Как похудеть при грудном вскармливании и сохранить лактацию?

После рождения ребенка вы, наверное, сразу задумались о том, как вернуть прежние формы. Обычно, во время беременности, женщина набирает примерно 11 кг веса. Во время родов и после она избавляется от них естественным образом. Но часто женщины набирают вес до 20 и более килограмм. Избавиться от них намного труднее.

Почему не получается похудеть после рождения ребенка?

Во-первыхВо-вторыхКаждая третья женщина переживает послеродовую депрессию. Этот синдром может проявляться не только раздражительностью, ощущением нелюбви к ребенку, страхами, обостренной тревожностью или близостью к слезам. Но и ситуацией, когда плохое настроение заглушается сладостями. Это приводит к тому, что вопрос, как сбросить лишний вес после родов, становится неактуальным.В-третьихчитайте тутВ-четвертых

В-пятыхПри кормлении кроме «высвобождения» накопившихся в теле женщины жиров происходит и потеря калорий (от 400 до 600 ккал за раз). Потому, не имея серьезных проблем со здоровьем и важных оснований для отказа от грудного вскармливания, не следует исключать этот момент во время послеродового периода.В-шестыхМешать борьбе с весом могут и следующие основания:

  • наследственность;
  • слабая физическая подготовка;
  • заложенная природой склонность к полноте;
  • вторые, третьи и последующие роды.

Признаки и стадии ожирения у ребенка до года

Прежде чем предпринимать какие-то самостоятельные меры по борьбе с ожирением у грудничков, необходимо точно определить, является ли избыточный вес ребенка проблемой. В этом поможет разобраться педиатр.

В домашних условиях родители могут заметить некоторые признаки патологии самостоятельно. В зависимости от этого заболевание можно разделить на несколько форм сложности.

  1. Первая степень ожирения характеризуется перебором в весе у новорожденного на 15-20% выше показателей нормы в таблице (смотрите ниже). Если малыш к полугоду должен удвоить свой вес при рождении, то с ожирением масса тела утраивается. Сопутствующим признаком ожирения у грудничков первой формы сложности считается одышка и образование лишних складочек на теле.

    Ожирение у грудничков делится на несколько степеней в зависимости от весовой категории ребенка

  2. Вторая степень сопровождается возникновением отеков на ручках и ножках, кроха становится депрессивным, плаксивым, наблюдается постоянная смена настроения. У грудничка повышается потливость и может кружиться голова. В таких случаях масса тела превышает норму на 25-30%.
  3. Третья степень ожирения у грудничков считается опасной, так как может вызывать осложнения. Последствием этой формы заболевания является инсулинозависимый сахарный диабет. У ребенка также проявляется одышка, повышается артериальное давление, возникают боли в суставах. Масса тела при этом превышает нормированный показатель на 50-100%.
  4. Четвертая степень характеризуется увеличением веса ребенка более чем в два раза, чем должно быть в норме. На этой стадии начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Наблюдается большая нагрузка на организм, появляются характерные хрипы во время дыхания.
Признаки и стадии ожирения у ребенка до года

Первые признаки ожирения у грудничков обязательно нужно купировать, чтобы состояние здоровья малютки не ухудшалось. На начальных стадиях патологии избавиться от нее намного проще и быстрее.

Говорят дети! Ребёнок кушает рыбу. Спрашиваю: — Вкусно? — Вкусно, но не сладко.

Нормы потери веса у женщин после родов

Потеря веса в процессе самих родов — совершенно естественное явление. Речь идёт приблизительно о пяти-семи килограммах, которые складываются из массы младенца (в среднем 3500 кг), плаценты (около 600–900 г), околоплодных вод (800 мл) и крови (300 г при отсутствии осложнение). Если же у женщины были отёки во время беременности, то после появления на свет ребёнка она потеряет ещё и 2–3 литра жидкости — она выводится вместе с мочой. Вес молодой мамы, которая перенесла кесарево сечение, будет меньше ещё примерно на 500 г (за счёт большей потери крови).

Понятно, что после рождения двойни теряется больше килограммов.

