Держите нос в тепле и другие советы, как не заболеть осенью

Чем ближе осень, тем чаще можно услышать чихание и кашель на улице, в транспорте, в рабочем офисе… Становится прохладнее, а значит и сезон простуд не за горами. По словам врачей, один из самых опасных видов холода не сильный, а легкий: незаметный сквозняк или потоки освежающего воздуха из кондиционера. «МИР 24» собрал самые эффективные советы, как не заболеть в «сопливый» сезон. 

Осенью нужно изменить образ жизни

Чтобы поддерживать здоровье в осенние холода и сохранить иммунитет, старайтесь чаще устраивать пешие прогулки по лесу, парку, где чистый воздух. Конечно, осень — это сезон дождей, поэтому каждый солнечный день старайтесь проводить с пользой. Прогулки пешком и свежий чистый воздух способствуют правильному дыханию и насыщению крови кислородом.

Начните утро с физических упражнений. Гимнастика придаст вам заряд бодрости на целый день. Можно потанцевать под любимую музыку, тогда мышцы придут в тонус, а вам гарантировано хорошее настроение на целый рабочий день.

Осенью традиционно наблюдается вспышка простудных заболеваний. Сейчас сезонный грипп на втором месте по опасности после COVID-Но можно укрепить здоровье и подготовиться к сезону ОРВИ.

Поделитесь этой новостью //

Основное средство профилактики заражения — маска, рассказал врач-иммунолог Владимир Болибок, приводя в пример опыт, полученный в период мер, связанных с пандемией коронавируса.

Также, по словам врача, хорошо защищает и укрепляет иммунитет прививка. С ее помощью можно облегчить для организма борьбу с заболеваниями.

Способствует укреплению иммунитета и умеренная физическая активность. Так, в день желательно проходить не менее 10 тысяч шагов.

Также состояние здоровья зависит от питания. Не стоит употреблять пищу с пестицидами, консервантами-антибиотиками, пищевыми добавками и прочей химией. А важны витамины, минералы и биологически активные вещества, предпочтительнее отечественного производства. По словам врача, нужно периодически помогать своему телу, проводя деинтоксикацию. Для очистки организма он посоветовал употреблять абсорбенты.

Владимир Болибок, врач-иммунолог: «Естественный абсорбент — клетчатка. Она содержится в гречке, овсянке, отрубном хлебе, зелени, овощах и фруктах. Включайте их в рацион. Есть абсорбенты и в виде таблеток, их пропивают курсами, желательно это делать осенью и весной — это поддерживает иммунную систему».

Читайте также:  Акварельные стены – нетрадиционное украшение дома

По материалам: «Вечерняя Москва».

Новости СМИ2

Правильное осеннее меню

Правильное и разнообразное питание — лучшая поддержка для иммунитета. В осеннем меню обязательно должны быть овощи – лучше, если их не подвергать существенной тепловой обработке. Конечно же, не обойтись без фруктов – например, делать по утрам фруктовый салат. Рацион также желательно разнообразить горстью семечек и орехов (грецких, миндальных или кешью). Важно употреблять в пищу цельные зерна – цельнозерновой хлеб, темный рис, монастырскую овсянку. Хорошую роль в укреплении организма сыграют полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) – их можно найти в оливковом, кунжутном, рапсовом масле, и Омега-3-кислоты, содержащиеся в жирной рыбе.

Правильное осеннее меню

А вот разгрузочные диеты осенью могут сыграть с вами злую шутку. Не зря организм с наступлением холодов требует больше еды для того, чтобы накопить жировые отложения. В осеннее-зимний период рекомендуется увеличить число калорий в пище – организм должен получать достаточно белка растительного и животного происхождения. Но и тут нельзя перегибать палку – избыток жиров также вреден. Кроме того, в это время года полезно принимать витаминно-минеральные комплексы, в частности селен и цинк. Еще важно пить больше воды, желательно – горячих напитков. Достаточное количество жидкости не только поможет иммунитету, но и предотвратит сухость кожи, которая обычно наблюдается осенью и зимой.

