника, сухофрукты, цельнозерновые хлебцы.

Добавьте еще 5 000 шагов в день, чтобы выйти на суточную норму 10 000 шагов. Старайтесь соблюдать ее. Если не знаете, как набрать столько шагов за день, откажитесь от лифта, ходите в магазины пешком, гуляйте по вечерам перед сном, выходите из общественного транспорта на пару остановок раньше.

Отслеживайте свои шаги с помощью специального приложения на смартфоне, а лучше используйте фитнес-браслет или умные часы, которые всегда на руке и будут считать шаги при малейшей активности. Вы удивитесь, но даже по дому можно за сутки находить около 1000 шагов.

Рацион питания для похудения на неделю для женщин и мужчин

Вы никогда не похудеете, если будете полагаться на готовые рационы. Сами посудите, как может один и тот же рацион подойти для девушки весом 60 кг и для мужчины весом 95 кг. Более того, набор продуктов в подобных рационах вызывает отвращение – творог 0% жирности, рыба на пару, тушеные овощи. К черту такие издевательства! Зачем себя насиловать, если ты не хочешь это есть?

Для похудения не нужно питаться только авокадо с лососем, гречкой, обезжиренным творогом, куриной грудкой со спаржей. Питайтесь так, как нравится вам, выбирайте продукты те, что нравятся вам, хорошо насыщают и удовлетворяют конкретно вашему БЖУ. Вот и весь секрет.

Большинство людей считает, что рацион для похудения – нечто мифическое и далекое от реальности. Что полезные брокколи, индейка и цельнозерновой хлеб позволят им похудеть. Худеют только от дефицита калорий. Поэтому ваша задача найти удобный для вас и вашего кошелька рацион из привычных продуктов. Польза для здоровья не в авокадо и оливковом масле, а в разнообразии питания и грамотном распределении БЖУ.

Ниже я лишь приведу пример набора продуктов, из которых вы можете составлять свой недельный рацион. Но считаю, что правил здесь быть не может. Захотели что-то – съешьте, но считайте калории. Только подсчет калорий позволит вам начать худеть.

Таблица 3. Меню на неделю рациона питания для похудения

Завтрак Обед Перекус Ужин
Понедельник Овсяная каша с добавлением фруктов, орехов, чай Рис с куриной грудкой, ваш любимый салат из свежих овощей, морс Брускетта с чесночным соусом, помидорами и грибам Овощной гарнир с запеченной курицей
Вторник Глазунья, чай с гренками Суп-пюре из шампиньонов, макароны с соусом болоньезе Хлебцы с арахисовой пастой Пицца, компот из свежих фруктов
Среда Омлет с сыром, компот из свежих фруктов Макароны, свиная отбивная, овощной салат Яблоко, апельсин, сухофрукты Картофель по-деревенски со свиной отбивной, чай
Четверг Творожные сырники с чаем Гречневая каша с гуляшом из говядины, салат из свежей капусты, морс Горсть орехов, банан Гуляш из говядины, бурый рис, сок
Пятница Овсяноблин, чай с вареньем Суп-лапша, запеченная свинина с овощами, компот Творог с йогуртом Овощной салат, стейк из свинины, картофельное пюре, чай
Суббота Рисовая каша на молоке, чай с тостами Запеченный картофель с рыбой, винегрет Ваш любимый десерт Запеченные овощи с рыбой, чай
Воскресенье Гречневая каша с молоком, хлеб с сыром Салат из свежих овощей, запеченная курица с рисом Свежие фрукты и ягоды Роллы
Читайте также:  Как делать упражнения Кегеля в домашних условиях?

Забудьте о диетах и ешьте то, что подходит лично вам

«Убейте диету!» Это не название песни хэви-метал-группы, как может показаться. Это приглашение перестать доверять свою потерю веса в руки всевозможных диет или рекомендаций по питанию, которые являются модными, лучшими и самыми здоровыми в мире, потому что об этом говорили на Netflix. Это тупик, бесконечное «колесо диеты», которое подрывает уверенность в себе с каждой последующей неудачной попыткой. Обычно люди не винят саму диету в неудаче но вините себя, как это происходит с новогодними целями по похудению, что в данном случае необоснованно. [6]

Диеты в подавляющем большинстве случаев приводят к кратковременному похудению и имеют эффект йо-йо. Почему? Достигнув целевого веса, человек уже доволен своим весом и прекращает «диету». Впоследствии они возвращаются к своему старому образу жизни и начинают приобретать все, что они потеряли, поэтому в результате ничего не изменилось в их долгосрочном поведении. А что хуже? В конце концов, они накапливают больше жира, чем до диеты. [7–9]

Неважно, являетесь ли вы поклонником палео, низкоуглеводной, кето, вегетарианской, веганской или сырой пищи. В основе похудания лежит дефицит калорий, и все возможные диетические рекомендации – «только инструменты для его достижения». Кроме того, во всех рекомендациях по питанию есть несколько общих тем, которые обычно связаны со здоровым питанием.

Что общего у всех путей питания?

