5 ошибок на беговой дорожке, которые делают все новички

Беговая дорожка присутствует практически в каждом спортивном зале, ведь на ней занимаются все, кто мечтает иметь красивую и подтянутую фигуру. Однако новички зачастую совершают на ней одни и те же ошибки, из-за чего им не удается быстро достичь желанных результатов.

классических ошибок на беговой дорожке

  1. Отстраненность и невнимательность. Привычка болтать с подругой или тренером во время занятий на беговой дорожке приводит к заметному снижению эффективности такой тренировки и в результате никаких видимых изменений с фигурой не происходит. Поэтому вместо того, чтобы оглядываться по сторонам и разговаривать о пустяках, постарайтесь ускорить темп бега и полностью сосредоточиться на положении собственного тела.
  2. Неправильное положение тела. Новички очень часто слишком перенапрягают верхнюю часть корпуса, а также совершают резкий наклон вперед, из-за чего положение тела во время бега становится неестественным. Вместо этого необходимо постараться полностью расслабится и бежать так, как вы делаете это на улице.
  3. Неотрегулированный уровень наклона беговой дорожки. Если в жизни вам не придется бегать по горным тропинкам, не нужно слишком сильно приподнимать беговую дорожку. Вместе с тем, она не должна быть и абсолютно ровной. Приподнимите ее всего на несколько градусов. Это позволит сжечь куда больше калорий, а также избежать синдрома «расколотой голени».
  4. Неизменная программа тренировки. Если вы привыкли каждый раз бегать на одной скорости и преодолевать одно и то же расстояние, в скором времени ваш организм начнет воспринимать такую нагрузку как естественную и положительные сдвиги в занятиях станут незаметными. Поэтому старайтесь по мере привыкания изменять темп и время бега.
  5. Тренировка – только на беговой дорожке. На самом деле она представляет собой лишь один из множества тренажеров, которые можно использовать во время своих занятий в спортзале или дома. Перед тем, как встать на беговую дорожку выполняйте хотя бы минимальную разминку, а после нее переходите к выполнению силовых упражнений.
  6. Бег с опорой на поручни. Практически все новички поначалу держатся за поручни, что предохраняет их от падения. Однако на улице все люди бегают просто так, а потому на беговой дорожке нужно передвигаться самостоятельно, стараясь ни на что не опираться. Как только вы освоитесь с новым тренажером, тут же отпускайте поручни и старайтесь бежать без опоры.
Читайте также:  Как правильно прыгать без скакалки

Напоследок также отметим, что с беговой дорожки нельзя спрыгивать во время движения. Ведь именно из-за этого у большинства начинающих происходят травмы ног и растяжения мышц.

Поделиться

классических ошибок на беговой дорожке

Опубликовано: 1529

Чистка дорожки

Полотно беговой дорожки со временем будет загрязняться: сюда падает пот, обувь тоже дает какие-то загрязнения. Если не выполнять регулярную чистку, полотно будет приходить в негодность.

На самом деле чистить беговую дорожку весьма просто и для этого потребуется только два предмета:

  • тряпка – лучше всего использовать тряпки, которые специально предназначены для влажной уборки и нормально впитывают влагу;
  • пылесос – лучше всего использовать нормальный мощный пылесос с различными насадками.

После каждой тренировки следует протирать тренажер тряпкой (в частности консоль и полотно). Используйте только чистую воду и немного влажную тряпку.

Пылесос вы можете использовать не каждый день, а время от времени пылесосить по периметру тренажера и в промежутках между полотном и рамой. Полотно нужно мыть и пылесосить постепенно прокручивая его. Периодически снимайте кожух с двигателя и очищайте мотор от пыли и других загрязнений.

Осторожно! Не используйте мыло и подобные чистящие средства как для беговой дорожки, так и для полотна. Перед очисткой нужно отключить прибор от розетки.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Ни для кого не секрет, что ходьба на беговой дороже весьма полезна, несмотря на простоту этого упражнения. В частности для похудения быстрая ходьба на беговой дорожке подойдет как нельзя лучше.

Расход калорий при этом виде физической нагрузки достаточно велик – за час работы со средней интенсивностью мы сжигаем примерно 250-300 калорий. Это эквивалентно 150 граммам нежирной отварной говядины или обильной порции гречневой каши.

Регулярное выполнение подобных кардио тренировок увеличивает скорость метаболизма, что позволяет нам быстрее избавляться от накопленного лишнего жира или же набирать качественную мышечную массу, не увеличивая при этом подкожно-жировую прослойку.