Вынужденные системы питания при ГВ

Порой кормящая женщина не может позволить себе систему питания для похудения, требующую соблюдения минимальных требований, по причине проблем со здоровьем у малыша. В этих случаях ей приходится придерживаться специального рациона. Его рамки важно учитывать при выборе метода сбрасывания веса.

Гипоаллергенная

Система питания строгая, но эффективная: за пару месяцев на ней можно потерять порядка 10 кг. Готовить блюда можно только из продуктов, разрешенных к употреблению. Показания к гипоаллергенной системе питания следующие:

Вынужденные системы питания при ГВ
  • различные аллергические проявления у ребенка (от легкого диатеза до атопического дерматита);
  • заболевания пищеварительного тракта у малыша (врожденные аномалии, наследственные патологии и т. п.);
  • аллергическое отягощение наследственности ребенка (в случае присутствия аллергиков в роду).
Читайте также:  Герпес на головке члена и мошонке у мужчин: фото, как лечить

Питание женщины должно быть свободно не только от запрещенных продуктов общего списка, а и от ряда других:

  • яиц;
  • меда;
  • рыбьей икры;
  • малины;
  • цитрусовых;
  • орехов и семечек;
  • какао;
  • грибов;
  • манной каши.

Ограничению подлежат: говядина, курица, мясные бульоны, пшеница и изделия из пшеничной муки, оранжевые и красные овощи, ягоды и фрукты.

Дневное меню может выглядеть примерно так:

Вынужденные системы питания при ГВ
  • Завтрак: зеленый чай, творожная запеканка без сахара.
  • Перекус: зеленый чай, кусочек нежирного сыра.
  • Обед: салат с добавлением горошка, нежирный суп с фрикадельками и цветной капустой.
  • Полдник: кефир без сахара.
  • Ужин: запеченный или отварной картофель, несладкий кефир.

Безмолочная

Безмолочным называют любой режим, включающий разрешенный список продуктов и исключающий молочку. Он полезен при непереносимости коровьего молока ребенком. Является временным, как правило, до 4-х месяцев жизни малыша. После кормящая мама может вводить молочные продукты в свой рацион.

Ориентировочное меню на день

  • Завтрак: каша овсяная с сухофруктами, клюквенный кисель.
  • Перекус: зеленый чай, отварное яйцо.
  • Обед: легкий суп, отварная курица, картофельное пюре, компот из сухофруктов.
  • Полдник: зеленый чай с сушкой, пара грецких орехов.
  • Ужин: гречневая каша с паровыми фрикадельками, компот из сухофруктов.
Вынужденные системы питания при ГВ

Нужно различать безмолочную и безлактозную диеты. Последняя рекомендована мамам, чьи малыши страдают от лактазной недостаточности. Лактаза – фермент, необходимый для переваривания молочного сахара. Ограничение молочных продуктов в этом случае будет оправдано только при наличии пищевой аллергии.

Рацион при грудном вскармливании

Чтобы восполнить отказ от сладостей, их резонно будет заменить фруктами, желательно выращенными в собственном саду, и натуральным медом. Основным продуктом дневного рациона должны стать каши. Они богаты клетчаткой, что весьма полезно для малыша. Для женщины этот продукт в первую очередь предоставит необходимое количество энергии, чтобы выполнить все задуманное.

Жиры нельзя исключить полностью из рациона, их уменьшают в количестве, доводя до 50 грамм. В основном это оливковое, льняное и подсолнечное масло. Жареная пища, сыр и майонез исключаются из рациона из-за транс-жиров. Любая пища быстрого приготовления не даст необходимое количество минералов, даже каши. Не рекомендуется полный отказ от жиров животного происхождения. В них содержатся кислоты, принимающие важную роль в формировании и правильном функционировании нервной системы ребенка. Поэтому в пищу включают молоко, сметану и сливки. С этой же целью едят морепродукты и мясо домашних птиц, лучше вареное или печеное. Соотношения жиров растительного и животного происхождения будет 3:1.

