Держите нос в тепле и другие советы, как не заболеть осенью

Осенью нужно изменить образ жизни

Чтобы поддерживать здоровье в осенние холода и сохранить иммунитет, старайтесь чаще устраивать пешие прогулки по лесу, парку, где чистый воздух. Конечно, осень — это сезон дождей, поэтому каждый солнечный день старайтесь проводить с пользой. Прогулки пешком и свежий чистый воздух способствуют правильному дыханию и насыщению крови кислородом.

Начните утро с физических упражнений. Гимнастика придаст вам заряд бодрости на целый день. Можно потанцевать под любимую музыку, тогда мышцы придут в тонус, а вам гарантировано хорошее настроение на целый рабочий день.

Осенью традиционно наблюдается вспышка простудных заболеваний. Сейчас сезонный грипп на втором месте по опасности после COVID-Но можно укрепить здоровье и подготовиться к сезону ОРВИ.

Поделитесь этой новостью //

Основное средство профилактики заражения — маска, рассказал врач-иммунолог Владимир Болибок, приводя в пример опыт, полученный в период мер, связанных с пандемией коронавируса.

Также, по словам врача, хорошо защищает и укрепляет иммунитет прививка. С ее помощью можно облегчить для организма борьбу с заболеваниями.

Способствует укреплению иммунитета и умеренная физическая активность. Так, в день желательно проходить не менее 10 тысяч шагов.

Также состояние здоровья зависит от питания. Не стоит употреблять пищу с пестицидами, консервантами-антибиотиками, пищевыми добавками и прочей химией. А важны витамины, минералы и биологически активные вещества, предпочтительнее отечественного производства. По словам врача, нужно периодически помогать своему телу, проводя деинтоксикацию. Для очистки организма он посоветовал употреблять абсорбенты.

Владимир Болибок, врач-иммунолог: «Естественный абсорбент — клетчатка. Она содержится в гречке, овсянке, отрубном хлебе, зелени, овощах и фруктах. Включайте их в рацион. Есть абсорбенты и в виде таблеток, их пропивают курсами, желательно это делать осенью и весной — это поддерживает иммунную систему».

По материалам: «Вечерняя Москва».

Новости СМИ2

Правильное осеннее меню

Правильное и разнообразное питание — лучшая поддержка для иммунитета. В осеннем меню обязательно должны быть овощи – лучше, если их не подвергать существенной тепловой обработке. Конечно же, не обойтись без фруктов – например, делать по утрам фруктовый салат. Рацион также желательно разнообразить горстью семечек и орехов (грецких, миндальных или кешью). Важно употреблять в пищу цельные зерна – цельнозерновой хлеб, темный рис, монастырскую овсянку. Хорошую роль в укреплении организма сыграют полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) – их можно найти в оливковом, кунжутном, рапсовом масле, и Омега-3-кислоты, содержащиеся в жирной рыбе.

А вот разгрузочные диеты осенью могут сыграть с вами злую шутку. Не зря организм с наступлением холодов требует больше еды для того, чтобы накопить жировые отложения. В осеннее-зимний период рекомендуется увеличить число калорий в пище – организм должен получать достаточно белка растительного и животного происхождения. Но и тут нельзя перегибать палку – избыток жиров также вреден. Кроме того, в это время года полезно принимать витаминно-минеральные комплексы, в частности селен и цинк. Еще важно пить больше воды, желательно – горячих напитков. Достаточное количество жидкости не только поможет иммунитету, но и предотвратит сухость кожи, которая обычно наблюдается осенью и зимой.

Полезные привычки против апатии и стресса

Всего несколько простых, ежедневных шагов сделают эту осень по-настоящему заряженной! Семь шагов к прекрасному самочувствию и настроению.

1. Делай зарядку

Без бодрого утра никуда! Довольно трудно ставить цели, стремиться их достигнуть, когда у тебя буквально все хрустит и болит. Силы и энергия уходят лишь на поддержание текущего, ослабленного состояния. Осень — самое подходящее время года, чтобы привить любовь к физическим упражнениям. Ведь можно начать с малого, и двигаться не спеша.

2. Пей больше воды

Да-да, опять эта вода! О пользе употребления достаточного количества воды не говорил только ленивый. Большое количество статей с убедительными фактами, лишь подтверждают целебные свойства живительной влаги. Но когда ты делаешь что-либо потому, что надо — это не работает. Абстрактное понимание, что это полезно, на мотивацию тоже не очень тянет.

Варианта два — выработать привычку потребления определённого количества воды в день или подойти к вопросу со всей осознанностью. В любом из случаев, ты сможешь по-настоящему наслаждаться не только результатом, а ещё и процессом!

3. Больше гуляй

Ставь цели и достигай их! Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок! Забрать подарок

4. Заведи ежедневник

Этот шаг поможет тебе выработать такую полезную привычку как планирование. Внеси свои ежедневные дела в ежедневник и проанализируй, на что уходит львиная доля твоего времени. Что можно отложить или делегировать?

Именно осенью важно выделить время для полноценного сна и отдыха, так как организму необходимо немного больше энергии и сил на восстановление. Найдя баланс между работой и отдыхом, ты с лёгкостью сможешь выделить время на то, что постоянного откладывал, а самое главное — на приобретение полезных привычек.