Несомненная польза ходьбы на беговой дорожке проявляется и в увеличении выносливости, что значительно упрощает задачу при занятиях кроссфитом или при классических тренировках в тренажерном зале. Недаром кардио на беговой дорожке является обязательной частью тренировочного процесса любого опытного кроссфитера, бодибилдера, бойца смешанных единоборств, велосипедиста или пловца.

Не держать свою позу в вертикальном положении

Ходьба и бег — это вертикальное занятие. За тысячи лет мы научились ходить и бегать прямо, и нам все еще нужно делать это сегодня. Это важно для начинающих и тех, кто бегает долгое время на беговой дорожке. Вы должны заниматься так, как будто вы естественным образом бегаете по улице.

Не держать свою позу в вертикальном положении

Смотреть вниз — это классическая ошибка на беговой дорожке для начинающих. Со временем вы привыкнете бегать на беговой дорожке, и ваша уверенность возрастет. Просто старайтесь не смотреть вниз, когда вам это не нужно. Держите голову высоко поднятой, и ваша осанка будет в вертикальном положении.

Ваше сердце получает хорошую нагрузку

Занятия на беговой дорожке отлично подходят для тренировки сердечно-сосудистой системы. «Чтобы сделать их максимально эффективными, применяйте интервальный формат, — говорит Холли Лейвер,  персональный тренер, создатель портала  Wise Fitness Academy. —  Также можно добавить наклон, чтобы увеличить сложность». Специалист рекомендует тренироваться в следующем режиме:

  • 5 минут — разминка в медленном темпе;
  • 2 минуты — быстрая ходьба;
  • 1 минута — медленная ходьба.
Ваше сердце получает хорошую нагрузку

Повторяйте цикл течение 20 минут.

Программа тренировок на беговой дорожке

Подобрать тренировку для занятий на дорожке можно без проблем, если существует четкая цель, к которой Вы будете стремиться. Сформировать тренировочный комплекс возможно тремя вариантами:

  • Бег подходами;
  • Продолжительное удержание темпа;
  • Равномерный бег.

Бег подходами будет максимально продуктивным с точки зрения похудения, поскольку подразумевает включение в активную работу всех мышечных групп. Примерной программой тренировки будет:

  1. Бег по ровной поверхности дорожки в течение 10 минут со скоростью 10-12 км/ч. Отдых 3-5 минут;
  2. Добавление угла наклона до 5 градусов. Продолжительность и скорость остаются те же. Отдых до 7 минут;
  3. Увеличение угла до 7-10 градусов. Продолжительность бега 8 минут с прежней скоростью.

Тренируясь на беговой дорожке полезно использовать бег подходами, если Вашей целью является похудение. Варьировать программу можно под себя, но неизменным должно остаться правило повышения сложности нагрузки. На последнем этапе можно сократить время бега до 5 минут, но при этом незначительно изменить угол наклона.

Продолжительное удержание темпа хорошо подходит для спортивной подготовки с целью достижения результата. В данном случае также можно использовать несколько повторений или ограничиться одним забегом.

Суть заключается в поддержании заданного темпа в пределах допустимого на протяжении определенного времени. Вы можете совершить несколько подходов с удержанием скорости 10-15 километров в час в течение 15 минут или попытаться удерживать темп 15-20 км/ч в протяжении 25 минут.

Равномерный бег может ограничиваться временем или расстоянием, или напротив не иметь ограничений. Вы можете просто бежать по ровной поверхности, изменить угол или повысить темп, но целью будет обычная пробежка.

Электрическая

Полотно движется за счет электромотора. Бегун может задать любую скорость, исходя из своих возможностей. Скорость ограничена только мощностью мотора. У этой дорожки наличие всевозможных показателей (затраченные калории, пульс, время тренировки, дистанция), можно устанавливать свои программы тренировок. Аппараты делятся на классы от любительского до профессионального. Такая модель тоже может иметь неисправности.

Ремонт беговой дорожки этого типа более сложный.

При правильной эксплуатации тренажер прослужит длительное время. Обязательны: ровная и твердая поверхность под дорожкой, соблюдение оптимальной влажности и чистоты. Желательно иметь коврик, поглощающий удары.

Если в период эксплуатации производственного брака не обнаружено, и при использовании оборудования были соблюдены правила, установленные производителем, то причин ее поломок не так много. Об основных из них можно узнать из ошибок, показанных на мониторе.