Рацион при грудном вскармливании

С пользой для малыша женщины исключают из рациона бобы, свежую капусту и цитрусовые. Они будут вызывать колики у ребенка или будут причиной развития аллергии. Чтобы рацион подействовал, необходимо есть каждые 2-3 часа. Небольшая порция быстро усваивается. За 2 часа до сна необходимо прекратить прием пищи. Если сильно хочется кушать, можно выпить стакан молока. Важно употреблять много жидкости в течение дня (около 1,5 л).

Разгрузочные дни при ГВ

Некоторые специалисты (педиатры, диетологи и проч.) высказываются резко негативно в адрес разгрузочных дней в период лактации. Тем не менее, правильно организованный разгрузочный день пойдет на пользу молодой маме, особенно если режим ее питания далек от правильного. Врачи рекомендуют проведение разгрузочных дней даже беременным при условии необходимых показаний (избыточный вес, гестоз, отеки).

Поскольку кормящие мамы — особый вид худеющих дам, то и к разгрузочным дням им стоит относиться по-особенному. Как правило, такие дни включают в себя потребление не одного, а нескольких продуктов.

Диета при гв для похудения не исключает таких вариантов разгрузочных дней:

  1. Только фрукты. Молодой маме положено съесть 1. 5 килограмма зеленых или желтых яблок в день.
  2. Только овощи. 1.5 килограмма свежих овощей в суки (на выбор мамы). Овощи нужно употреблять в виде салатов, заправляя их нерафинированным растительным маслом или 10% сметаной.
  3. Только кефир. Предполагает потребление 1.5 литров кефира, нежирного йогурта или ряженки в день.
  4. Только рис. 150 г сухого риса (лучше бурого) отварить в воде без добавления соли. Готовый рис можно есть с добавлением любых фруктов.
  5. Только гречка. 150 г гречки отварить или запарить в термосе в течение ночи. Есть гречку можно с добавлением любых овощей.
  6. Только творог. 500 г нежирного творога в сочетании с 1 л кефира.
  7. Только мясо. 500 г постного мяса птицы или говядины употреблять целый день совместно с 1 кг свежих овощей.
  8. Только рыба. 500 г нежирной рыбы (минтай, хек, окунь, щука, хек, лещ и т.д.) сочетать с 1 кг свежих или отварных овощей.
Читайте также:  Все о качестве мяса: порода, возраст, корм, выдержка, убой и разделка

При выборе разгрузочного дня маме стоит ориентироваться на свои вкусы. Если она не любит творог или гречку, не стоит насиловать себя и проводить подобные дни. Лучше всего выбрать приемлемые для себя продукты. Такие дни нельзя проводить чаще одного, максимум двух раз в неделю.

Рассчитывать при похудении только на разгрузочные дни не стоит. Питание в остальное время также должно быть правильным и сбалансированным.

Рекомендации для занятий спортом женщинам после родов

Молодые мамы при занятиях спортом допускают серьезные ошибки, отчего кормить грудью они постепенно перестают. Чтобы ребенок смог получить полноценное питание, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • отдать предпочтение плаванию в бассейне – это отличная физическая нагрузка и восстановление мышечного тонуса;
  • при занятиях в тренажерном зале необходимо отказаться от тренажеров с отягощением – по мере выполнения упражнений в организме молодой мамы повышается уровень молочной кислоты, а значит, грудное молоко будет кислым;
  • нельзя заниматься аэробными видами спорта – бегом, аэробикой и прочими разновидностями – они выводят жидкость из организма, отчего количество грудного молока будет снижаться, и ребенок не дополучит нужного продукта;
  • молодые мамы должны выбирать щадящие упражнения, чтобы не травмировать грудь.

Это важно: Для любых упражнений молодой маме необходимо воспользоваться специальным бюстгальтером, который будет в точности фиксировать грудь женщины. В противном случае женщина рискует травмировать грудь и не сможет кормить ребенка.

Занятия спортом

Что еще поможет привести фигуру кормящей женщины в форму? Конечно, занятия спортом. Но грудное вскармливание накладывает на спортивные тренировки ряд ограничений. Поэтому большая часть таких занятий для мам под запретом. Чем же кроме плавания и пилатеса матери можно заниматься?