Полезные привычки против апатии и стресса

Всего несколько простых, ежедневных шагов сделают эту осень по-настоящему заряженной! Семь шагов к прекрасному самочувствию и настроению.

1. Делай зарядку

Без бодрого утра никуда! Довольно трудно ставить цели, стремиться их достигнуть, когда у тебя буквально все хрустит и болит. Силы и энергия уходят лишь на поддержание текущего, ослабленного состояния. Осень — самое подходящее время года, чтобы привить любовь к физическим упражнениям. Ведь можно начать с малого, и двигаться не спеша.

2. Пей больше воды

Да-да, опять эта вода! О пользе употребления достаточного количества воды не говорил только ленивый. Большое количество статей с убедительными фактами, лишь подтверждают целебные свойства живительной влаги. Но когда ты делаешь что-либо потому, что надо — это не работает. Абстрактное понимание, что это полезно, на мотивацию тоже не очень тянет.

Варианта два — выработать привычку потребления определённого количества воды в день или подойти к вопросу со всей осознанностью. В любом из случаев, ты сможешь по-настоящему наслаждаться не только результатом, а ещё и процессом!

3. Больше гуляй

Ставь цели и достигай их! Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок! Забрать подарок

4. Заведи ежедневник

Этот шаг поможет тебе выработать такую полезную привычку как планирование. Внеси свои ежедневные дела в ежедневник и проанализируй, на что уходит львиная доля твоего времени. Что можно отложить или делегировать?

Именно осенью важно выделить время для полноценного сна и отдыха, так как организму необходимо немного больше энергии и сил на восстановление. Найдя баланс между работой и отдыхом, ты с лёгкостью сможешь выделить время на то, что постоянного откладывал, а самое главное — на приобретение полезных привычек.

5. Откажись от фастфуда

Лёгкая, сбалансированная, богатая витаминами еда — это то, что нужно твоему организму во время осени. Привычка употреблять полезную пищу очень важна для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Энергию, которая затрачивается  для переваривания жирной и тяжёлой пищи, можно направить в необходимое русло, будь то спорт, работа или отдых.

6. Больше общайся

Осень — отличная пора для общения с друзьями и родными. Совместное посещение уютного кафе или интересных светских мероприятий подарят тебе массу впечатлений. Делись позитивными эмоциями с окружающими!

В дождливую погоду нет ничего лучше, как завернуться в тёплый плед, почитать интересную книгу или посмотреть отличный фильм с чашкой любимого горячего напитка, одному или с семьёй.

7. Думай позитивно

Очень многое зависит от нашего мышления. Если постоянно думать о том, что всё плохо, то, скорей всего, так и будет. Воспринимай промахи как возможности. Это всего лишь опыт, и только от тебя зависит, как к нему относиться.

Научись радоваться тому, что тебя окружает и быть благодарным. Привычка постоянно оглядываться назад и бояться неизвестного будущего лишь тормозит движение вперёд, и тем ценнее становится момент настоящего.

Эти нехитрые шаги помогут тебе чувствовать себя комфортно и уютно в самую ненастную погоду этой осени. А еще очень вдохновляет и заряжает энергией коуч-сессия, на которую я тебя с удовольствием приглашаю!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Майя Самсонова

  • Липецк, Россия

Коуч личностного роста. Помогаю: быть в ресурсе 24/7 внедрить полезные привычки, в т.ч. ЗОЖ и регулярных тренировок. Знаю — счастье внутри каждого из нас!

Записаться на консультацию

Уход за виноградом осенью

Сентябрь

Самый насущный вопрос в этом месяце – сбор урожая.

Если вы видите, что не все грозди успевают вызреть до заморозков, удалите самые слабые из них, это поможет дозреть остальным

В начале осени все еще актуальны подкормки фосфорно-калийными удобрениями. А вот использование азотных удобрений лучше отложить на весну.