5. Откажись от фастфуда

Лёгкая, сбалансированная, богатая витаминами еда — это то, что нужно твоему организму во время осени. Привычка употреблять полезную пищу очень важна для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Энергию, которая затрачивается  для переваривания жирной и тяжёлой пищи, можно направить в необходимое русло, будь то спорт, работа или отдых.

6. Больше общайся

Осень — отличная пора для общения с друзьями и родными. Совместное посещение уютного кафе или интересных светских мероприятий подарят тебе массу впечатлений. Делись позитивными эмоциями с окружающими!

В дождливую погоду нет ничего лучше, как завернуться в тёплый плед, почитать интересную книгу или посмотреть отличный фильм с чашкой любимого горячего напитка, одному или с семьёй.

7. Думай позитивно

Очень многое зависит от нашего мышления. Если постоянно думать о том, что всё плохо, то, скорей всего, так и будет. Воспринимай промахи как возможности. Это всего лишь опыт, и только от тебя зависит, как к нему относиться.

Научись радоваться тому, что тебя окружает и быть благодарным. Привычка постоянно оглядываться назад и бояться неизвестного будущего лишь тормозит движение вперёд, и тем ценнее становится момент настоящего.

Эти нехитрые шаги помогут тебе чувствовать себя комфортно и уютно в самую ненастную погоду этой осени. А еще очень вдохновляет и заряжает энергией коуч-сессия, на которую я тебя с удовольствием приглашаю!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Майя Самсонова

• Липецк, Россия

Коуч личностного роста. Помогаю: быть в ресурсе 24/7 внедрить полезные привычки, в т.ч. ЗОЖ и регулярных тренировок. Знаю — счастье внутри каждого из нас!

Записаться на консультацию

Уход за виноградом осенью

Сентябрь

Самый насущный вопрос в этом месяце – сбор урожая.

Если вы видите, что не все грозди успевают вызреть до заморозков, удалите самые слабые из них, это поможет дозреть остальным

В начале осени все еще актуальны подкормки фосфорно-калийными удобрениями. А вот использование азотных удобрений лучше отложить на весну.

Октябрь

Начало месяца – самое время для осенней посадки саженцев винограда.

Конец октября – начало ноября – отличное время для осенней обрезки уже растущего винограда и нарезки черенков для зимнего укоренения.

Старым лозам необходимо помочь подготовиться к зиме. Через пару недель после того как опадет листва, следует срезать все невызревшие части побегов и перекопать почву под кустами, чтобы не допустить распространения инфекционных заболеваний.

Можно обработать растения 3%-ным раствором железного купороса. Это поможет защитить виноград от грибковых заболеваний. Некоторые опытные виноградари утверждают, что помимо прочего, обработанные железным купоросом кусты менее привлекательны для грызунов.

Ноябрь

Вызревшие лозы необходимо пригнуть к земле и присыпать их торфом или опилками либо укрыть лапником или спанбондом. Но перед этим важно полить растения, т.к. обезвоженный виноград хуже переносит зиму. Побеги неукрывных сортов также желательно пригнуть к земле, а почву под кустами замульчировать.

В декабре, наконец, можно отдохнуть и насладиться плодами своего труда. Единственное, что требуется спящему винограднику в зимний сезон – это защита от мороза. Поэтому если вы не уверены, что лозы надежно укрыты, можно набросать на них свежего пушистого снега. Но если в какой-то момент вам станет скучно без традиционных хлопот и заботы за зелеными питомцами, вы всегда можете организовать небольшой домашний огородик. А в феврале – снова вспомнить о винограде и заняться укоренением заготовленных с осени черенков в домашних условиях.

Какие эфирные масла поднимают настроение

Лимон

Нежный аромат лимона действительно устраняет депрессию, побуждает к творчеству, повышает настроение.

Грейпфрут

Аромат грейпфрута способен вселить уверенность и снять напряжение.

Бергамот

Аромат бергамота воодушевляет и также вселяет уверенность, дает ощущение, что жизнь удалась. Не случайно чай «Эрл Грэй» с добавлением бергамота пользуется такой популярностью во всем мире.

Иланг-Иланг

Этот экзотический аромат связан с представлением о дальних странах. Он заставляет нас мечтать и строить планы на будущее.

Герань

Замечательное масло герани способно смягчить эмоции. Оно рождает в нас светлые романтические образы, а также утешает и успокаивает.

Ну вот, теперь вы знаете, какие эфирные масла могут помочь нам бороться с осенней депрессией. Вдыхайте прекрасные ароматы, радуйтесь каждому солнечному деньку, правильно питайтесь и поднимайте себе настроение!

Я, чтобы как-то поднять вам настроение, приготовила забавную музыкальную открытку с осенним приветом от милых котят. Кто еще не смотрел и не слушал – посмотрите, улыбнитесь!

Желаю всем читателям моего блога «Семье на заметку» всего самого светлого и доброго!

— НА ГЛАВНУЮ —                                                 — КАРТА САЙТА —

Запускаем бумеранг добра

Сделайте шаг навстречу своей порции радости! Свяжитесь с тем, кого звонок заставит улыбаться. Расклейте «добрые объявления» по району. Или насыпьте птичкам пшена и понаблюдайте за ними. Напишите положительный отзыв на страничке какой-нибудь компании старт-апа. Станьте донором – возможно, в прямом смысле спасете чью-то жизнь! Зачем это надо? Слышали о законе бумеранга? Что отдали, то и получили. Пока вы будете наслаждаться результатами своих трудов, кто-то обязательно, придумает, как порадовать вас. Проверьте на себе!