Сначала о том, чем заниматься нельзя. В эти месяцы кормящей женщине противопоказаны:

  • аэробные тренировки (бег, прыжки, степ), поскольку они ведут к активным потерям воды;
  • резкие физические нагрузки (при которых наутро болят мышцы) – ведь при этом образуется молочная кислота, которая может испортить вкус грудного молока, а все продукты распада жиров в молоко кормящей матери тоже непременно попадут;
  • упражнения, при которых есть риск повредить грудь либо она находится в постоянном амплитудном движении.

Совет

Идеально начинать выполнение упражнений буквально с 5 повторов, увеличивая количество на 2-3 в неделю, чтобы не провоцировать перенагрузку мышц и выброс молочной кислоты.

Если маме при грудном вскармливании очень нужно согнать вес, то занятия должны проходить только в специальном поддерживающем бюстгальтере. Он предотвратит травмы груди.

Но природа сама позаботилась о том, чтобы мать ежедневно получала достаточную физическую нагрузку и планомерно ее повышала. Это ношение ребенка. На руках, в слинге, в сумке-кенгуру. Последние помогают равномерно распределить вес малыша, не перегружая спину и живот матери. А постепенно увеличивающийся вес ребенка поможет избежать выработки той самой молочной кислоты. В этом смысле постоянно носить малыша женщине при грудном вскармливании полезно. Комплексный подход к проблеме при грудном вскармливании поможет плавно и без вреда сбросить ненавистные килограммы и сантиметры. Но если по каким-то причинам до окончания ГВ желаемый результат не достигнут, не стоит начинать ненавидеть весь мир. Нужно четко разграничить понятия женщина-мать и мать-женщина.

Занятия спортом

Первое придумано самой природой. Оно подразумевает, что на период ухода за грудным ребенком все усилия кормящей матери должны быть направлены на заботу о малыше, а не о своем внешнем виде. Лишние килограммы природа дает кормящей маме для того, чтобы обеспечить грудного малыша всем необходимым, сохранив силы ей самой.

Второе понятие навязано нам исключительно социумом, для которого главное — внешний вид женщины как показатель благосостояния, благополучия, прекрасных природных данных. Этим можно хвастаться или гордиться. Неважно, чем вызваны изменения в этом самом внешнем виде.

Поэтому женщине в период грудного вскармливания важно выбрать, какое из двух этих понятий для нее сейчас важнее.

КАК БОРОТЬСЯ С ДЕТСКОЙ АГРЕССИЕЙ ПРИМЕРЫ ИГР И УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗВИТИЕ ИНТЕЛЛЕКТА У ДЕТЕЙ МЕТОДИКА РАННЕГО РАЗВИТИЯ ДЕТЕЙ МАРИИ МОНТЕССОРИЗАКРЫТЬ

Какие выводы я сделала для себя?

Что касается тренировок, то я давно знала, что это нужно и полезно. Просто в круговороте материнства за домашними делами часто не находила времени. Все думала — потом, еще успею, вот поглажу эту гору белья, помою посуду, ах, уже время гулять, значит перед сном… А там уже не до того, поспать бы!

Да, такова современная жизнь. Нужно ставить приоритеты. Ребенку нужна здоровая мама. Значит, тренировку ставлю в первую половину дня. А все остальное потом, когда-нибудь. А может кто-нибудь другой сделает

Читайте также:  Маска для лица с желатином от морщин: 10 рецептов

Относительно питания ситуацию вижу так. Опять здесь виноват круговорот материнства и домашней работы. Самой поесть некогда. Забыла или не успела позавтракать, пообедать. А есть-то хочется. Пробегая мимо холодильника хватаю из него что-нибудь и на ходу запихиваю в рот. Быстренько доедаю за ребенком. На прогулке съедаю половину купленного в пекарне батона. И потом, перед сном, уже так хочется есть, что сметаю половину холодильника и спать. И как результат висящий живот, попа не влезает в летние штаны, да и самочувствие так себе.