  • Они основываются на как можно большем количестве свежих и минимально обработанных продуктов, известных как «цельные продукты».
  • Они подчеркивают достаточное количество качественного белка.
  • Они предлагают включить в меню много овощей.
  • Отдавайте предпочтение продуктам с более высокой пищевой ценностью, а не энергетической.
  • Уменьшите потребление продуктов с высокой степенью промышленной обработки, которые также являются высококалорийными.
  • Рекомендуется есть медленно, пока вы не почувствуете насыщение, причем не полное.
  • Предлагаем установить питьевой режим с водой и избегать жидких калорий.

Ешьте столько, сколько хотите. Принимайте решение и не меняйте свое поведение каждые две недели. Потратьте время, которое вы в противном случае потратили бы, на поиски лучшего способа питания. Просто ешьте качественную здоровую диету, богатую всеми необходимыми вашему организму питательными веществами, и держите руки подальше от нездоровой пищи в виде продуктов с высокой степенью промышленной обработки или плохо понимаемых гибких диет IIFYM.

Если вы не совсем разбираетесь в своем питании, можете начать придерживаться принципов здорового питания. После того, как вы усвоите основные правила питания и есть то, что вам подходит, второй “камень бесконечности” станет вашим. Если вы хотите узнать больше о здоровом питании и понять питательные качества продуктов, прочитайте нашу статью Что такое здоровая диета, как похудеть и научиться правильно питаться?

Читайте также:  Насколько тяжело нарастить мышечную массу?

Преимущества и недостатки расписания еды

Составление расписания правильного питания несет множество преимуществ для организма, в частности:

  • быстрый сброс лишней массы. При правильном питании организм получает меньше калорий, потому расходует запасы энергии из жировых отложений;
  • привычка. С течением времени организм перестраивается под график питания. В определенное время «просыпается» аппетит, который напомнит человеку о необходимости перекуса;
  • организм начинает работать в налаженном ритме. Это позволяет планировать физические нагрузки, самочувствие человека улучшается, пропадет сонливость и недомогания.

В некоторых ситуациях расписание питания для похудения обладает рядом недостатков:

Преимущества и недостатки расписания еды
  • если у человека имеются проблемы со здоровьем, интервальное питание нуждается в особом планировании. В противном случае состояние здоровья ухудшится;
  • прием пищи по часам вызывает сложности, если человек ведет активный образ жизни, проводит большое количество времени на работе;
  • психологический фактор. В первое время организм будет требовать больше калорий, потому человек может столкнуться с недомоганием, ощущением голода. Это проходит, как только организм выработает привычку к новому графику.

Для составления расписания еды для похудения необходимо учитывать множество факторов. Если этого не сделать, человек может нанести вред своему организму. Лучшем решение будет посещение диетолога или обращение в компанию, у которой есть доставка еды на дом — там уже все рассчитано.

У многих людей возникает вопрос, как правильно питаться при похудении. Чтобы дать на него ответ, необходимо определить суточную норму калорий, физическую активность и состояние здоровья. Следует понимать, что одно сбалансированный прием пищи не даст быстрого эффекта. Чтобы быстро стабилизировать вес, следует совмещать график с занятиями спортом.

Строгие диеты

Строгая диета считается одной из самых жестких для быстрого похудения. Вот почему нужно иметь хорошую мотивацию. Благодаря питанию в домашних условиях можно сбросить минус 10 кг за 7 дней. Если продлить диету — то до 17 кг, но нужно делать перерывы, т. е. переходить на здоровое питание.

Примерное меню:

День

Рацион питания

Первый

С утра и до 18. 00 разрешается только пить чистую воду – примерно до 3 л, разделяя на небольшие порции

Второй

Пить кефир в течение дня – до 2 л. Жирность – не более 2,5%

Третий

Съесть в течение дня 600 г творога, разделив на несколько приемов пищи. Запивать несладким зеленым чаем

Четвертый

Кушать в течение дня яблоки – до 1,5 кг. Их можно употреблять свежими либо запекать в духовке

Пятый

Есть салаты из свежих овощей. Разрешено приправлять 1 ст. л. растительного масла или лимонным соком

Шестой

Овощи. Их можно варить, делать салаты. Также подойдет овощной суп

Седьмой

Как и в первый день, разрешается пить только воду

Гречневая

Еще один вариант строгой, но действенной недельной диеты – гречневая. Разрешено есть только запаренную крупу на воде. Для ее приготовления требуется:

  1. 1 стакан чистой гречки залить 2,5 стаканами кипятка.
  2. Настаивать в термосе всю ночь.

Распределить полученную запаренную кашу на весь день.

Разрешается пить по 1 л кефира и по 1,5 л воды в сутки, допускаются травяные отвары, смузи, минеральная негазированная вода. Благодаря такой диете получится сбросить примерно 5-10 кг за неделю.

Кефирная

Следующий вариант строгой диеты – кефирная. Необходимо в день выпивать до 1,5 л этого продукта с жирностью до 2,5%. Весь объем кефира полагается разделить на 6 приемов пищи. Между ними должны быть равные перерывы.