Октябрь

Начало месяца – самое время для осенней посадки саженцев винограда.

Уход за виноградом осенью

Конец октября – начало ноября – отличное время для осенней обрезки уже растущего винограда и нарезки черенков для зимнего укоренения.

Старым лозам необходимо помочь подготовиться к зиме. Через пару недель после того как опадет листва, следует срезать все невызревшие части побегов и перекопать почву под кустами, чтобы не допустить распространения инфекционных заболеваний.

Можно обработать растения 3%-ным раствором железного купороса. Это поможет защитить виноград от грибковых заболеваний. Некоторые опытные виноградари утверждают, что помимо прочего, обработанные железным купоросом кусты менее привлекательны для грызунов.

Читайте также:  Какая ткань нужна для пеленок. Пеленки для новорожденных своими руками

Ноябрь

Вызревшие лозы необходимо пригнуть к земле и присыпать их торфом или опилками либо укрыть лапником или спанбондом. Но перед этим важно полить растения, т.к. обезвоженный виноград хуже переносит зиму. Побеги неукрывных сортов также желательно пригнуть к земле, а почву под кустами замульчировать.

В декабре, наконец, можно отдохнуть и насладиться плодами своего труда. Единственное, что требуется спящему винограднику в зимний сезон – это защита от мороза. Поэтому если вы не уверены, что лозы надежно укрыты, можно набросать на них свежего пушистого снега. Но если в какой-то момент вам станет скучно без традиционных хлопот и заботы за зелеными питомцами, вы всегда можете организовать небольшой домашний огородик. А в феврале – снова вспомнить о винограде и заняться укоренением заготовленных с осени черенков в домашних условиях.

Какие эфирные масла поднимают настроение

Лимон

Нежный аромат лимона действительно устраняет депрессию, побуждает к творчеству, повышает настроение.

Какие эфирные масла поднимают настроение

Грейпфрут

Аромат грейпфрута способен вселить уверенность и снять напряжение.

Бергамот

Аромат бергамота воодушевляет и также вселяет уверенность, дает ощущение, что жизнь удалась. Не случайно чай «Эрл Грэй» с добавлением бергамота пользуется такой популярностью во всем мире.

Какие эфирные масла поднимают настроение

Иланг-Иланг

Этот экзотический аромат связан с представлением о дальних странах. Он заставляет нас мечтать и строить планы на будущее.

Герань

Замечательное масло герани способно смягчить эмоции. Оно рождает в нас светлые романтические образы, а также утешает и успокаивает.

Какие эфирные масла поднимают настроение

Ну вот, теперь вы знаете, какие эфирные масла могут помочь нам бороться с осенней депрессией. Вдыхайте прекрасные ароматы, радуйтесь каждому солнечному деньку, правильно питайтесь и поднимайте себе настроение!

Я, чтобы как-то поднять вам настроение, приготовила забавную музыкальную открытку с осенним приветом от милых котят. Кто еще не смотрел и не слушал – посмотрите, улыбнитесь!

Желаю всем читателям моего блога «Семье на заметку» всего самого светлого и доброго!

— НА ГЛАВНУЮ —                                                 — КАРТА САЙТА —

Какие эфирные масла поднимают настроение

Запускаем бумеранг добра

Сделайте шаг навстречу своей порции радости! Свяжитесь с тем, кого звонок заставит улыбаться. Расклейте «добрые объявления» по району. Или насыпьте птичкам пшена и понаблюдайте за ними. Напишите положительный отзыв на страничке какой-нибудь компании старт-апа. Станьте донором – возможно, в прямом смысле спасете чью-то жизнь! Зачем это надо? Слышали о законе бумеранга? Что отдали, то и получили. Пока вы будете наслаждаться результатами своих трудов, кто-то обязательно, придумает, как порадовать вас. Проверьте на себе!