На основе услышанного в видео и знаний, полученных из программ C9 и F15 от Форевер, приняла следующие решения относительно питания:

Вообще, очень порадовало, что не обязательно считать калории. Я этого делать не умею и боялась, что придется научиться. А нет, может и не придется. По крайней мере, я решила, что попробую прийти к идеальной фигуре без этих заморочек. Посмотрим что получится. Буду держать вас в курсе.

Как сохранить лактацию во время похудения?

Какие выводы я сделала для себя?

Что же касается сохранения лактации, так куда же она денется. Мы просто уменьшаем порцию съедаемой еды. Так через нее не очень-то много полезных веществ в грудное молоко попадает. Всему виной наша нездоровая экология, предприниматели, которые в погоне за прибылью, вовсе не заботятся о качестве продуктов питания.

Для того чтобы молоко было максимально полезно для грудничка нужно принимать БАДы. Это добавки к пище, которые содержат витамины, минералы и другие полезные вещества. Причем к выбору БАДов нужно подойти ответственно. Они должны быть натуральными, от надежного производителя. Я сама пью, даю сыну и рекомендую БАДы от Форевер. Купить можно здесь. А сразу со скидкой 15% здесь.

И не забывайте про большое количество воды, которое нужно выпивать ежедневно. В сутки у кормящей женщины вырабатывается около 1 литра грудного молока. И эту жидкость организм должен откуда-то взять. Поэтому важно пить не менее 2 литров воды в сутки. Тут важно чтобы хорошо работали почки и не было отеков. Выводить лишнюю жидкость из организма помогает сок алоэ и чай из цветков алоэ. На сок алоэ аллергия бывает очень редко. Я лично не встречала людей, у которых была бы аллергия на алоэ вера. Сама пью и сыну даю с трех месяцев. А вот на чай аллергия у маленьких детей очень даже может быть. С чаем та же история, что и с медом. Продукт натуральный, но содержит много компонентов, поэтому у грудничков часто бывает аллергия. После роддома мне нужно было убрать отечность ног. Как приехала — сразу выпила и сок алоэ, и чай. Отеки ушли на следующий день. И ребенка обсыпало. Тогда, конечно, от чая я отказалась. А сейчас нам один год и три месяца и чай с цветками алоэ сын любит больше, чем соки и компоты.

А теперь само видео.

Посмотрите и поделитесь своим мнением в комментариях:

  • Есть ли что-то, что я пропустила и об этом стоило бы сказать?
  • Правильно ли я все поняла?
  • Согласны ли вы со мной и Павлом?
  • Помогла ли вам эта информация разобраться со своими тараканами?

Диета при ГВ

Есть женщины, которые на самом деле могут похудеть при кормлении грудью, не применяя особого усилия. Такое возможно только при высоком уровне энергозатратности лактационного процесса, высокой скорости метаболических процессов в организме женщины и оптимальной нормализацией гормонального фона. Но, может быть и обратный эффект от тех же причин, то есть когда женщина кормит грудью, а ее вес не меняется либо наоборот еще больше нарастает. Итак, чтобы похудеть кормящей маме при продолжительном грудном вскармливании, необходимо заниматься спортом и соблюдать правила особенного диетического рациона питания.

Выполнение которого заключается в соблюдении следующих рекомендаций:

  • продукты аллергенного типа воздействия на организм должны быть полностью исключены (ягоды, кофе, яркие фрукты, шоколад);
  • исключения требуют и те продукты питания, которые были подвергнуты промышленным методам обработки и содержат химические добавки;
  • свежие овощные и фруктовые культуры должны преобладать в ежедневном рационе питания;
  • не верить мифу о том, что при ГВ необходимо кушать за двоих и употреблять более насыщенные калорийностью продукты, так точно не удастся похудеть;
  • интенсивную терапию, направленную на максимальный уровень похудения рекомендуется начинать не ранее, чем с 10 недели после рождения малыша.

Для экономии времени, сил и финансовых затрат, молодым мамам рекомендуется составить недельное меню, состоящее из вкусного разнообразия блюд, приготовленных исключительно из полезных продуктов питания для кормящей мамы и остальных членов семьи.