Кроме кефира, можно кушать овощи и фрукты (по 500 г). Такая диета дает хороший результат – до 5-7 кг в неделю.

Худеем дома: основные правила и секреты.

Подобрать диетическое питание и сконцентрироваться на нём в домашних условиях более чем сложно. Для успеха и победы над своей слабостью нужно запомнить несколько правил, которые точно помогут добиться желаемого результата.

  1. Отказ от соусов, майонеза, кетчупа.
  2. Обильное питье (без добавок).
  3. Обязательная мотивация и боевой настрой – сообщества для худеющих людей, форумы помогут настроиться на результат.
  4. Никакой жарки на жирном масле – запекаем еду в духовке, готовим на сухой сковородке, в микроволновке, пароварке.
  5. Читмил – день, когда можно и нужно покушать то, что хочется, это запланированный срыв при диете; после читмила проводится разгрузка (питьевой день).
  6. Постепенно уменьшаем порции пищи – выберите для себя тарелку поменьше; отвыкайте от дополнительных порций.
  7. Выбираем тот вид диеты, который настроен на постепенное похудение – так можно стать стройной без срывов.
  8. Активный образ жизни, занятия спортом.
  9. Не едите за компьютером или телевизором – приём пищи в таком случае неконтролируемый.
Худеем дома: основные правила и секреты.

Худеть дома довольно просто, если есть мотивация и желание носить красивую одежду, быть любимой и желанной для мужчины. Главное – мудрый подход к выбору диеты для себя.

Читайте также:  График отжиманий от пола. Как научиться отжиматься от пола с нуля?

Заключение

Данный шаг очень серьезное испытание для каждого человека, и подготовка к нему не менее важна, чем сам процесс. Лишний вес — это не только непривлекательно с точки зрения эстетики, но и здоровье лишние килограммы, вы не только приведете здоровье в порядок с внешним видом, но и повысите свою самооценку и уверенность в собственных силах. А это даст вам крылья для любых свершений, и все вам будет под сил

  1. Меньше — лучше. Много воды в нашем теле повышает давление в нем, а значит сердечно-сосудистая система под угрозой.
  1. Общее мнение всех — употребляемая жидкость должна быть комнатной температуры, употреблять мелкими глотками, пьют за 30 минут до еды, и через час после нее.
Заключение
  1. Ложный голод легко утоляется парой стаканов воды. Так выпив воды, организм в состоянии избавиться от голода, обманув его.

-chego-nachat-7-shagov-k-nachalu-poxudeniya/?utm_source=shareСсылка скопирована в буфер

Заключение

Vladislav не в сети 4 месяца Подробная информация об автореПубликации Профиль ЧатСтать авторомОценить публикацию › Смотрите также:

  • Ягоды для похудения
  • Худеем по системе минус 60

FitStar Yoga (бесплатно + премиум-подписка)

Электронный инструктор по йоге

FitStar Yoga (бесплатно + премиум-подписка)

FitStar Yoga (бесплатно + премиум-подписка)

Разработчики этого приложения объединились с Тарой Стайлз — инструктором йоги, которая признана во всем мире. И создали решение, которое подойдет для тех, кто не может найти время на занятия с тренером.

FitStar Yoga (бесплатно + премиум-подписка)

Тренировки в приложении подробно описаны с помощью видеозаписей. Тем не менее, пользователь может определить их продолжительность самостоятельно.

FitStar Yoga (бесплатно + премиум-подписка)

Приложение интегрируется с другими решениями для поддержки здоровой физической формы и поддерживает работу с популярными фитнес-браслетами FitBit или Jawbone UP.

FitStar Yoga (бесплатно + премиум-подписка)

Преимущества ПП

Решив следовать основам правильного питания, вы можете оценить многочисленные преимущества данного способа похудения. Это не обычная диета, а настоящий образ жизни. Среди всех достоинств стоит отметить:

  • Здоровый внешний вид. По цвету и состоянию кожи, волос и ногтей можно легко определить, здоров человек или нет. Придерживаясь правильного питания, вы всегда будете выглядеть безупречно.
  • Постоянная энергия, бьющая через край. Еда необходима человеку исключительно для энергии, без которой мы просто не можем жить. Стоит отметить, что бывает пища, которая не только ее прибавляет, но и отнимает в огромных количествах. Важно следить за своим рационом и употреблять продукты, которые создают баланс веществ в организме и насыщают энергией на многие часы.
  • Легкость. Правильное питание предусматривает употребление только легких продуктов, которые не создают тяжести в желудке, а положительно сказываются на работоспособности и общем самочувствии человека. Примерное меню на несколько недель формируется с обязательным учетом этого критерия.
  • Здоровье органов и их систем. Употребление вредной пищи неизбежно ведет к развитию многих неприятных заболеваний. С ПП вы можете забыть о недугах, сохраните внутренние органы в идеальном состоянии на многие десятки лет. Особенно это актуально для сердечной мышцы, печени и почек.
  • Идеальная фигура. Главное преимущество ПП – формирование стройного силуэта. Если сочетать его с физическими нагрузками, можно добиться просто невероятных результатов в кратчайшие сроки.